Ploché bruško už za 3 dni? Stačí zmeniť jedálniček!

Svojmu snu sa môžete priblížiť správnou životosprávou, stačí si osvojiť pár diétnych tipov.

Nič nie je zadarmo, a tak ani ploché bruško nezískate lusknutím prsta. Hlavný podiel na vašom vyklenutom "pupku" má zlá strava spôsobujúca nadúvanie a plynatosť. A tak ak chcete vyzerať ako modelka, budete musieť obetovať časť svojho jedálnička, vyhnúť sa nadúvacím a zle stráviteľným potravinám, ktoré zahlieňujú organizmus a tým vytvárajú veľké množstvo plynov.

Medzi také potraviny patria:

- Mlieko, mliečne výrobky a plesňové syry

- Vyprážané jedlá, polotovary, cestoviny a tiež pizza

- Fazuľa a kukurica

- Čerstvé pečivo

- Cukor, alkohol, sladené sýtené nápoje, cukrovinky

- Žuvačky

Naopak do svojho jedálnička by ste mali zaradiť bylinkové čaje, ryby a biele mäso, ryžu a tiež olivový olej. Skvelou prísadou, ktorá podporuje správne trávenie, sú bylinky. Medzi ne patrí kôpor, aníz, mäta, medovka alebo koriander.

Najväčším "zabijakom" plochého brucha je napodiv vzduch, ktorý prehĺtame spoločne s jedlom. Ak ste zjedli rýchlo, dostáva sa do vášho žalúdka toľko vzduchu, že sa potom cítite ako balón. Riešením, ako naopak svoje brucho spľasknúť, je jesť malé sústa a dôkladne ich požuť. Menšie kúsky telo lepšie strávi. Vďaka tomu sa vyhnete nepríjemnej plynatosti.

Nedostatočný prísun tekutín spôsobuje nielen dehydratáciu organizmu, ale aj zhoršené trávenie a plynatosť, s ktorými súvisí to, že človek vyzerá, ako by mal čo nevidieť porodiť. Dôležité preto je piť dostatočné množstvo čistej vody alebo bylinkových čajov.

Nielen strava prispieva k tomu, aby vaše bruško bolo krásne ploché.

Posilňujte brušnú stenu: Je to tak, bez práce nie sú nielen koláče, ale ani ploché brucho. Pre jeho vysnívaný tvar budete musieť začať s jeho posilňovaním. Posilniť brušnú stenu sa dá nielen v posilňovni, ale aj jednoduchým efektívnym cvičením, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Stačí, keď budete zatínať a povoľovať brušné svalstvo.

Choďte vzpriamene: Už samotným držaním tela môžete prispieť k tomu, že vaše bruško bude vyzerať chudšie. Postačí vám k tomu držať chrbát vystretý, ramená zatlačená mierne dozadu a dole a hlavne spevnené brušné svaly.