Hoci je cukor prirodzenou súčasťou zdravého ovocia, cestu za vysnívanou postavou môže značne skomplikovať. Pochutnávate si večer na sladkom ovocí? Tento zvyk dokáže zablokovať spaľovanie tukov počas noci. Preto si sladké druhy vychutnávajte radšej na začiatku dňa a večer si doprajte tie menej sladké. S dvoma ovocnými dňami do týždňa môžete za 14 dní zhodiť až 5 kg. A to už je čo povedať!

Hneď ráno povzbuďte svoj tráviaci systém zázvorovým čajom. Potom si doprajte 350 g ovocia. Druhy bohaté na cukry vám dodajú energiu na celý deň.

350 g ovocia namiesto obeda naplní žalúdok a pripraví vás na druhú polovicu dňa.

200 g menej sladkého ovocia vám pomôže prekonať popoludňajší útlm.

100 g ovocia chudobného na cukor vás zasýti bez pocitu ťažkého žalúdka. Vypite 1 veľkú šálku bambusového alebo iného detoxikačného čaju – pomôže vám odbúrať nečistoty z tela.

Banány 17 g cukru/100 g

Zoštíhľujúce plus: Nie celkom zrelé plody sú šetrnejšie k vašej postave.

Granátové jablko 16,1 g/100 g

Zoštíhľujúce plus: Farbivo z granátového jablka podporuje spaľovanie tukov.

Zoštíhľujúce plus: Priaznivo pôsobia na nervy aj váš výkon.

Zoštíhľujúce plus: Vďaka obsahu enzýmov pomáha tráveniu.

Jablká 10,7 g cukru/100 g

Zoštíhľujúce plus: Dostatok balastných látok rozpustných vo vode vás zasýti.

Zoštíhľujúce plus: Odvodňujúci draslík pomáha pri prečisťovaní organizmu.

Zoštíhľujúce plus: Skvele hydratujú a podporujú spaľovanie tukov.

Zoštíhľujúce plus: Množstvo vitamínu C pomáha naštartovať spaľovanie.

Physalis 8,8 g cukru/100 g

Zoštíhľujúce plus: Vďaka ovocným kyselinám podporuje trávenie.

Zoštíhľujúce plus: Bohato zastúpený draslík je skvelý na prečistenie.

Zoštíhľujúce plus: Horkasté látky zaženú vlčí hlad.

Dračie ovocie 7,1 g/100 g

Zoštíhľujúce plus: Vitamíny skupiny B optimalizujú látkovú premenu.

Zoštíhľujúce plus: Množstvo pektínu prirodzene brzdí chuť do jedla.

Zoštíhľujúce plus: Vitamín C pôsobí priaznivo na pleť a podporuje chudnutie.

Zoštíhľujúce plus: Dostatok minerálnych látok podporuje látkovú premenu.

Zoštíhľujúce plus: Ovocie bohaté na enzýmy podporuje spaľovanie tukov.

Aby bol váš ovocný deň ešte efektívnejší

Nejedzte za pochodu. Nakrájajte si ovocie na kúsky, pekne si prestrite a vychutnajte si jeho chuť všetkými zmyslami. Nezabudnite sústa dôkladne prežuť. Nielenže sa lepšie zasýtite, ale telo ľahšie spracuje všetky výživné látky z ovocia.

Keď budete jesť ovocie aj so šupkou, určite ho dôkladne opláchnite a poutierajte, aby ste ho zbavili všetkých zvyškov postrekov. Tie totiž vedia zablokovať látkovú premenu a tým aj chudnutie. Ovocie s jedlou šupkou nešúpte. Tá totiž obsahuje dôležité balastné látky, ktoré pôsobia priaznivo na trávenie.

Ak máte pocit, že ste ovocných šalátov prejedená, môžete si jedlo vychutnať vo forme smoothie. Ovocie si pripravte presne tak, ako keby ste si robili šalát, nakrájajte ho a šup do mixéra. Pite pomaly v malých dávkach.

Aj keď ovocie obsahuje veľa vody, nezabúdajte ani na pitný režim. Odporúčané 2 litre vody, bylinkových alebo ovocných nesladených čajov si rozdeľte na celý deň. Najlepšie urobíte, keď každú hodinu vypijete 1 malý pohár. Tak sa vyhnete záchvatom vlčieho hladu.

Ananásová mliečna ryža

Varíme 50 g ryže, 200 ml mlieka, 1 ČL vanilkového cukru na miernom ohni asi 35 minút. Približne 200 g ananásu nakrájame na kocky a 1 PL vlašských orechov opečieme. Ryžu a ananás navrstvíme do pohára a posypeme orechmi.

100 kcal, B: 3 g, T: 3 g, S: 14 g

Pol jablka, 1/2 banánu, 50 g ananásu a 1/2 kaki nakrájame a zmiešame s 1 PL citrónovej šťavy. Ovocie dáme do misky, posypeme zrniečkami granátového jablka a pokvapkáme 1 ČL javorového sirupu.

150 kcal, B: 2 g, T: 3 g, S: 28 g

Šalát so špargľou

Asi 100 g bielej a zelenej špargle nastrúhame na hobliny. Blanšírujeme 2 minúty v osolenej vode. Zmiešame 1 PL malinového octu, 1/4 ČL medu, 1 PL oleja a soľ. Zálievku zmiešame so špargľou, 100 g jahôd, s 20 g rukoly a 1 PL píniových orieškov.

260 kcal, B: 6 g, T: 23 g, S: 6 g