Nedajme sa poraziť! Jednoduché veci nám môžu predĺžiť život až o celú tretinu

Viete, že po dožití dôchodkového veku máme iba pár rokov na to, aby sme si ho užili?

Ak si poviete, že vás sa to určite netýka, gratulujeme. Avšak viete, že po šesťdesiatke nám bez chorôb zostávajú iba necelé 4 roky života?! Podľa štatistík na Slovensku prežijeme v zdraví po dovŕšení 65 najmenej rokov spomedzi európskych krajín. Tento fakt je naozaj varujúci! Na porazenie, a to doslova.

Mnohé z nás tak odchádzajú do dôchodku, ktorý si vôbec neužijeme, pretože nás zradí telo, o ktoré sme až tak nedbali. Sú to zanesené cievy, vysoký tlak, cukrovka, oslabené srdce, výpočet je dlhočizný. A my predsa chceme žiť plnohodnotný život ako v iných krajinách! „Spomedzi krajín OECD sme na tom úplne najhoršie, máme suverénne najvyššiu úmrtnosť na srdcovocievne choroby. Očakávaná dĺžka života je u nás najkratšia, Slováci a Slovenky majú po dožití dôchodkového veku najmenšie šance užiť si ich v zdraví. U nás je to v priemere 3,7 roka, Nóri si napríklad v plnom zdraví užívajú vyše 15 rokov,“ varuje a zároveň upozorňuje, že niekde sa to dá, profesor Róbert Hatala.

Čo s tým? Ako to zmeniť? Ak vás hrozivé čísla vystrašili, máme pre vás dobrú správu. Nič nie je stratené, všetko sa dá zlepšiť. Zmena životného štýlu môže vám alebo vašim blízkym v mnohých prípadoch zachrániť život. Chce to začať a vydržať. Ak napríklad znížite počet vyfajčených cigariet, svoj vysoký tlak, cholesterol a aspoň 30 minút denne budete športovať, šance, že vás skosí infarkt, klesnú o celú tretinu! Rád, ako znížiť riziko srdcovocievnych chorôb na minimum, je ešte viac. Sú to tie najobyčajnejšie veci, ktoré máme poruke – napríklad obyčajný meter. Zdravo sa naštvite a zoberte si štatistiky, varovania lekárov aj naše rady vážne k srdcu a telu. Určite vám ich ochránia.

Zo všetkých strán znejú varovania, že každý druhý človek na Slovensku umiera na choroby srdca a ciev. A predsa akosi veríme, že nám sa to stať nemôže, utešujeme sa, že infarkt je choroba mužov. „Žiaľ, tento názor už vôbec nezodpovedá pravde. Ženy podceňujú riziko srdcového infarktu a nebezpečenstvo kardiovaskulárnych ochorení. Myslia si, že infarkt myokardu a arteroskleróza sú mužské ochorenia, no pravda je, že ženy začali mužov v tejto diagnóze dobiehať,“ varuje MUDr. Hatala.

Náš tip:

Ak netušíte, aké sú tie vaše miery, požiadajte pri najbližšej návšteve v ambulancii o radu lekára. Ľudia nad 40 rokov by si ich mali dať zmerať vo vlastnom záujme pravidelne raz ročne.

Koľkým z nás tlčie v hrudi srdce, ktoré sa nemá čoho báť? Ako ste na tom vy? Vezmite si krajčírsky meter a odmerajte sa v páse. V prípade, že je to viac ako 80 cm, ste adeptkou na infarkt. Ak aj fajčíte a málo sa hýbete, riziko infarktu si ešte zvyšujete. Ak máte dobre po štyridsiatke, vaše srdiečko už dostáva zabrať, lebo od menopauzy odpadá prirodzená ochrana ženského organizmu pred srdcovocievnymi ochoreniami, ktorú dovtedy zabezpečuje hormón estrogén.

Keď prídeme na svet, sú naše cievy pružné a čisté. Ako hadica na práčke, o ktorú sa pravidelne staráme, aby ju nepoškodil vodný kameň. Svoje cievy si však zanášame odpadom a ani o tom nevieme. Dennodenne ich upchávame najmä tým, čo zjeme. Ak sa o ne nestaráme, zanesú sa špinou a upchajú tzv. aterosklerotickým plátom. Tento proces sa nazýva ateroskleróza. Počúvame o nej stále, ale myslíme si, že sa nás netýka. Omyl.

„Aterosklerotický plát má každý, hoci o ňom nevie. Každý žije so svojím plátom,“ tvrdí kardiológ MUDr. Gabriel Kamenský. Zákerný je práve v tom, že o jeho existencii netušíte. To, koľko povlaku či špiny v cievach máte, závisí od spôsobu vášho života. Majú ho dokonca už aj deti. Až 20 percent 13-ročných detí má vplyvom fastfoodovej stravy a nedostatku pohybu v cievach aterosklerotické pláty.

❋ Krvný tlak: 120/80 mm/Hg

❋ Celkový cholesterol: do 5,0 mmol/l

❋ BMI (Body Mass Index, čiže Index telesnej hmotnosti): do 25

❋ Obvod pása: u žien do 80 cm, u mužov do 95 cm,

❋ Hladina cukru: menej ako 6 mmol/l

Aterosklerotický plát v našich cievach môže náhle prasknúť. Nikto však nevie, kedy. Oznámil vám lekár, že máte vysokú hladinu cholesterolu v krvi? Naznačuje to, že vo vašich cievach sa nachádza nadmerné množstvo hustej žltej látky, povlaku, ktorý vám zanáša a upcháva cievy a vy môžete kedykoľvek dostať srdcový infarkt či mŕtvicu. Riziko aterotrombózy stúpa po päťdesiatke, hrozí vám najmä, ak máte vysoký krvný tlak, cholesterol, nadváhu, fajčíte a vo vašej rodine sa vyskytli infarkty alebo cievne mozgové príhody.

Ako si udržať srdce a cievy fit

❋ Každý deň zjedzte jednu čerstvú cibuľu. Obsahuje flavonoidy, ktoré znižujú krvný tlak, rozširujú cievy a rozpúšťajú krvné zrazeniny.

❋ Jedzte olivy, orechy, avokádo, sú v nich nenasýtené tuky, ktoré priaznivo ovplyvňujú množstvo cholesterolu v organizme.

❋ Dva razy do týždňa si dožičte fazuľu a iné strukoviny. Obsahujú pektín, ktorý na molekulách cholesterolu vytvára obal a urýchľuje jeho vylučovanie skôr, ako stihne poškodiť organizmus.

❋ Zaraďte do jedálnička ovsené otruby, znižujú hladinu cholesterolu v krvi.

❋ Jedzte veľa zeleniny a ovocia, najmä mrkvu, kapustu, brokolicu, znižujú cholesterol na únosnú hladinu.

❋ Nesoľte priveľa. Optimálna denná dávka je 6 gramov soli.

❋ Hýbte sa aktívne aspoň 30 minút denne. Pohyb pomáha organizmu zbaviť sa tukov a chráni cievy pred usadzovaním zlého cholesterolu.

Viete, že pocity vlastnej nenahraditeľnosti dokonale ničia naše srdce a zvyšujú tlak?

Psychologička Pavla Nôtová je odborníčka na psychologickú pomoc v krízových a záťažových situáciách. „Často si ich spôsobujeme aj samy tým, že nevieme vypnúť. Odnáša si to naše srdce a celkové zdravie. Psychosomatické ochorenia súvisia aj so stresom, vznikajú úzkostné, depresívne a postresové stavy.“

Tieto čísla si zapíšte do mobilu alebo záznamníka, ktorý denne používate. Ak sa chcete dožiť čo najdlhšieho života, mali by ste ich určite poznať.

0 –znamená nefajčiť, teda nikdy nezačať alebo prestať

30 – vyjadruje 30-minutovú pohybovú aktivitu každý deň. Stačí 30 minút svižnej chôdze.

5 – hladina cholesterolu v krvi má byť nižšia než 5 mmol/l.

140/90 – tieto čísla vyjadrujú maximálnu hranicu, ktorú by nemal presiahnuť krvný tlak meraný v pokoji.

Optimálne hodnoty krvného tlaku u dospelého človeka v pokoji sú 120/80.

Naša rada:

V kauze vysoký cholesterol platí, že najviac cholesterolu je v tom, čo vám najviac chutí. Zabudnite na hranolčeky, čipsy, krémové torty, lacné keksy a napolitánky, majonézový šalát, údeniny, paštéty, sladkosti, slané oriešky, pozor aj na plnotučné mliečne výrobky.

Náš tip:

Zmeňte to, čo si dáte na tanier

Keby sme mohli vidieť cievy zvnútra, zhrozili by sme sa – videli by sme v nich hustý žltý povlak. Kde sa vzal? Pátrajte v jedálnom lístku. Ako často v ňom figuruje vyprážaný rezeň, syr, krémové zákusky alebo fastfoodové jedlá?