Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Ste stále unavená a bez energie? Ani sa vám nesnívalo, že za tým môže byť práve TAKÁTO banalita

Ak vás trápi nespavosť, skúste prestať robiť tieto chyby.

Zdroj: Shutterstock

Reklama
Petra Mitringová

Petra Mitringová

redaktorka týždenníka Nový Čas pre ženy

Ktorýkoľvek z týchto prípadov je nám až príliš známy: zaspávanie vo vlaku cestou do práce, podráždenosť či zívanie na dôležitom stretnutí? Stáva sa to aj vám? Ak je odpoveď áno, je to všetko spôsobené nedostatkom energie.

Zdieľať

Video Player is loading.
Stream Type LIVE
Advertisement
Current Time 0:00
Duration 0:00
Remaining Time 0:00
Loaded: 0%
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected
    Máte každé ráno problémy s trávením a večnou únavou?

    Existujú rôzne druhy energie a každý môže byť vyčerpaný inak. „Energia môže byť kategorizovaná ako fyzická, duševná a emocionálna,“ vysvetľuje James Glover, vedúci konzultačnej spoločnosti, ktorá zlepšuje produktivitu zamestnancov. Aby ste sa uistili, že sú vaše energetické úrovne na vrchole, stačí sa oboznámiť s príčinami, naopak, nízkej energie. Toto sú najčastejšie príčiny večnej únavy:

    Newsletter Nového Času pre ženy

    Chcete mať prehľad o všetkom, čo vás baví?


    Prihláste sa do nášho newslettra a už vám neunikne ani jedna klebeta o vašich obľúbených prominentoch, seriáloch či mužoch! Móda, sex, zdravie aj inšpiratívne príbehy – to všetko priamo do vašej schránky. Odoberajte tu!

    1. Problém: Nesprávny obed

    Zdroj: Shutterstock‎

    Ste unavená a bez energie? Čo ste jedli na obed? Výber napríklad nesprávneho obeda vám zanechá nedostatok energie, najmä ak budete pracovať dlho

    Raňajky = najdôležitejšie jedlo dňa? Nie tak rýchlo. Určite vás to pekne naštartuje, ale výber napríklad nesprávneho obeda vám zanechá nedostatok energie, najmä ak budete pracovať dlho. Ak budete túžiť po poobednom zdriemnutí si, pravdepodobne nedostávate dostatok proteínov medzi deviatou až piatou hodinou. „Ak ste sedeli pri pracovnom stole celý deň, obed bohatý na bielkoviny udrží vašu fyzickú energiu až do večera,“ vysvetľuje odborník na výživu Rhiannon Lambert.

    Anketa

    Aký je hlavný faktor ovplyvňujúci úroveň vašej energie počas dňa?

    Riešenie: Zlaďte bielkoviny a sacharidy

    Rob Hobson, registrovaný odborník na výživu a spoluautor knihy The Detox Kitchen Bible, navrhuje obed s pomerom 1: 1 bielkovín k sacharidom. Množstvo bielkovín by sa malo rovnať veľkosti balíčka kariet. Kuracie mäso, avokádo a quinoa - bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy - vám dodajú energiu, ktorú potrebujete až do konca dňa. Zelenina? Choďte na zmiešaný fazuľový a feta šalát. Hotovo!

    2. Problém: Nespíte správne

    Zdroj: Shutterstock

    Zle spíte? Užite denne 375 mg horčíka a spánok sa navráti.

    Keď nedostanete dostatok spánku, budete ďalší deň unavení. Áno, dosť zrejmé. Ale nemusí to byť len prípad, keď nemáte dosť spánku - pravdepodobne nebudete mať správny spánok. Štúdia v časopise Molecular Metabolism zistila, že hoci je prebudenie v noci prirodzené, len štyri neprerušované hodiny spánku počas jednej noci zvyšujú inzulínovú rezistenciu. Prináša chuťové návyky, ktoré vás pekne potrápia kvôli poklesu energie v polovici popoludnia.

    Riešenie: Skamaráťte sa s magnéziom

    Výskumníci na univerzite v Edinburgu zistili, že vášmu telu pomôže horčík. Výsledok? Noc blaženého spánku. Užite denne 375 mg horčíka a spánok sa navráti. Sladké sny.

    Zdieľať

    Video Player is loading.
    Stream Type LIVE
    Advertisement
    Current Time 0:00
    Duration 0:00
    Remaining Time 0:00
    Loaded: 0%
      • Chapters
      • descriptions off, selected
      • subtitles off, selected
      Spoznajte 6 krokov k LEPŠIEMU SPÁNKU! Prezradí vám ich EXPERT na spánok! Stačí tak málo...

      3. Problém: Nie ste aktívni

      Zdroj: Shutterstock

      Ste stále unavená a bez energie? Rýchle, časovo efektívne tréningy naštartujú fyzickú energiu, najmä ak trávite pri pracovnom stole väčšinu dňa.

      Nemajte dosť cvičenia a vaša fyzická energia bude stagnovať, čo na druhej strane znamená, že budete mať nulový záujem vykonávať akékoľvek cvičenie. Aktivita vás ale urobí produktívnejšími. Rýchle, časovo efektívne tréningy naštartujú fyzickú energiu, najmä ak trávite pri pracovnom stole väčšinu dňa.

      Riešenie: Silový tréning počas obednej prestávky

      Ak to stihnete pred 15:00, 30-minútový tréning cez obednú prestávku prinesie prílev energie. Alebo cvičte aspoň pár minút. Odcvičte toľko, koľko môžete, za päť minút.

      4. Problém: Chýba vám vitamín B12

      Zdroj: Shutterstock

      Ak ste stále unavená a bez energie môže to signalizovať nedostatok vitamínu B12

      Zatiaľ čo nedostatok vitamínu B12 môže viesť k anémii, čo je najhorší scenár, nedostatočný príjem vitamínu zníži vašu duševnú energiu a vašu úroveň pozornosti a kognitívnu funkciu spolu s nimi. Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu krvi a ak ho nedostanete dosť, môže to mať negatívny vplyv na vašu úroveň energie.

      Riešenie: Zvýšte príjem B12

      Vaša najlepšia pomôcka obsahujúca B12 je obsiahnutá v živočíšnych produktoch. Odborníci odporúčajú zvýšiť príjem rýb alebo steakov s vajíčkami. Ste proti živočíšnej strave? V tom prípade siahnite po mlieku, syroch a jogurte.

      Náš podcast o jedle a zdraví poznáte?

      5. Problém: Nesprávny pracovný stôl

      Zdroj: Shutterstock‎

      Neustále unavená? Zabudnite na minimalizmus a personalizujte svoj pracovný stôl s vedomím, že to zvýši vašu duševnú energiu.

      Uprataný stôl sa rovná upratanej mysli, že? Nie je to tak. Podľa Dr. Craiga Knighta, psychológa na univerzite v Exetere, je pravý opak pravdou: „Štúdie ukazujú, že najhorší priestor na prácu je skutočne čistý a bez neporiadku. Prinútiť niekoho, kto je prirodzene chaotický, pracovať v oblasti, ktorá je neporušená, je viac škodlivé pre jeho úroveň duševnej energie, než nútiť čistotnú osobu, aby pracovala obklopená neporiadkom.

      Riešenie: Uvítajte neporiadok

      Zabudnite na minimalizmus a personalizujte svoj pracovný stôl s vedomím, že to zvýši vašu duševnú energiu. Či už je to zarámovanie pozitívnej mantry alebo stoh neotvorených obálok, je to na vás. „Mali by ste si svoje pracovné miesto označiť,“ hovorí Dr Knight. Objavte svoju kreatívnu stránku!

      Anketa

      Máte na pracovnom stole poriadok?

      6. Problém: Závislá od techniky

      Zdroj: shutterstock

      Dôvody neustálej únavy: Neustále hľadanie stimulácie je odvodnením vašej emocionálnej energie.

      Mobil je vždy na dosah, je pod vankúšom, keď spíte. Tak typické. Ale jeho nepretržité používanie môže spôsobiť vážne poškodenie vašich úrovní duševnej energie. Výskum z University of Illinois ukázal, že neustále používanie telefónu môže viesť k únave, úzkosti a depresii, zatiaľ čo ďalšia štúdia zistila, že len prítomnosť telefónu vedie k rozptýleniu - zlé správy pre duševnú energiu.

      Riešenie: Digitálny detox

      Vyskúšajte úplný oddych. Jeden deň si vytvorte digitálny denník, ktorý bude vždy zaznamenávať a kontrolovať e-maily alebo objednávky. Pri večeri, v autobuse, nechajte prístroj skrytý. Užite si chvíľu pokoja a urobte niečo pre svoje duševné zdravie.

      Anketa

      Koľko času denne trávite na sociálnych sieťach?

      7. Problém: Robíte veľa vecí

      Zdroj: shutterstock

      Som unavená a bez energie: Aspoň 15 minút denne nerobte nič - doslova nič. Žiadny Instagram, žiadny televízor, žiadne e-maily.

      Nikto nechce sedieť vo vlaku bez toho, aby čítal alebo sa hral s mobilom - čo by ste so sebou robili? Neustále hľadanie stimulácie je odvodnením vašej emocionálnej energie. Sme bombardovaní množstvom informácií. My jednoducho nevieme, ako zvládnuť naše voľné chvíle.

      Riešenie: Chvíľu nič nerobte

      Neustále hľadáme nové skúsenosti. Akonáhle budete mať voľnú minútu, vznikne strach z nudy a začnete hľadať nový zážitok. Vaše stredisko odmien sa rozsvieti a dostanete záchvat dopamínu. Ale tento návyk je tiež návykový. Takže aspoň 15 minút denne nerobte nič - doslova nič. Žiadny Instagram, žiadny televízor, žiadne e-maily. Pozerajte sa do priestoru, ak chcete. To posilní vašu emocionálnu energiu a to je dostatočná odmena.

      8. Problém: Príliš veľa kofeínu

      Zdroj: Shutterstock

      Som unavená a bez energie: Kofeín poskytuje rýchlu dávku energie, ale po niekoľkých hodinách môže dôjsť k poklesu energie, tzv. "kofeínový crash", ktorý vedie k únave a výkyvom nálady.

      Kofeín je prirodzený stimulant, ktorý sa nachádza v káve, čaji, čokoláde a niektorých energetických nápojoch. Mnoho ľudí si ho vyberá ako rýchly spôsob, ako sa prebudiť alebo udržať v pozornosti počas dňa. Kofeín stimuluje nadobličky a zvyšuje hladinu adrenalínu, čo môže v krátkodobom horizonte zvýšiť energiu. Avšak, nadmerná konzumácia kofeínu má niekoľko negatívnych účinkov.
      Dopady nadmerného kofeínu:
      Únava po "škrtoch" energie: Kofeín poskytuje rýchlu dávku energie, ale po niekoľkých hodinách môže dôjsť k poklesu energie, tzv. "kofeínový crash", ktorý vedie k únave a výkyvom nálady.
      Úzkosť a nervozita: Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť nervozitu, zvýšenú úzkosť a problémy so sústredením.
      Problémy so spánkom: Kofeín blokuje receptory adenosínu v mozgu, ktoré sú zodpovedné za spánok. Ak ho pijete neskoro popoludní alebo večer, môže to ovplyvniť vašu schopnosť zaspať, čo vedie k zníženej kvalite spánku.

      Riešenie: Nájdite iné zdroje energie
      Snažte sa obmedziť svoju konzumáciu na 1-2 šálky kávy alebo čaju denne. Skúste si vybrať kvalitné kávy s nižším obsahom kofeínu alebo prejsť na alternatívy, ako sú bylinné čaje. Pre stabilnejšiu energiu počas dňa vyskúšajte vyvážené jedlá obsahujúce bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Kvalitný spánok je tiež kľúčový pre prirodzené zvyšovanie energie.

      9. Problém: Sedavý životný štýl

      Zdroj: shutterstock

      Dlhé hodiny sedenia vedú k oslabeniu svalov, čo môže spôsobiť problémy s držaním tela a bolesťami v oblasti krku, chrbta a ramien.

      Sedavý spôsob života sa stal bežným spôsobom života pre mnohých ľudí, najmä tých, ktorí pracujú v kanceláriách alebo trávi veľa času pred počítačom. Sedavé zamestnanie je spojené so zdravotnými problémami, ako je bolesť chrbta, zhoršený obeh a znížená svalová sila. Často sa spája aj s negatívnym dopadom na duševnú pohodu a energiu.
      Dopady sedavého spôsobu života:
      Svalová slabosť: Dlhé hodiny sedenia vedú k oslabeniu svalov, čo môže spôsobiť problémy s držaním tela a bolesťami v oblasti krku, chrbta a ramien.
      Pokles energie: Sedavé aktivity neaktivujú svaly a znižujú cirkuláciu krvi, čo môže viesť k poklesu energie a celkovej únave.
      Zdravotné problémy: Dlhodobé sedenie je rizikovým faktorom pre rozvoj srdcových chorôb, cukrovky 2. typu, obezity a iných chronických ochorení.

      Riešenie: Zaradenie pohybu do dňa

      Aj krátke prestávky na prechádzky alebo cvičenie môžu výrazne zlepšiť vašu energiu. Každú hodinu si urobte prestávku, aby ste sa natiahli alebo prešli aspoň pár minút. Investujte do nastaviteľného pracovného stola, ktorý vám umožní striedať sedenie a státie. Skúste sa tiež zapojiť do jednoduchých cvikov ako drepovanie, skákanie alebo strečing priamo pri stole.

      Zdieľať

      Video Player is loading.
      Stream Type LIVE
      Advertisement
      Current Time 0:00
      Duration 0:00
      Remaining Time 0:00
      Loaded: 0%
        • Chapters
        • descriptions off, selected
        • subtitles off, selected
        Nemusí to byť jarná únava. 8 ochorení, ktoré sa prejavia zívaním

        10. Problém: Nedostatok slnečného svetla

        Zdroj: shutterstock

        Slnečné svetlo je prírodným zdrojom energie, ktorý ovplyvňuje naše fyzické a psychické zdravie. Pomáha produkcii vitamínu D, zlepšuje náladu a dodáva nám vitalitu. Získajte energiu zo slnka a využite jeho silu na zlepšenie svojho každodenného života.

        Nedostatok slnečného svetla môže ovplyvniť nielen našu náladu, ale aj energetické hladiny a celkové zdravie. Slnečné svetlo je potrebné pre tvorbu vitamínu D, ktorý je kľúčový pre našu imunitu, zdravie kostí a úroveň energie. V zime, najmä v oblastiach s krátkymi dňami, môžeme zažiť sezónnu afektívnu poruchu (SAD), ktorá spôsobuje únavu, depresie a nedostatok motivácie.
        Dopady nedostatku slnečného svetla:
        Pokles nálady: Slnečné svetlo stimuluje tvorbu serotonínu, hormónu, ktorý podporuje pocit šťastia a pohody. Nedostatok svetla môže viesť k pocitom smútku a depresie.
        Nedostatok vitamínu D: Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí, imunitný systém a zlepšovanie nálady. Jeho nedostatok môže viesť k únavnosti a oslabeniu imunitného systému.
        Únava a pokles energie: Bez dostatku svetla sa môže zhoršiť aj kvalita spánku, čo následne ovplyvní vašu energiu počas dňa.

        Riešenie: Doprajte si slnečný kúpeľ

        Ak je to možné, strávte aspoň 20-30 minút denne na slnku. Krátka prechádzka počas obeda vám môže výrazne zlepšiť náladu a úroveň energie. Ak žijete v oblasti s málo slnečnými dňami, zvážte svetelnú terapiu. Špeciálne svetelné boxy môžu napomôcť zlepšiť vašu náladu a znížiť únavu v zimných mesiacoch. V zimných mesiacoch alebo ak máte obmedzený čas na slnku, zvážte doplnky s vitamínom D, aby ste podporili svoju energetickú hladinu.

        Vyberáme pre vás niečo PLUS

        Autor článku

        Petra Mitringová

        redaktorka týždenníka Nový Čas pre ženy

        Nový Čas pre ženy má sprevádza skoro celý dospelý život. Ako mnoho z vás aj ja som s ním vyrástla. Začínala som tu ako mladé dievča hneď po vysokej škole a som tu dodnes. Za ten čas som sa niekoľkokrát zamilovala, vydala a stala sa dvojnásobnou mamou. A ako som rástla, menili sa aj moje záujmy. Dnes pre vás vyberám tie najchutnejšie dobroty na stranách o varení, poradím ako schudnúť a prezradím nejakú tú pikošku o svetových celebritách. Písať pre vás a možno vám tak spríjemniť deň ma totiž veľmi baví.