Osobné váhy už merajú aj iné veci ako samotné kilá! Prečo je dôležité to vedieť?

Keď sa vážite, môžete zažiť krátky moment úzkosti, keď váha vypočíta a zobrazí vašu hmotnosť. Tento okamih je prchavý - čísla krátko blikajú a potom sa vynulujú a sú pripravené pre ďalšieho používateľa. Bez ohľadu na vašu reakciu na číslo - či už je to spokojnosť, ľahostajnosť alebo sklamanie - je všeobecne známe, že sledovanie vašej hmotnosti môže byť prospešné. 

Štúdia z roku 2017, ktorej sa zúčastnili študentky prvého ročníka na Pensylvánskej univerzite, preukázala, že každodenné váženie môže pomôcť obmedziť nežiaduce priberanie na váhe, čo potvrdzuje dlhoročné teórie o regulácii hmotnosti.

Samotná informácia o celkovej telesnej hmotnosti je však len povrchným zistením. Na získanie komplexného prehľadu o vašom zdraví je nevyhnutné hlbšie preskúmať rôzne zložky, ktoré tvoria telesnú hmotnosť.

Analýza telesného zloženia ponúka podrobný rozpis rôznych prvkov, ktoré tvoria vašu telesnú hmotnosť, vrátane tuku, kostí, vody a svalov. Táto metóda poskytuje podrobný prehľad o vašom zdraví, ktorý bežná váha nemôže poskytnúť.

Telesný tuk zohráva v tele dvojakú úlohu: esenciálne tuky sú nevyhnutné pre normálne fungovanie, zatiaľ čo zásobné tuky pomáhajú telu ako palivo. Podľa spoločnosti Withings, ktorá vyrába inteligentné váhy, je normálne rozpätie hmotnosti tuku 8-20 % u mužov a 22-33 % u žien vo veku 20-39 rokov. 

Dr. Eric Pham, známy bariatrický chirurg a odborník na chudnutie, pre magazín Men's Health zdôrazňuje, že nižšie percento telesného tuku zvyčajne svedčí o lepšom zdraví. Naopak, vyššie percento telesného tuku sa spája so zvýšeným rizikom viacerých závažných zdravotných problémov vrátane kardiovaskulárnych ochorení, hypertenzie, cukrovky a niektorých druhov rakoviny.

V prípade osôb, ktoré držia diétu alebo cvičia, môže sledovanie zmien telesného tuku pomôcť posúdiť účinnosť ich programov. Poskytuje prehľad o tom, či strácajú tuk a zároveň si zachovávajú alebo naberajú svalovú hmotu, čo je rozhodujúce pre udržateľné zlepšenie zdravotného stavu.

Normálne hodnoty kostnej hmoty u ľudí sa pohybujú od 3 do 5 percent. Na základe údajov Národného inštitútu zdravia dosahuje tento ukazovateľ najvyššiu hodnotu po dvadsiatke. Pamätajte, že nízka kostná hmota môže zvýšiť riziko zlomenín. Pravidelná fyzická aktivita a konzumácia stravy bohatej na plnohodnotné potraviny môžu zvýšiť hustotu kostí a znížiť riziko osteoporózy.

Merania kostnej hmoty môžu pomôcť monitorovať účinnosť zmien stravy a životného štýlu zameraných na zlepšenie hustoty kostí. Je to dôležité z hľadiska prevencie zlomenín, ktoré môžu viesť k významnému zdravotnému postihnutiu, najmä u starších dospelých.

Tento ukazovateľ predstavuje podiel tekutín na hmotnosti vášho tela. Telo dospelého človeka sa skladá z 50-75 % vody, pričom sa líši v závislosti od veku, pohlavia a úrovne hydratácie. Muži majú vo všeobecnosti podiel vody v tele medzi 50-65 % a ženy medzi 45-60 %.

Sledovanie hydratácie môže upozorniť na zdravotné problémy, ako je dehydratácia, ktorá môže spôsobiť únavu, závraty a vážnejšie komplikácie, alebo nadmerná hydratácia, ktorá môže viesť k intoxikácii vodou.

Svalová hmota zahŕňa celkovú hmotnosť kostrových svalov v tele, ktoré sú kľúčové pre pohyb a celkové zdravie. Údaje spoločnosti Withings naznačujú, že normálne percento svalovej hmoty je 75-89 % u mužov a 63-75,5 % u žien vo vekovej skupine 20-39 rokov. Vyššia svalová hmota nielenže zvyšuje rýchlosť metabolizmu, ale pomáha aj predchádzať pádom a chorobám. Je obzvlášť dôležitá s pribúdajúcim vekom, pretože pomáha udržiavať rovnováhu a silu.

Váha pre zistenie kompozície tela poskytuje pohodlnú metódu na odhad percenta telesného tuku priamo doma. Tieto prístroje sa používajú jednoducho: stačí na ne stúpiť a váha vypočíta vašu hmotnosť aj množstvo telesného tuku, vody či svalov.

Technológia týchto váh je známa ako bioelektrická impedančná analýza. Keď sa postavíte na váhu, snímače zistia odpor malého elektrického prúdu, ktorý prechádza jednou nohou hore a druhou dole. Tuk, ktorý obsahuje menej vody ako svaly, bráni prúdu viac, čo vedie k vyšším hodnotám odporu.

Senzory váhy vyhodnocujú tento odpor a určujú percento telesného tuku. Zaujímavé je, že na čím väčší odpor prúd narazí, tým vyšší je odhadovaný obsah tuku v tele. Je to preto, že tuk vedie elektrický prúd menej účinne ako svaly kvôli nižšiemu obsahu vody.

Okrem poskytovania týchto meraní sa moderné váhy môžu pripojiť k digitálnym zariadeniam. V závislosti od modelu sa môže synchronizovať so smartfónom, inteligentnými hodinkami alebo rôznymi fitness aplikáciami a bezproblémovo sa integrovať s ostatnými údajmi o vašom zdraví.

Nezabudnite, že kľúčom k efektívnemu používaniu týchto váh je pochopiť, že nemerajú priamo telesný tuk. Namiesto toho ponúkajú odhad na základe zisteného odporu, takže sú skôr užitočným nástrojom na sledovanie trendov v priebehu času než na poskytovanie presných meraní.

Dr. Pham zdôrazňuje, že je dôležité nefixovať sa len na tieto ukazovatele, ale vnímať ich ako súčasť holistického prístupu k zdraviu. „Na dosiahnutie najlepších výsledkov kombinujte BIA s programom chudnutia pod lekárskym dohľadom,” navrhuje. „Počiatočný údaj BIA použite ako základnú hodnotu na sledovanie svojho pokroku. Postupom času, ako budete zavádzať zmeny vo svojom životnom štýle, vám BIA pomôže sledovať, ako sa upravuje zloženie vášho tela.”