Ste stále unavená a bez energie? Ani sa vám nesnívalo, že za tým môže byť práve TAKÁTO banalita
29. 6. 2025, 11:00

Zdroj: Shutterstock
Ktorýkoľvek z týchto prípadov je nám až príliš známy: zaspávanie vo vlaku cestou do práce, podráždenosť či zívanie na dôležitom stretnutí? Stáva sa to aj vám? Ak je odpoveď áno, je to všetko spôsobené nedostatkom energie.
Zdroj: Shutterstock
Zdroj: Shutterstock
Zdroj: Shutterstock
Galéria k článku

Existujú rôzne druhy energie a každý môže byť vyčerpaný inak. „Energia môže byť kategorizovaná ako fyzická, duševná a emocionálna,“ vysvetľuje James Glover, vedúci konzultačnej spoločnosti, ktorá zlepšuje produktivitu zamestnancov. Aby ste sa uistili, že sú vaše energetické úrovne na vrchole, stačí sa oboznámiť s príčinami, naopak, nízkej energie. Toto sú najčastejšie príčiny večnej únavy:
Newsletter Nového Času pre ženy
Chcete mať prehľad o všetkom, čo vás baví?
Prihláste sa do nášho newslettra a už vám neunikne ani jedna klebeta o vašich obľúbených prominentoch, seriáloch či mužoch! Móda, sex, zdravie aj inšpiratívne príbehy – to všetko priamo do vašej schránky. Odoberajte tu!
1. Problém: Nesprávny obed
Zdroj: Shutterstock
Ste unavená a bez energie? Čo ste jedli na obed? Výber napríklad nesprávneho obeda vám zanechá nedostatok energie, najmä ak budete pracovať dlho
Raňajky = najdôležitejšie jedlo dňa? Nie tak rýchlo. Určite vás to pekne naštartuje, ale výber napríklad nesprávneho obeda vám zanechá nedostatok energie, najmä ak budete pracovať dlho. Ak budete túžiť po poobednom zdriemnutí si, pravdepodobne nedostávate dostatok proteínov medzi deviatou až piatou hodinou. „Ak ste sedeli pri pracovnom stole celý deň, obed bohatý na bielkoviny udrží vašu fyzickú energiu až do večera,“ vysvetľuje odborník na výživu Rhiannon Lambert.
Anketa
Aký je hlavný faktor ovplyvňujúci úroveň vašej energie počas dňa?
Riešenie: Zlaďte bielkoviny a sacharidy
Rob Hobson, registrovaný odborník na výživu a spoluautor knihy The Detox Kitchen Bible, navrhuje obed s pomerom 1: 1 bielkovín k sacharidom. Množstvo bielkovín by sa malo rovnať veľkosti balíčka kariet. Kuracie mäso, avokádo a quinoa - bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy - vám dodajú energiu, ktorú potrebujete až do konca dňa. Zelenina? Choďte na zmiešaný fazuľový a feta šalát. Hotovo!
2. Problém: Nespíte správne
Zdroj: Shutterstock
Zle spíte? Užite denne 375 mg horčíka a spánok sa navráti.
Keď nedostanete dostatok spánku, budete ďalší deň unavení. Áno, dosť zrejmé. Ale nemusí to byť len prípad, keď nemáte dosť spánku - pravdepodobne nebudete mať správny spánok. Štúdia v časopise Molecular Metabolism zistila, že hoci je prebudenie v noci prirodzené, len štyri neprerušované hodiny spánku počas jednej noci zvyšujú inzulínovú rezistenciu. Prináša chuťové návyky, ktoré vás pekne potrápia kvôli poklesu energie v polovici popoludnia.
Riešenie: Skamaráťte sa s magnéziom
Výskumníci na univerzite v Edinburgu zistili, že vášmu telu pomôže horčík. Výsledok? Noc blaženého spánku. Užite denne 375 mg horčíka a spánok sa navráti. Sladké sny.

3. Problém: Nie ste aktívni
Zdroj: Shutterstock
Ste stále unavená a bez energie? Rýchle, časovo efektívne tréningy naštartujú fyzickú energiu, najmä ak trávite pri pracovnom stole väčšinu dňa.
Nemajte dosť cvičenia a vaša fyzická energia bude stagnovať, čo na druhej strane znamená, že budete mať nulový záujem vykonávať akékoľvek cvičenie. Aktivita vás ale urobí produktívnejšími. Rýchle, časovo efektívne tréningy naštartujú fyzickú energiu, najmä ak trávite pri pracovnom stole väčšinu dňa.
Riešenie: Silový tréning počas obednej prestávky
Ak to stihnete pred 15:00, 30-minútový tréning cez obednú prestávku prinesie prílev energie. Alebo cvičte aspoň pár minút. Odcvičte toľko, koľko môžete, za päť minút.
4. Problém: Chýba vám vitamín B12
Zdroj: Shutterstock
Ak ste stále unavená a bez energie môže to signalizovať nedostatok vitamínu B12
Zatiaľ čo nedostatok vitamínu B12 môže viesť k anémii, čo je najhorší scenár, nedostatočný príjem vitamínu zníži vašu duševnú energiu a vašu úroveň pozornosti a kognitívnu funkciu spolu s nimi. Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu krvi a ak ho nedostanete dosť, môže to mať negatívny vplyv na vašu úroveň energie.
Riešenie: Zvýšte príjem B12
Vaša najlepšia pomôcka obsahujúca B12 je obsiahnutá v živočíšnych produktoch. Odborníci odporúčajú zvýšiť príjem rýb alebo steakov s vajíčkami. Ste proti živočíšnej strave? V tom prípade siahnite po mlieku, syroch a jogurte.
Náš podcast o jedle a zdraví poznáte?
5. Problém: Nesprávny pracovný stôl
Zdroj: Shutterstock
Neustále unavená? Zabudnite na minimalizmus a personalizujte svoj pracovný stôl s vedomím, že to zvýši vašu duševnú energiu.
Uprataný stôl sa rovná upratanej mysli, že? Nie je to tak. Podľa Dr. Craiga Knighta, psychológa na univerzite v Exetere, je pravý opak pravdou: „Štúdie ukazujú, že najhorší priestor na prácu je skutočne čistý a bez neporiadku. Prinútiť niekoho, kto je prirodzene chaotický, pracovať v oblasti, ktorá je neporušená, je viac škodlivé pre jeho úroveň duševnej energie, než nútiť čistotnú osobu, aby pracovala obklopená neporiadkom.
Riešenie: Uvítajte neporiadok
Zabudnite na minimalizmus a personalizujte svoj pracovný stôl s vedomím, že to zvýši vašu duševnú energiu. Či už je to zarámovanie pozitívnej mantry alebo stoh neotvorených obálok, je to na vás. „Mali by ste si svoje pracovné miesto označiť,“ hovorí Dr Knight. Objavte svoju kreatívnu stránku!
Anketa
Máte na pracovnom stole poriadok?
6. Problém: Závislá od techniky
Zdroj: shutterstock
Dôvody neustálej únavy: Neustále hľadanie stimulácie je odvodnením vašej emocionálnej energie.
Mobil je vždy na dosah, je pod vankúšom, keď spíte. Tak typické. Ale jeho nepretržité používanie môže spôsobiť vážne poškodenie vašich úrovní duševnej energie. Výskum z University of Illinois ukázal, že neustále používanie telefónu môže viesť k únave, úzkosti a depresii, zatiaľ čo ďalšia štúdia zistila, že len prítomnosť telefónu vedie k rozptýleniu - zlé správy pre duševnú energiu.
Riešenie: Digitálny detox
Vyskúšajte úplný oddych. Jeden deň si vytvorte digitálny denník, ktorý bude vždy zaznamenávať a kontrolovať e-maily alebo objednávky. Pri večeri, v autobuse, nechajte prístroj skrytý. Užite si chvíľu pokoja a urobte niečo pre svoje duševné zdravie.
Anketa
Koľko času denne trávite na sociálnych sieťach?
7. Problém: Robíte veľa vecí
Zdroj: shutterstock
Som unavená a bez energie: Aspoň 15 minút denne nerobte nič - doslova nič. Žiadny Instagram, žiadny televízor, žiadne e-maily.
Nikto nechce sedieť vo vlaku bez toho, aby čítal alebo sa hral s mobilom - čo by ste so sebou robili? Neustále hľadanie stimulácie je odvodnením vašej emocionálnej energie. Sme bombardovaní množstvom informácií. My jednoducho nevieme, ako zvládnuť naše voľné chvíle.
Riešenie: Chvíľu nič nerobte
Neustále hľadáme nové skúsenosti. Akonáhle budete mať voľnú minútu, vznikne strach z nudy a začnete hľadať nový zážitok. Vaše stredisko odmien sa rozsvieti a dostanete záchvat dopamínu. Ale tento návyk je tiež návykový. Takže aspoň 15 minút denne nerobte nič - doslova nič. Žiadny Instagram, žiadny televízor, žiadne e-maily. Pozerajte sa do priestoru, ak chcete. To posilní vašu emocionálnu energiu a to je dostatočná odmena.
8. Problém: Príliš veľa kofeínu
Zdroj: Shutterstock
Som unavená a bez energie: Kofeín poskytuje rýchlu dávku energie, ale po niekoľkých hodinách môže dôjsť k poklesu energie, tzv. "kofeínový crash", ktorý vedie k únave a výkyvom nálady.
Kofeín je prirodzený stimulant, ktorý sa nachádza v káve, čaji, čokoláde a niektorých energetických nápojoch. Mnoho ľudí si ho vyberá ako rýchly spôsob, ako sa prebudiť alebo udržať v pozornosti počas dňa. Kofeín stimuluje nadobličky a zvyšuje hladinu adrenalínu, čo môže v krátkodobom horizonte zvýšiť energiu. Avšak, nadmerná konzumácia kofeínu má niekoľko negatívnych účinkov.
Dopady nadmerného kofeínu:
Únava po "škrtoch" energie: Kofeín poskytuje rýchlu dávku energie, ale po niekoľkých hodinách môže dôjsť k poklesu energie, tzv. "kofeínový crash", ktorý vedie k únave a výkyvom nálady.
Úzkosť a nervozita: Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť nervozitu, zvýšenú úzkosť a problémy so sústredením.
Problémy so spánkom: Kofeín blokuje receptory adenosínu v mozgu, ktoré sú zodpovedné za spánok. Ak ho pijete neskoro popoludní alebo večer, môže to ovplyvniť vašu schopnosť zaspať, čo vedie k zníženej kvalite spánku.
Riešenie: Nájdite iné zdroje energie
Snažte sa obmedziť svoju konzumáciu na 1-2 šálky kávy alebo čaju denne. Skúste si vybrať kvalitné kávy s nižším obsahom kofeínu alebo prejsť na alternatívy, ako sú bylinné čaje. Pre stabilnejšiu energiu počas dňa vyskúšajte vyvážené jedlá obsahujúce bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Kvalitný spánok je tiež kľúčový pre prirodzené zvyšovanie energie.
9. Problém: Sedavý životný štýl
Zdroj: shutterstock
Dlhé hodiny sedenia vedú k oslabeniu svalov, čo môže spôsobiť problémy s držaním tela a bolesťami v oblasti krku, chrbta a ramien.
Sedavý spôsob života sa stal bežným spôsobom života pre mnohých ľudí, najmä tých, ktorí pracujú v kanceláriách alebo trávi veľa času pred počítačom. Sedavé zamestnanie je spojené so zdravotnými problémami, ako je bolesť chrbta, zhoršený obeh a znížená svalová sila. Často sa spája aj s negatívnym dopadom na duševnú pohodu a energiu.
Dopady sedavého spôsobu života:
Svalová slabosť: Dlhé hodiny sedenia vedú k oslabeniu svalov, čo môže spôsobiť problémy s držaním tela a bolesťami v oblasti krku, chrbta a ramien.
Pokles energie: Sedavé aktivity neaktivujú svaly a znižujú cirkuláciu krvi, čo môže viesť k poklesu energie a celkovej únave.
Zdravotné problémy: Dlhodobé sedenie je rizikovým faktorom pre rozvoj srdcových chorôb, cukrovky 2. typu, obezity a iných chronických ochorení.
Riešenie: Zaradenie pohybu do dňa
Aj krátke prestávky na prechádzky alebo cvičenie môžu výrazne zlepšiť vašu energiu. Každú hodinu si urobte prestávku, aby ste sa natiahli alebo prešli aspoň pár minút. Investujte do nastaviteľného pracovného stola, ktorý vám umožní striedať sedenie a státie. Skúste sa tiež zapojiť do jednoduchých cvikov ako drepovanie, skákanie alebo strečing priamo pri stole.

10. Problém: Nedostatok slnečného svetla
Zdroj: shutterstock
Slnečné svetlo je prírodným zdrojom energie, ktorý ovplyvňuje naše fyzické a psychické zdravie. Pomáha produkcii vitamínu D, zlepšuje náladu a dodáva nám vitalitu. Získajte energiu zo slnka a využite jeho silu na zlepšenie svojho každodenného života.
Nedostatok slnečného svetla môže ovplyvniť nielen našu náladu, ale aj energetické hladiny a celkové zdravie. Slnečné svetlo je potrebné pre tvorbu vitamínu D, ktorý je kľúčový pre našu imunitu, zdravie kostí a úroveň energie. V zime, najmä v oblastiach s krátkymi dňami, môžeme zažiť sezónnu afektívnu poruchu (SAD), ktorá spôsobuje únavu, depresie a nedostatok motivácie.
Dopady nedostatku slnečného svetla:
Pokles nálady: Slnečné svetlo stimuluje tvorbu serotonínu, hormónu, ktorý podporuje pocit šťastia a pohody. Nedostatok svetla môže viesť k pocitom smútku a depresie.
Nedostatok vitamínu D: Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí, imunitný systém a zlepšovanie nálady. Jeho nedostatok môže viesť k únavnosti a oslabeniu imunitného systému.
Únava a pokles energie: Bez dostatku svetla sa môže zhoršiť aj kvalita spánku, čo následne ovplyvní vašu energiu počas dňa.
Riešenie: Doprajte si slnečný kúpeľ
Ak je to možné, strávte aspoň 20-30 minút denne na slnku. Krátka prechádzka počas obeda vám môže výrazne zlepšiť náladu a úroveň energie. Ak žijete v oblasti s málo slnečnými dňami, zvážte svetelnú terapiu. Špeciálne svetelné boxy môžu napomôcť zlepšiť vašu náladu a znížiť únavu v zimných mesiacoch. V zimných mesiacoch alebo ak máte obmedzený čas na slnku, zvážte doplnky s vitamínom D, aby ste podporili svoju energetickú hladinu.