Nestihli ste schudnúť do plaviek? Zachráni vás rýchla diéta! Zhodíte 2 kilá za 7 dní

Máme pre vás plán, ako za týždeň zhodíte až do 2 kíl. Počas tohto týždňa by ste mali veľa piť. Dopriať si môžete vodu, minerálky alebo bylinkové čaje. Aby ste boli naozaj spokojné s výsledkom, musíte pre to aj niečo urobiť. Predstavíme vám 3 kroky, ktoré vám dopomôžu k vytúženej postave.

1. krok – starostlivosť

Ráno si telo namasírujte telovým mliekom a večer skúste jeden z našich trikov.

2. krok – cvičenie

Nebojte sa, nemusíte denne cvičiť 4 hodiny. Tri jednoduché cviky vám zaručia pekné bruško, nohy aj zadok.

3. krok – stravovanie

Aby vaše chudnutie išlo ako po masle, pripravili sme vám jedálny lístok na celý týždeň. Na 2. a 5. deň si doprajte šťavu alebo ryžu. Ktorý to bude deň, je len na vás.

● Striedavá sprcha. Po teplej sprche si osprchujte vnútorné a vonkajšie stehná studenou vodou. Ak ste odvážne, môžete to skúsiť aj na bruchu, rukách a zadku.

● Kofeínový píling. Zmiešajte 3 PL mletej kávy a mandľový olej. Píling jemne vmasírujte a opláchnite.

● Vyštípte sa do krásy. Problematické partie tela si jemne vyštípte. Potom naneste zoštíhľujúci krém alebo olej.

● Skúste Body wrapping (zabalenie). Na stehná si naneste telové mlieko a zľahka ho vmasírujte. Potom obaľte stehná od kolien smerom hore potravinárskou fóliou. Nechajte 15 minút pôsobiť.

Zadok a nohy

Kľaknite si na kolená, predlaktiami sa oprite o podložku. Napnite brucho. Potom opakovane zdvihnite pravú pokrčenú nohu smerom hore. Opakujte 15-krát a nohu vymeňte.

2 x 15 opakovaní

Brucho

Ľahnite si na chrbát a nohy v kolenách mierne pokrčte. Ľavú ruku si dajte pod hlavu, pravú vystrite a ťahajte smerom k ľavému kolenu. Opakujte 10-krát a ruky vymeňte.

2 x 10 opakovaní

Ruky

Ľahnite si na brucho. Kolenami sa oprite o podložku, lýtka prekrížte cez seba, mierne ich zdvihnite z podložky. (Kto zvláda, môže vystrieť nohy a oprieť sa o špičky.) Dlane oprite o podložku, lakte vytočte smerom od tela a pomaly sa rukami odtlačte od podložky.

2 x 10 opakovaní

Raňajky

Ochutený tvaroh

150 g vanilkového tvarohu zmiešajte s 2 PL ovsených vločiek, 1 PL kokosových lupienkov a s 250 g rozmixovaných malín.

Obed

Losos s paprikou

1 kúsok lososa posypte zmesou z 2 PL píniových jadierok, 1 PL strúhanky, pridajte soľ, 1 ČL masla a dajte spolu so 100 g farebnej papriky, s 3 koktailovými paradajkami, 30 g cibule a 1 ČL oleja na pekáč. Pečte pri teplote 200 °C asi 20 minút.

Večera

Pikantný chlebík

2 plátky celozrnného chleba natrite chrenovou nátierkou, pridajte plátok šunky a kúsok šalátovej uhorky.

Buď si dáte ryžu, alebo šťavu

Raňajky

Plnená ciabatta

1 ciabattu rozpoľte, natrite 2 PL čerstvého syra a pridajte 300 g manga nakrájaného

Obed

Dusená zelenina

1 ČL nasekanej cibule opečte na 1 ČL oleja. Pridajte 150 g nakrájaných zemiakov, prilejte 150 ml vývaru a varte 10 minút. Pridajte 1/2 viazaničky jarnej cibuľky, 60 g hrášku. Duste ešte 15 minút.

Večera

Bylinkové vajcia

2 vajcia vyšľahajte s 3 PL vody, so soľou a s korením. Pridajte 20 g pažítky a 20 g nakrájanej šunky. Pripravte si praženicu a podávajte s 1 krajcom celozrnného chleba.

Raňajky

Jablkové vločky

4 PL ovsených vločiek povarte so 150 ml mlieka. Pridajte 1 nastrúhané jablko a 1 ČL mandlí.

Obed

Šalát s kukuricou

100 g opečených kreviet alebo krabích tyčiniek premiešajte so 75 g kukurice, pridajte 100 g koktailových paradajok a 1 ČL koriandra. Ochuťte octom, korením a soľou.

Večera

Pečené zemiaky so syrom

2 veľké zemiaky uvarte, prekrojte a vydlabte. Zemiaky naplňte paradajkami, jarnou cibuľkou a olivami. Vrch posypte slaným syrom a dajte na 10 minút zapiecť.

Buď si dáte ryžu, alebo šťavu

Raňajky

Syrová žemľa

1 celozrnnú žemľu rozrežte a natrite maslom. Pridajte 2 plátky tvrdého syra a paradajky.

Obed

Kuracie prsičká

125 g kuracích prsičiek okoreňte a opečte. Na troche oleja poduste 1 ČL nasekanej cibule, 50 g mrkvy, 50 g póru a 50 g kalerábu. Pridajte 60 g kyslej smotany, soľ, korenie, cukor a korenie karí. Podávajte s 50 g ryže.

Večera

Mrkvová polievka

200 g mrkvy, 2 šalotky, 1 zemiak a 2 cm zázvoru nakrájajte, zalejte 300 ml vývaru a povarte. Polievku rozmixujte, pridajte 1 PL smotany, soľ a korenie.

Raňajky

Mliečna ryža

2 štipky mletej škorice zmiešajte s 1 ČL cukru a zmesou posypte vrch uvarenej mliečnej ryže bez cukru.

Obed

Špagety s čili pestom

50 g špagiet uvarte na skus. 10 g sušených paradajok nakladaných v oleji nasekajte, pridajte 50 g nakrájanej papriky, 1/4 papričky čili, 1/2 strúčika cesnaku, 1 PL strúhaného parmezánu, 1 ČL píniových jadierok a mandlí, 10 g rukoly, soľ, 20 ml oleja a rozmixujte. Podávajte so špagetami.

Večera

Morčacia bageta

1 morčací rezeň osoľte, potrite 1 ČL oleja a citrónovou šťavou. Mäso ugrilujte. Bagetu rozpoľte, potrite šalátovou majonézou, pridajte mäsko a uhorku.