Neviete schudnúť aj po mesiaci tréningu? Tieto chyby pri kardiu vám bránia v pokroku!
11. 5. 2025, 6:00

Koľkokrát do týždňa?
Ak chcete schudnúť, venujte sa kardiu aspoň tri dni v týždni. „Aeróbnu aktivitu pri miernej intenzite – chôdzu či pomalší beh – robte pokojne aj každý deň. Ale po HIIT tréningoch musíte dobre regenerovať,“ apeluje Miroslav Lackovič, aby ste nezabúdali na zdravý spánok, aktívny odpočinok vo forme prechádzky či na masáž a na vírivku. Keď ste v pohode, kilá to s vami prestane baviť!
Koľko pulzov je OK pre váš vek?
▶20 rokov
Vaša maximálna pulzová frekvencia (MPF) je 200 pulzov za minútu, vysokointenzívny tréning by ste mali robiť pri frekvencii 170 pulzov za minútu.
▶30 rokov
Vaša MPF je 190 pulzov za minútu, stredne intenzívny tréning by ste mali robiť pri frekvencii okolo 142 pulzov za minútu.
▶40 rokov
Vaša MPF je 180 pulzov za minútu, nízkointenzívny tréning by ste mali robiť pri frekvencii 117 pulzov za minútu.
Vonku vs. vo vnútri
portujte čo najviac vonku a schudnete ešte rýchlejšie. „Pri behu v prírode zapájate do pohybu viac svalových skupín ako napríklad na bežiacom páse. Takže pri aeróbnom tréningu vonku spálite aj viac kalórií,“ vysvetľuje fitnestréner, prečo sa oplatí vrátiť do prírody.
Anketa
Čo si myslíte, že je najdôležitejšie pre úspešné chudnutie a zlepšenie fyzickej kondície?
Hlasovanie bolo ukončené
ČLÁNOK POKRAČUJE NA ĎALŠEJ STRANE