Nezatvárajte pred ňou oči! Inkontinencia sa dá riešiť: Pomôcť vám môžu tieto cviky

S inkontinenciou si viete jednoducho poradiť samé a v pohodlí domova. Pomôcť vám môžu cviky na posilnenie panvového dna, ktoré sú známe aj ako Kegelove cviky. Vo veľkej miere vedia zmierniť inkontinenciu a pomáhajú pri statike panvy a chrbtice, preto by ich mali precvičovať nielen ženy, ale i muži v každom veku. No aj inkontinencia má viacero stupňov závažnosti. Preto pri vážnejších problémoch neváhajte a poraďte sa so svojim lekárom, prípadne fyzioterapeutom. Ten zohľadní váš stav pri výbere cvikov.

Slovo odborníka

Radí: Mrg. Henrieta Jablonská:

Princíp cvičenia spočíva v sťahovaní svalov v oblasti močovej rúry, konečníka a pošvy s pocitom, akoby ste vťahovali niečo hlboko dovnútra. Chrbtica je pri každom cviku vystretá a panva v prirodzenej neutrálnej polohe.

 

Pri cvičení trénujeme:

1.) SILU - svaly sťahujeme s výdychom, krátko a maximálnou silou

(opakujeme 5-10x)

2.) VYTRVALOSŤ - napíname svaly pri voľnom dýchaní, polovičnou silou a držíme ich

stiahnuté 5 až 10 sekúnd

(opakujeme 5-10x)

Vypočujte si rady odborníčky a pozrite si princíp cvičenia TU

Neskôr môžete zaradiť RYTMICKOSŤ – krátke, rýchle sťahy svalov.

Cvičenia obmieňajte, zaraďte postupne do bežného života a efekt sa dostaví pri aktivácii panvového dna aspoň 4x týždenne – 15- 20 min.

Dôležité je, aby ste nezapájali svaly brucha, stehien a zadku.

Cviky v ľahu:

Poloha: Ľah na chrbte, celá chrbtica prirodzene vystretá, panva v neutrálnej polohe, pokrčené nohy a kolená na šírku panvy.

Pohyb:

SILA – sťahujte svaly krátko maximálnou silou v oblasti močovej rúry, konečníka a pošvy hlboko dovnútra.

VYTRVALOSŤ – Voľne dýchajte a napnite svaly polovičnou silou s 5- až 10-sekundovou výdržou.

Zmysel: Naučíme sa aktivovať svaly pri relaxácii v posteli, pri televízore, čítaní časopisu, ale i na pláži, cvičení v ľahu na pilatese.....

Pozrite si VIDEO a naučte sa správne vykonávať cviky v ľahu

Cviky v sede:

Poloha: Vzpriamený sed na lopte alebo stoličke, uhol medzi stehnami a trupom 90 – 110 stupňov

Pohyb: SILA – Stiahnite maximálnou silou svaly panvového dna. Následne sa uvoľnite.

VYTRVALOSŤ – Stiahnite svaly polovičnou silou. Danú polohu voľne predýchajte, svaly držte stále napnuté a potom sa uvoľnite.

 

Zmysel: Naučíme sa aktivovať svaly pri práci za počítačom, doma vo fotelke, pri cestovaní autobusom, šoférovaní, či cvičení na fit lopte.....

TU nájdete VIDEO na cviky v sede na spevnenie svalov panvového dna

Cviky v stoji:

Poloha: Vzpriamený stoj.

Pohyb: SILA - Sťahujte svaly panvového dna maximálnou silou.

VYTRVALOSŤ – Pri voľnom dýchaní stiahnite svaly polovičnou silou. Prejdite niekoľko krokov, svaly držte stále napnuté a potom sa uvoľnite.

Zmysel: Naučíme sa aktivovať svaly pri čakaní v radoch v obchode, na zastávke, pri chôdzi či ľahkom jogingu.....

VIDEO na cviky v stoji nájdete TU

Dvíhanie bremena:

Pohyb: Stiahnite svaly panvového dna. Urobte podrep s napnutými svalmi a zodvihnite bremeno. Zapájajte svaly panvového dna aj pri zakašľaní, kýchnutí, alebo športovaní.

Zmysel: Naučíme sa aktivovať svaly pri domácich prácach, upratovaní a aktívnejšom športovaní.....

Pozrite si VIDEO, v ktorom sa naučíte, ako dvíhať bremeno s pevným panvovým dnom

Každá žena, aj tá, ktorá má ľahkú formu inkontinencie, potrebuje hlavne spoľahlivú ochranu. Vďaka trojvrstvovému absorpčnému jadru MoliCare Lady okamžite premenia tekutinu na gél a tak zostane bezpečne uzatvorená vo vložke. Maximálnu ochranu teda predstavujú vložky MoliCare Lady, špeciálne inkontinenčné pomôcky, ktoré sú extrémne absorpčné a majú tiež ultra jemný povrch s Aloe Vera. Tá zamedzuje podráždeniu pokožky a udržuje ju tak zdravú.

Veľkou výhodou je, že ich povrch je antibakteriálny a eliminuje až 99 % baktérií. Ďalšou skvelou vlastnosťou MoliCare Lady je, že pohlcujú nepríjemný zápach, a to vďaka technológii Odour Neutralizér, ktorá pohlcuje zápach moču a nepustí ho späť na povrch. S týmito pomôckami preto nemusíte mať žiaden strach a smelo môžete vyraziť do ulíc.

MoliCare Lady sú k dispozícii v siedmich veľkostiach. Pozitívne je, že sú jednotlivo balené na diskrétne nosenie. Účinnosť absorpcie je daná počtom kvapiek na obale. Veľkou výhodou je, že si vzorky MoliCare Lady môžete vyžiadať a to úplne zadarmo. Ľahko tak zistíte, ktoré vám najviac vyhovujú.