Je to tak trochu začarovaný kruh. Pravidelné cvičenie a pohyb znižujú chuť na nezdravé pokrmy. A kto cvičí a jedáva zdravo, je štíhly. Nielen kvôli strave a pohybu, ale aj vďaka tomu, že sa v jeho črevách zvýši počet tých druhov baktérií, ktoré obmedzujú vstrebávanie tukov a ovplyvňujú metabolizmus tak, aby neukladal energiu do tukov a skôr budoval svalovinu. Naopak, keď človek prestane cvičiť, začne mať väčšiu chuť na nezdravé pokrmy. A zmení sa tým skladba črevnej mikroflóry, ktorá tým skôr nadbytočnú energiu bude ukladať do podkožného tuku.

Čím viac sa človek hýbe, tým zdravšie sú jeho črevá a tým je aj štíhlejší.
Čím viac sa človek hýbe, tým zdravšie sú jeho črevá a tým je aj štíhlejší.
Zdroj: Shutterstock.com

Pri dostatočnom pravidelnom pohybe sa zvyšuje v črevnom mikrobiome podiel baktérií, ktoré produkujú kyselinu maslovú. Tá lieči črevnú stenu a obmedzuje vznik zápalov. Čiže je prevenciou zápalového ochorenia čriev a bráni tiež rozvoju rezistencie buniek voči inzulínu, čo je prejav metabolického syndrómu a diabetu typu 2.

Človek pritom nemusí byť vrcholový športovec. Stačí pohybovať sa denne dvadsať minút svižnejšom tempom. Potom sa zvýši v črevách obsah baktérií Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominis a Akkermansia muciniphila.

Čím viac sa človek hýbe, tým zdravšie sú jeho črevá a tým je aj štíhlejší.
Čím viac sa človek hýbe, tým zdravšie sú jeho črevá a tým je aj štíhlejší.
Zdroj: Shutterstock.com

Prvé dve produkujú látky, ktoré výrazne obmedzujú zápaly, tretia z nich podporuje odbúravanie tukov z podkožia, znižuje vstrebávanie tukov črevnou sliznicou a zvyšuje anabolizmus svaloviny (tvorbu svalového tkaniva).

Z mnohých výskumov vyplýva, že čím viac človek športuje, tým zdravšie jeho črevá sú. Atléti tak majú inú črevnú mikroflóru než obyčajní smrteľníci, ktorí športujú len rekreačne. Črevá atlétov obsahujú nielen viac prospešných baktérií, ale druhová skladba ich mikrobiomu je oveľa pestrejšia.

Čím viac sa človek hýbe, tým zdravšie sú jeho črevá a tým je aj štíhlejší.
Čím viac sa človek hýbe, tým zdravšie sú jeho črevá a tým je aj štíhlejší.
Zdroj: Shutterstock.com

"Na baktérii A. muciniphila je najzaujímavejšie to, že dokáže brániť nárastu tukových zásob, aj keď jedinec konzumuje stravu veľmi bohatú na tuky," tvrdia mikrobiológovia z Oxfordskej univerzity.

Zaujímavé je tiež to, že cvičenie podporuje v množení také druhy baktérií, ktoré produkujú látky ovplyvňujúce mozog tak, že chce cvičiť zase. Čiže čím viac človek cvičí, tým skôr sa stane od cvičenia "závislým". Je teda potrebné len začať a začarovaný kruh lenivosti, nezdravej stravy, zlej črevnej mikroflóry prelomiť a zmeniť ho na pravidelné cvičenie, zdravú stravu a zdravú črevnú mikroflóru.