Naštartujte SPAĽOVANIE tukov na maximum! 4 metódy IDEÁLNE pre ženy 50+, ktoré pomáhajú natrvalo schudnúť

Tvrdohlavých tukových vankúšikov, ktoré sa ukladajú najmä v okolí brucha, sa po päťdesiatke ťažko zbavuje. Za spomalením metabolizmu a hromadením tuku v kritických partiách stoja hormonálne zmeny spôsobené menopauzou.

To ale neznamená, že s nadbytočnými kilami nie je možné zatočiť. Iba sa musíte pripraviť, že niektorým veciam bude potrebné venovať väčšiu pozornosť – omnoho väčšiu ako „za mladi“.

Áno, kardio cvičenia naozaj dokážu urýchliť chudnutie, ale silový tréning vám vybuduje svaly a dovedie k udržateľnej štíhlosti.

Úbytok svalovej hmoty a spomalenie metabolizmu je neoddeliteľnou súčasťou starnutia, preto sa najmä po 50-ke oplatí kombinovať aeróbny a anaeróbny tréning. Vo výskume z roku 2014 bolo dokázané, že tí, ktorí sa s pribúdajúcim vekom nevenujú správnemu pohybu, strácajú v priebehu rokov 1-2 percentá svalov.

Aspoň 2-3x do týždňa si zacvičte - 75 minút intenzívne, alebo 150 minút s miernou intenzitou.

Okrem pohybu treba dbať aj na výživu. Konzumácia vysokokvalitných bielkovín je dôležitá pre zastavenie straty svalovej hmoty spojenej so starnutím. Správne potraviny môžu pomôcť nepriaznivému procesu zabrániť, alebo ho dokonca zvrátiť.

Absolútnym tabu po 50-ke sú polotovary, spracované potraviny a pravidelná konzumácia sladkostí. Alfou a omegou je naopak surová zelenina a ovocie.

Početné štúdie ukázali, že zvýšenie obsahu bielkovín v strave vedie k trvalému chudnutiu. Je to spôsobené tým, že príjem makronutrientu znižuje hladinu ghrelínu, známeho aj ako hormón hladu, v tele, čím predlžuje pocit sýtosti.

Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí večer konzumujú menej kalórií, si s väčšou pravdepodobnosťou udržia zdravú váhu alebo schudnú aj vo vyššom veku. Ale pozor, nie je jedno, kedy koľko kalórií prijmete. Kým ráno je dovolené trochu „si uletieť“, večera by nemala presiahnuť 350 kalórií.

Najlepšie čistou vodou a nesladeným čajom. Ak ste kávičkárka, neprekračujte limit viac ako 4-5 šálok kávy denne – nadmerná konzumácia kofeínu môže vo vašom tele spôsobiť zadržiavanie vody.

Autor: Ženský Čas