Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Netučná diéta: Za dva týždne schudnete až šesť kíl

Archív

Zdroj: Archív

Reklama

Nie ste najchudšia a plánujete rodinu? Nechajte si poradiť od lekárov. Znížite tým problémy pri otehotnení a vaše deti nebudú mať problém s obezitou.

Obézni rodičia majú trikrát častejšie deti trpiace nadváhou a obezitou. Prečo je to tak?

Rodičia prenášajú sklony k obezite svojím deťom v génoch a učia ich svojmu nezdravému životnému štýlu. „Správnu, a teda normálnu váhu má v súčasnosti približne 30 percent dospelej populácie. Vo veku nad 45 rokov dosahuje ideálnych hodnôt už len 20 percent ľudí,“ upozorňuje profesor Rudolf Poledne z Fóra zdravej výživy.

Nakoniec si však sťažujeme na zdravie. „A už si nepripúšťame, že obezita stojí za väčšinou srdečných a cievnych ochorení, rakovinou a nesprávny životný štýl napríklad aj za zvýšeným výskytom nachladení a viróz,“ upozorňuje primárka Jana Čepová.

Netučná diéta

Táto diéta spočíva v čo najväčšom obmedzení tukov. Samozrejme, celkom ich z jedálnička vypustiť nemôžeme, ale predsa ich treba skúsiť obmedziť na čo najmenšie množstvo. Telo tuk ku svojmu fungovaniu bezpodmienečne potrebuje. Preto sa v povolených jedlách môže objaviť aj nízkotučný jogurt.

Je dôležité, aby ste si dávali pozor najmä na tuky, ktoré sú ukryté v sladkostiach, najmä v krémových výrobkoch, koláčoch a dezertoch. Platí to však aj na mliečne výrobky, ako sú syry či tučné salámy, aj preto kontrolujte etikety na obaloch.

Ako dlho sa diéta drží

Túto diétu je najlepšie dodržiavať dva, najviac štyri týždne. Jej zástancovia však tvrdia, že pri vhodne upravenom jedálničku ju možno držať dlhodobo a tým aj viac zhodiť. Za dva týždne by sa vám mohlo podariť schudnúť o štyri až šesť kíl.

Príklad jedálnička:

1. deň

Raňajky: jedna šálka ovsenej kaše uvarenej s odtučneným mliekom, posypanej otrubami a s jablkom.

Desiata: banán

Obed: cestoviny s rajčinovou omáčkou, miešaný šalát pokvapkaný s citrónom

Olovrant: 2 sucháre s pomazánkou z odtučneného tvarohu

Večera: dusená mrkva s hráškom, jeden zemiak

2. deň

Raňajky: 1 šálka celozrnných cereálií, hrsť hrozienok, 2 lyžice ovsených otrúb navlhčené ovocným čajom, pomaranč

Desiata: nízkotučný bílý jogurt

Obed: hrášková polievka, plátok rybieho filé uvareného na pare, rajčiny Olovrant: pomazánka z cvikly (nastrúhať cviklu, osoliť a premiešať s drteným cesnakom), 1 suchý toust

Večera: veľký zeleninový šalát so zálievkou z citronovej šťavy, soľou a s korením

3. deň

Raňajky: plátok chleba s marhuľovou marmeládou

Desiata: nastrúhaná mrkva so šťavou z pomaranča

Obed: kari rizoto (poduste jablká s cibuľou, posypte ostrým kari a zmiešajte s ryžou)

Olovrant: malá bageta plnená ľadovým šalátom a s rajčinami

Večera: treska na rajčinách, zeleninový šalát

Primárka Ústavu klinickej biochémie a patobiochémie 2. lekárskej fakulty UK a Fakultnej nemocnice Motol v Prahe vidí na tejto diéte plusy aj mínusy.

Plusy

  • Tuky majú najvyššiu kalorickú hodnotu zo všetkých potravín. Pri ich zmenšenej konzumácii tak dôjde k zníženiu celkového príjmu energie.

Mínusy

  • Nesmie dôjsť k úplnému vylúčeniu tukov z potravy. Niektoré látky (napríklad vitamín D) sú nevyhnutné pre život a sú dostupné len v tukoch.
  • Od tukov závisia aj hodnoty niektorých hormónov. Pri absolútnom vylúčení tukov tak môže dôjsť k absencii deficitu látok závislých na tukoch a tým k ohrozeniu organismu.
  • Pozor na zvýšený príjem cukrov a s tým súvisiacim zvýšeným prísunom energie.

Vyberáme pre vás niečo PLUS