Odborníčka na diéty radí: Ako obmedziť cukor bez toho, aby vám chýbal?

Žiť totálne bez cukru je nereálne a asi si to mnohí z vás ani nevedia predstaviť. To je úplne v poriadku, no ak chcete trochu schudnúť, alebo aspoň nepriberať, možno by ste predsa len mali obmedziť príjem koláčikov, zmrzliny či sladkostí. Ako to však urobiť tak, aby vám tieto potraviny nechýbali?

Podľa odborníkov typická žena, ktorá prijme počas dňa približne 1800-2000 kalórií, by mala zjesť maximálne 10 percent cukru. To v prepočte znamená v rozmedzí od 25 až 50 gramov. Pozor, do tohto sa nerátajú cukry, respektíve sacharidy, ktoré prijmete z ovocia, zeleniny, mlieka a podobne. Reč je čisto o pridaných cukroch.

Prečo je však dobré cukor obmedziť? Je pravda, že pre mnohých ľudí je cukor zdrojom energie a sú aj lepšie naladení. Vo všeobecnosti však môže spôsobovať nadúvanie, bolesť hlavy a budete sa cítiť oveľa skôr hladní.

Aké má teda výhody dlhodobé obmedzenie a zmenšenie počtu prijatých gramov na deň? V prvom rade to ovplyvní vaše srdce, budete mať menej rizík rôznych chorôb a menšiu šancu na problémy s cholesterolom. Okrem toho pravdepodobne schudnete, nebudete príliš náladoví a nebude vás bolieť hlava.

Čim viac sa budete obmedzovať, tým viac budete túžiť po sladkostiach a v konečnom dôsledku to nevydržíte a prejete sa. Radšej si každý deň doprajte niečo malé, sladké, a keď sa to zráta dokopy, zjete menej cukru, než keby ste si to zakazovali.

Jesť by ste mali pravidelne, pretože keď príliš vyhladnete, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že budete túžiť po niečom nezdravom. Okrem toho by ste mali váš deň začať raňajkami, ktoré buď obsahujú vajíčka alebo ovocie s ovsenou kašou, aby ste sa zasýtili a začali deň zdravo.

Ak jete mäso, tak siahajte po netučnom mäse, pretože sa ľahšie trávi, čo pomáha tomu, že hladina cukru v krvi bude stabilná.

Mali by ste jesť oveľa viac zeleniny a ovocia, a ak milujete zmrzlinu, skúste si vyrobiť domácu práve z ovocia.