Nedajte šancu zákernému koronavírusu: Toto je najdôležitejší tip pre vaše zdravie v roku 2020!

Medziiným sa pre naše zdravie stal jednotkou vitamín D.

Slnko svieti intenzívnejšie a dlhšie, veď dni sa predlžujú. Prostredníctvom slnečných lúčov si potrebujeme doplniť vitamín D – životne dôležitú látku pre naše telo. V chladných jesenných a zimných mesiacoch sa jeho zásoby v našom organizme minuli. A na jar robí slnečné žiarenie niečo úžasné. Pod vplyvom ultrafialového žiarenia zo slnka, ktoré pôsobí na pokožku, vytvára prípravný stupeň pre vitamín D. Ten sa potom v tele premieňa na prohormón, ktorý sa v pečeni a obličkách mení na kalcitriol. V tejto podobe pôsobí v organizme. Je biologicky aktívny tam, kde treba, a plní rôzne dôležité funkcie.

Najmä ľudia nad 40 rokov by mali dbať na zabezpečenie optimálnej dennej dávky. To si však vyžaduje nielen dostatok stravy bohatej na tento vitamín, ale aj intenzity slnečného žiarenia. Máte ho dosť na získanie potrebného vitamínu? Podľa odborníkov je to menej pravdepodobné pre opatrenia a obmedzenie vychádzania pre Covid-19. A pritom táto životne dôležitá látka je jedným z našich najdôležitejších ochrancov a bojovníkov s vírusmi. Hoci je teraz všetko o niečo „voľnejšie“, dni, keď nám slnko chýbalo, treba dobehnúť.

A hoci neexistujú ešte štúdie, ktoré by potvrdzovali, že vitamín D chráni pred patogénom SARS-CoV-2, predsa už vieme, že tento slnečný vitamín všeobecne posilňuje imunitný systém. A je isté, že vitamín D sa podieľa približne na 6 000 metabolických procesoch. Všetky bunky ho potrebujú, aby mohli ideálne využívať živiny. Ak nebudeme mať dostatok vitamínu D, staneme sa apatickými, náchylnými na poruchy spánku a bolesti. Okrem toho sa zvyšuje riziko osteoporózy, cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a depresie.

Dokonca jeho nedostatok môže zvyšovať riziko vzniku rakoviny. Tu platí priama úmera – čím je človek starší, tým viac vitamínu D potrebuje. V súčasnosti odborníci odporúčajú najmä ženám vo veku nad 40 rokov, aby užívali odporúčanú dennú dávku zodpovedajúcu ich veku, ktorú im môže stanoviť aj ich lekár. Správnym stravovaním sa dá, samozrejme, urobiť veľa.

Niekedy sú slnečné aj tie jesenné mesiace, ale počas nich je slnečné žiarenie na tvorbu vitamínu D neúčinné. Rovnako slnko v zime. Najlepšie na tvorbu déčka je obdobie jar a leto, keď žiarenie obsahuje potrebné spektrum lúčov, teda žiarenie typu UVB.

Vitamín D obsahujú aj morské ryby, avokádo, syr a vajcia (no najmä tie, ktoré sú odchované vo voľnom výbehu), ale aj huby, ktoré dodávajú určité množstvo, a niektoré rastlinné oleje.

V niektorých prípadoch treba dopĺňať vitamín nielen vo forme stravy, ale aj prostredníctvom výživových doplnkov. Ideálne až po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom. Napríklad ženy po menopauze by preventívne nemali užívať viac ako 70 mikrogramov denne. V štúdii táto dávka do troch mesiacov oslabila svalovú hmotu účastníčok.

Nielen to, ako dodržiavame hygienické opatrenia, nás chráni pred vírusom, ale aj to, ako podporujeme náš imunitný systém. Tomu prospieva správna a vyvážená strava, pohyb, dostatočný spánok a správne psychické naladenie.
Vitamín A – Pri kontakte s vírusom na slizniciach bojuje ako prvý. Zabraňuje prilepeniu vírusu na sliznicu nosa, oka alebo hrdla. Jeho zdrojmi sú najmä červená paprika, paradajky, bataty, tekvica, mrkva, marhule, špenát, ružičkový kel, rukola.
Vitamín B6 – Má dôležitú funkciu pri fungovaní bielych krviniek, a teda pre obranyschopnosť organizmu. Obsahujú ho celozrnné potraviny, obilniny, strukoviny, vlašské orechy, píniové oriešky, sezam, mak, slnečnicové a tekvicové semienka, avokádo.
Vitamín C – Je veľmi dôležitý pre svoje antioxidačné účinky, posilňuje tiež biele krvinky a spoločne s nimi pomáha vylučovať vírusy z tela. Nájdete ho v zelenine a ovocí, napríklad v citróne, kyslej kapuste, červenej paprike, brokolici, petržlenovej vňati či kivi.
Zinok – Zabraňuje prilepeniu vírusov na sliznicu a ich rozmnožovaniu. Je obsiahnutý v mliečnych výrobkoch, strukovinách, obilninách, semienkach, orechoch.

Teplé slnečné počasie by ste mali každodenne využívať. Po pandémii, keď mnohé z nás boli zavreté doma a nemali dostatok slnečného žiarenia, si užívajte teplé blahodarné lúče. Choďte na prechádzky do prírody a nasávajte prostredníctvom slnka vitamín D. Podľa odporúčaní, ak to umožňujú teploty vzduchu vonku, majte odhalené predlaktia pri prechádzkach či slnení sa. Získavajte vitamín prostredníctvom otvorených okien, balkónov, predzáhradiek i záhrad, využite
každú príležitosť. Takýto pobyt na slnku sa môže stať pekným
rituálom na relax alebo vychutnanie dobrej kávy.

Solárium nie je slnko
Odborníci neodporúčajú solárium, pretože nie je zdravou alternatívou slnečného žiarenia. Solárium vyžaruje UV žiarenie nebezpečné pre zdravie, ktoré lekári zaraďujú do skupiny potvrdených karcinogénov.

... na prijímanie a vstrebávanie vitamínu pôsobia rôzne faktory? Napríklad ročné obdobie, lokalita krajiny, časť dňa, pigmentácia kože, vek, pretože vekom sa znižuje schopnosť tvoriť vitamín D, a to výrazne – vo veku nad 65 rokov asi o 75 percent –, ochranné krémy, veľkosť plochy kože vystavenej slnku.