Objavte 5 skvelých trikov, ako sa rýchlo upokojiť! Používajú aj manažéri, už vás nič nerozhádže
8. 10. 2024, 10:20 (aktualizované: 8. 10. 2024, 10:22)
Zdroj: shutetrstock
Niekedy sa stane, že nervozite či napätiu sa nedá zabrániť. Ale aj s tým si vieme pomôcť. Úľavu nájdete v týchto rýchlych tipoch.
Zdroj: Instagram.com/@milena_minichova
Ak máte pocit, že vybuchnete, zadržte. Niekedy postačí len hlboký nádych. Alebo iné možnosti.
Zdroj: shutterstock
Niekedy by sme najradšej utiekli pred všetkým. Ale nedá sa! No to, čo môžete urobiť, je získať nadhľad a to týmito trikmi.
1. Ruky do tepla
Horúci kúpeľ je jednou vecí, pri ktorých sa úplne uvoľníte. Stačí sa ponoriť do vody problémy sa vás akoby zmyjú. Ak ste práci alebo škole, stačí si umyť ruky teplou vodou. Okamžite to zaúčinkuje začne sa upokojovať takzvaný parasympatický nervový systém. Zjednodušene možno povedať, že jeho úlohou je nájsť cestu zo stresovej situácie.
2. Choďte na vzduch a dýchajte
Otvorte okno zhlboka sa nadýchnite. Ak máte možnosť ísť do záhrady alebo parku, urobte tak. Poriadne sa natiahnite prípadne sa ukloňte do strán. Výrazné okysličenie vám vráti energiu uvoľní napätie.
Doktor Andrew Weil vymyslel techniku 4/7/8, ktorú možno použiť na zníženie stresu. Špičku jazyka dajte za horné rezáky. Nadýchnite naplno vydýchnite ústami. Potom ústa zavrite, pomaly sa na štyri doby nadýchnite. Zadržte dych počítajte do sedem. Potom úplne vydýchnite ústami počas počítania do osem. Celý cyklus opakujte trikrát.
3. Spievajte alebo tancujte
Potrebujete sa uvoľniť? Zaspievajte si. Možno to vedeli už naši predkovia, ktorí do piesní pretavili nielen radosť, ale smútok. Úlohu zohráva nielen vibrácia hlasiviek, ktorá má podľa odborníkov upokojujúci účinok, ale pri speve sa uvoľňuje oxytocín. Ide hormón, ktorý posilňuje medziľudské väzby, podieľa sa na zlepšovaní imunity, znižuje citlivosť na bolesť zvyšuje pocity šťastia. Podobne funguje tanec. Nemusíte sa držať presných krokov. Pustite si obľúbenú pesničku nechajte sa ňou viesť. ešte si tomu zaspievajte.
4. Prelaďte myseľ
Sedíte za pracovným stolom ste pod takým tlakom, že neviete, ako ďalej? Odpútajte svoju myseľ tým, že ju zamestnáte niečím úplne iným. Pozrite sa napríklad na nejaký obrázok, po chvíli zatvorte oči následne sa ho snažte čo najpodrobnejšie opísať. Vyriešte ťažkú hádanku alebo si len začnite upratovať stôl.
Zdroj: shutterstock
Možno sa vám to zdá ako blbosť, usmievať, keď neviete čo skôr, ale mozog nerozlišuje, či máte na smiech dôvod alebo nie, registruje len úsmev a zariadi sa podľa toho...
5. Usmejte sa
Príjemné zážitky, spomienky na kamarátov či super dovolenku nám vždy vykúzlia úsmev. Za všetkým sa skrývajú hormóny šťastia. Úsmev pomáha zvládnuť aj stres. Vedome zdvihnite kútiky úst, hoci vám nie je do smiechu, zostaňte tak aspoň šesťdesiat sekúnd. Svaly úsmevu tlačia na nerv, ktorý prenesie do mozgu dobrú náladu. Postupne sa tak znižuje účinok kortizolu stres sa zmierňuje.