Nechce sa vám hýbať? Tieto jednoduché triky vás rozhýbu doma počas bežného dňa a ešte toto...

Cvičiť bez znalosti správnej techniky nie je rozumné. Dnes je veľkou výhodou, že si môžete pustiť video, kde nielen počujete, ale aj vidíte, ako cvičiť správne. Tak sa naučíte základy. Vaše telo je pritom váš najdôležitejší nástroj – už len jeho váha je skvelý štart. No poďme si to doplniť o pár základných pomôcok, ktoré vám uľahčia a spestria tréning.

Základom každého tréningu by malo byť kardio – na rozohriatie tela. Úplne postačí švihadlo alebo stepper. Práve stepper je výborný na rozprúdenie energie a môže poslúžiť aj ako plnohodnotný tréningový nástroj. Popri kardiocvičení zaraďte aj silové cviky a na záver si dajte strečing. Na domáce cvičenie veľmi odporúčam odporové gumy – sú dostupné v rôznych variantoch na hornú aj dolnú časť tela. Napríklad Spokey Swing II alebo minibandy z látky. Na internete nájdete množstvo videí, podľa ktorých si s nimi zacvičíte doma aj vonku.

Ak to chcete posunúť ďalej, určite siahnite po jednoručných činkách – dnes už existujú súpravy s nastaviteľnou váhou, vďaka čomu si môžete záťaž prispôsobiť počas tréningu. Skvelou voľbou je aj kettlebell, ktorý je multifunkčný a nemusíte si kupovať šesť rôznych veľkostí. Samozrejmosťou by mala byť aj kvalitná podložka, na ktorej sa vám bude dobre cvičiť. Tieto pomôcky predstavujú ideálny základ, ktorý nezruinuje peňaženku a zároveň nezaprace váš domov.

Často sa ľudia vrhajú do kúpy bežeckého pásu, stacionárneho bicykla alebo orbitreku. Ak však nemáte veľký dom, kde si ich takmer nevšimnete, väčšinou sa z nich po pár mesiacoch stane lapač prachu či vešiak. Niežeby tieto stroje nefungovali, ale podľa skúseností ich väčšina ľudí prestane používať veľmi rýchlo, preto odporúčam ísť skôr cestou menšieho množstva efektívneho náradia, s ktorým precvičíte celé telo.