Neviete v noci zaspať? Táto FINTA funguje do 2 minút, takmer u každého! Tak schválne, skúsite?

Finta by mala zabrať bez ohľadu na to, čo ste cez deň zažili a čo vás čaká ten druhý. Treba s ňou začať hneď, ako si ľahnete do postele.

Aj vy ste ten prípad, ktorý nevie večer zaspať, a to o to viac, čím skôr vstáva? Odrátavanie dlhých minút bdenia neskoro nadránom čím viac sa blíži čas budíčka vie poriadne vystresovať. Až tak, že sa vám zaspať nemusí podariť vôbec. Celý proces zaspávania sa pritom mohol zablokovať  už na začiatku pri ukladaní do postele. Tento čas je pre zdravý spánok najdôležitejší, píše Zdravie. 

Ako táto overená finta funguje? Pokračovanie nájdete na ďalšej strane. >>>

Prvé pravidlo je, že by ste tak mali urobiť už pred polnocou, aspoň dve hodiny po poslednom jedle a aspoň polhodinu po tom, ako ste vypli všetky obrazovky. To sa však nie vždy dá dodržať, preto je dobré vedieť o metóde, ktorá by vám bez ohľadu na vonkajšie podmienky mala pomôcť zaspať už o pár minút. 

Táto finta je inšpirovaná technikou americkej armády z čias druhej svetovej vojny. V kritických situáciách je oddýchnutá a fungujúca myseľ kľúčová, takže nedostatok spánku nie je niečo, čo by si vojaci mohli dovoliť. A to bez ohľadu na to, či sa vonku strieľa, je mokro, zima a ste v ustavičnom nebezpečí a dokonca nemôžete ani ležať. Ak sa to naučíte ako títo vojaci, aj vy by ste mali zaspať už za 120 sekúnd. 

Hoci, našťastie, v takých extrémnych podmienkach ako vojaci zaspávať nemusíme, vystresovaný mozog pod náporom povinností z aktuálneho dňa aj toho nasledujúceho váš stav mysle ako ohrozenie môže vyhodnotiť. Ak cítite, že v čase, kedy by ste sa už radi uložili na spánok, vám hlava stále naplno „beží", skúste to takto:

Pokračovanie na ďalšej strane....

Zavrite oči, zhlboka dýchajte, sústreďte sa na svoju tvár ako centrum emócií. Snažte sa uvoľniť všetky svaly na tvári (ani by ste nepovedali, koľko ich je a koľko ich je zodpovedných za plašenie spánku),všímajte si ako sa vám uvoľňuje čeľusť, ústa, jazyk, oči, vyšlete tak mozgu signál, že ste pripravení oddychovať.

Uvoľnite krčné svalstvo, ramená, nechajte ich úplne klesnúť na podložku. Ak to robíte správne, mali by ste zaregistrovať uvoľnenie v zadnej časti krku. Pokračujte v uvoľňovaní rúk, od bicepsov, tricepsov, po predklaktie, zápästie a prsty.

Na rade sú nohy, začnite uvoľňovať stehno, nechajte ho „rozliať sa" na podložke. Pokračujte lýtkom, členkami, prstami.

Celý proces by nemal trvať dlhšie ako dve minúty. Ak však v tomto bode ešte nespíte ani nezaspávate, skúste 10 sekúnd na nič nemyslieť, ak to nejde - skúste myslieť aspoň na jednu jedinú vec. Nestresujte, ak sa vám technika na prvýkrát nepodarí, zopakujte celé odznova.

Mechanizmus spočíva v tom, že namiesto toho, že mozog postupne „povypína" jednotlivé svaly a dovolí telu oddychovať, pri tejto metóde to robíte obrátene - postupným uvoľňovaním svalov vyšlete inverzný signál mozgu, aby sa vypol. Využíva teda tie isté nervové dráhy, akurát opačným smerom. Tak ako, vyskúšate to aj vy?