Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
VZŤAHOVÁ PORADŇA: Zdenu TERORIZUJE svokor: Ako riešiť jeho poznámky a zachovať dobré vzťahy?
Koľkokrát do týždňa?
Ak chcete schudnúť, venujte sa kardiu aspoň tri dni v týždni. „Aeróbnu aktivitu pri miernej intenzite – chôdzu či pomalší beh – robte pokojne aj každý deň. Ale po HIIT tréningoch musíte dobre regenerovať,“ apeluje Miroslav Lackovič, aby ste nezabúdali na zdravý spánok, aktívny odpočinok vo forme prechádzky či na masáž a na vírivku. Keď ste v pohode, kilá to s vami prestane baviť!
Koľko pulzov je OK pre váš vek?
▶20 rokov Vaša maximálna pulzová frekvencia (MPF) je 200 pulzov za minútu, vysokointenzívny tréning by ste mali robiť pri frekvencii 170 pulzov za minútu.
▶30 rokov Vaša MPF je 190 pulzov za minútu, stredne intenzívny tréning by ste mali robiť pri frekvencii okolo 142 pulzov za minútu.
▶40 rokov Vaša MPF je 180 pulzov za minútu, nízkointenzívny tréning by ste mali robiť pri frekvencii 117 pulzov za minútu.
Vonku vs. vo vnútri
portujte čo najviac vonku a schudnete ešte rýchlejšie. „Pri behu v prírode zapájate do pohybu viac svalových skupín ako napríklad na bežiacom páse. Takže pri aeróbnom tréningu vonku spálite aj viac kalórií,“ vysvetľuje fitnestréner, prečo sa oplatí vrátiť do prírody.
Ako študentka som sa vždy tešila na nové vydanie Nového Času pre ženy a jeho pestrý obsah. Dnes mám to šťastie, že ho spolu s mojimi kolegyňami tvorím pre vás aj ja a veľmi ma to baví. Rada prinášam v jednotlivých rubrikách nové informácie, zaujímavé postrehy, i moje vlastné myšlienky. Okrem domácnosti, vzťahov, zdravia, ezoteriky či hlavnej témy, píšem aj skutočné príbehy, ktoré sa stali mojou srdcovkou. Keď som začala spracovávať príbehy, ktoré vytvoril sám život, prišla tá najväčšia radosť z práce v časopise. Rada dostávam do povedomia osudy žien, ktoré nemajú v živote na ružiach ustlané a napriek tomu sa nevzdali. Rovnako obľubujem také, v ktorých sa ženy inšpirujú navzájom. Vďaka nim i ja sama napredujem.
