Otužovanie: Cesta k zdraviu a sile, no nie pre každého – zistite, komu prospieva a komu škodí!

Pre telo aj hlavu
Jedným z najprekvapivejších benefitov otužovania je jeho pozitívny vplyv na psychiku. Kontakt s chladom núti telo adaptovať sa na stresovú situáciu, čo zvyšuje odolnosť proti stresu aj v bežnom živote. Štúdie ukazujú, že pravidelné otužovanie môže pomôcť pri liečbe depresie a úzkosti. Tento jednoduchý, no efektívny nástroj si preto získava čoraz viac priaznivcov aj medzi psychológmi.

Otužovanie je účinný spôsob, ako posilniť imunitu, zlepšiť fyzickú aj psychickú pohodu a pripraviť telo na výzvy každodenného života. Je však dôležité začať postupne a počúvať svoje telo. Ak si nie ste istí, či je otužovanie pre vás vhodné, poraďte sa so svojím lekárom. Všetko závisí od individuálneho zdravotného stavu, ale ak sa na otužovanie pripravíte správne, môže vám priniesť množstvo pozitívnych zmien.

MUDr. Etela Janeková, lekárka

Otužovanie v sprche je vynikajúci spôsob, ako odolávať prechladnutiu i virózam
a vybudovať pevnú vôľu. Najlepšie je začať odmalička, od troch rokov dieťaťa. Okrem hlavy otužujte celé telo a dieťa dobre po­utierajte suchým uterákom. Ideálne je, ak si s ním potom trochu zacvičíte.

Začnite studenými sprchami: Na konci teplej sprchy na niekoľko sekúnd zapnite studenú vodu. Postupne tento čas predlžujte.
Vystavte sa chladu v bežnom živote: Skúste kratšie pobyty na čerstvom vzduchu bez prehnaného obliekania. Napríklad choďte na prechádzku v chladnejšom počasí len v ľahkej bunde.

Pravidelnosť je kľúčová: Otužovanie je najúčinnejšie, ak ho praktizujete pravidelne. Aj niekoľko minút denne môže priniesť viditeľné výsledky.

Pripojte sa k skupine otužilcov: Ak sa rozhodnete pre kúpanie v prírode, skúste sa spojiť s miestnou skupinou otužilcov. Skúsení členovia vám poskytnú cenné rady a motiváciu.

Pravidlá posilňovania tela proti chladu
● Sprchujte sa od nôh nahor cez brucho, paže, hruď, šiju a tvár.
● Teplejšiu vodu vystriedajte so studenou trikrát, končite studenou.
● Ráno sa otužujte dvakrát dlhšie než večer.
● Pri sprchovaní sa hýbte, nestojte na jednom mieste.