Po týchto PIATICH sýtych RAŇAJKÁCH nebudete hladné až do obeda: Chutné aj zdravé kombinácie, ktoré nakopnú váš metabolizmus
16. 3. 2023, 8:10

Zdroj: Getty/andresr
Prvé jedlo dňa by malo byť bohaté na bielkoviny (nie na sacharidy), ktoré predlžujú pocit sýtosti. Dôležitý je aj pomer jednotlivých živín.

Zdroj: Getty/andresr

Zdroj: Pexels/Polina Tankilevitch

Zdroj: Pexels/Pixabay
Galéria k článku
Bielkoviny slúžia ako dobré palivo pre naše svaly a podporujú metabolizmus, znižujú chuť do jedla, pretože ovplyvňujú hladinu ghrelínu, hormónu regulujúceho pocit hladu. Proteíny sa oplatí kombinovať s pomaly sa vstrebávajúcimi sacharidmi, pretože nezvyšujú náhle hladinu cukru v krvi.
Sýte raňajky plné bielkovín sa dajú pripraviť nielen z vajíčok, preto máme pre vás ďalšie zdravé tipy.
Bohatým zdrojom bielkovín a vlákniny je hummus, ktorý obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny chrániace kondíciu svalov a hladinu cukru v krvi. Pár lyžičiek hummusu s malou porciou zeleniny (hodí sa k nemu napr. mrkva, reďkvička, šalátová uhorka...) zasýti a ešte podporíte svoju zdravú črevnú flóru.
Zdroj: Pexels/Polina Tankilevitch
Ilustračný obrázok
Dobrou voľbou na ranný štart je arašidové maslo. Po cca 2-3 lyžičkách s nakrájaným jablkom alebo banánom budete mať pocit sýtosti bez nutnosti si dať malú desiatu.
Zdroj: Pexels/Pixabay
Ilustračný obrázok
Máte rady puding? V tom prípade vyskúšajte ľanový puding, ktorý je zdrojom omega-3 mastných kyselín a bielkovín, a s nakrájaným banánom získate ideálny štartér. Druhou voľbou je chia puding obohatený bobuľovým ovocím (maliny, čučoriedky ...) ktorý dodá raňajkám aj antioxidačný účinok.
Zdroj: Getty/alvarez
Ilustračný obrázok
Do pozornosti dávame aj tvaroh, ktorý viete využiť na viacero spôsobov. Tipom je ovocný tvarohový krém, ktorý je chutným mixom lyžice jogurtu, 15 dkg tvarohu a bobuľového ovocia. Buď v miske alebo pomocou mixéru si z týchto surovín pripravíte sýtu dobrotu.
Zdroj: Pexels/Dmitriy Zub
Ilustračný obrázok
Ovos obsahujúci pomaly sa vstrebávajúce sacharidy možno použiť na prípravu kaše z gréckeho jogurtu. Na krajší vizuálny dojem a lepší obsah vitamínov sa opäť žiada pridať pár kúskov bobuľového ovocia.
Zdroj: Pexels/Max Bonda
Ilustračný obrázok
Autor: Liana Benz