Novoročné chudnutie: Za 10 dní zhodíte 2 kilá!

Hoďte také starosti za hlavu a pustite sa do novoročného chudnutia.

Z jedálnička najskôr vyraďte vyprážané jedlá, polotovary, jednoduché cukry, tučné mliečne výrobky, ťažké mäso, kávu a alkohol.

Aké potraviny patria medzi zázračné? Rukola, papája, citrusové plody, čakanka, artičoky, špargľa, uhorky, akékoľvek klíčky.

Nezabúdajte ani na zdroje kvalitných bielkovín: chudé mäso, ryby, kyslomliečne výrobky, sóju, srvátku. Zo sacharidov je ideálna ryža natural. Je bohatá na vlákninu, odvodňuje, podieľa sa na vylučovaní jedovatých látok a na regulácii rovnováhy kyselín a zásad.

Prvé štyri dni jedzte jedlá pripravené z čerstvého ovocia a zo surovej a dusenej zeleniny, domáce polievky, orechy, semená, celozrnné výrobky (ryža, pečivo), ryby a hydinu zbavenú kože. Môžete si dať raz denne biely jogurt a vajíčko, najlepšie bio. Dajte prednosť surovej strave, vareniu v pare a duseniu, ostatným úpravám (okrem varenia polievok) sa vyhnite. Zachovajte si pravidlo "malé porcie viackrát denne".

Ďalšie tri dni si doprajte len ovocie a zeleninu, pite veľa vody, ovocných štiav a čajov a zeleninových vývarov.

Posledné štyri dni konzumujte to isté ako v prvých dňoch.

Vynechajte z jedálnička príliš veľké množstvo strukovín, biele pečivo, slané potraviny (vôbec nesoľte), korenené jedlá, kyslé šťavy, sušené ovocie a alkohol. Jedlá ochucujte bylinkami, ako sú kôpor, bazalka, rasca, aníz, tymián, zázvor.

Ideálna je čistá nesýtená voda a bylinkové čaje, popíjajte žihľavový, ktorý dokáže z tela vylúčiť škodlivé látky a povzbudzuje látkovú výmenu. Na zlepšenie trávenia zase funguje čaj harmančekový, detoxikačne pôsobí aj brezový, ktorý navyše telo odvodní. Pite tieto čaje len podľa návodu na obale a neprekračujte dobu užívania.

Vyskúšajte potravinové doplnky a bylinky, najmä tie, ktoré upravujú trávenie, znižujú pocit plynatosti, zabraňujú opuchom, zlepšujú prúdenie lymfy. Veľmi dobre pôsobí na očistu mladý jačmeň, púpava, harmanček a pestrec mariánsky.

Počas troch kľúčových (prostredných) dní nešportujte, nemali by ste ani cestovať a mali by ste mať pokojový režim, vhodné sú len krátke prechádzky. Spite aspoň sedem až osem hodín. Naopak v prvých a posledných štyroch dňoch môžete ísť do sauny, na lymfomasáž alebo si ľahko zacvičiť.

Slnečný svit podporuje tvorbu hormónu serotonínu, ktorý podporuje optimizmus. Umelé svetlo v práci slnečné lúče nenahradí, takže ak to len trochu ide, buďte čo najviac cez deň na čerstvom vzduchu. Vyskúšať môžete aj fototerapiu, ktorá pomocou špeciálnych biolámp nahrádza slnečný svit.

Základné pravidlo pre správne dýchanie znie: Dýchajte nosom, nie ústami! Sliznice v nose zachytávajú nečistoty, ničia mikróby a zároveň vzduch, ktorý vdychujeme, ohrieva a zvlhčuje.

Dýchajte pomalšie a hlbšie, nádych začnite zdvihnutím brucha, nechajte dychovú vlnu postúpiť do dolnej a hornej časti hrudníka.

Musíte cítiť, ako sa pľúca plnia vzduchom, a potom, asi po dvoch troch sekundách vydýchnite. Najskôr klesá hrudník, potom brucho. Pamätajte, že pľúca sú jedným z detoxikačných orgánov a správnym dýchaním sa čistíte.