Počítate ovečky? Urobte si TEST a zistite, či trpíte nejakou poruchou spánku: Títo ho kradnú...

Niektorí sa v noci prehadzujú zboka nabok alebo počítajú do tisíc, no ani tak nemôžu zaspať. Iní zasa ráno sťažka vstávajú, a to aj po výdatnom osemhodinovom oddychu. Poruchami spánku trpia deti, dospievajúci aj dospelí. Zásadnou otázkou je, čo je dôvod, prečo zle spíte? Kradnú vám pokojné sny nočné mory? Alebo sú to problémy všedných dní, ktoré vás v noci nenechajú zavrieť oči? Problémom môže byť i chrápanie partnera či škrípanie zubami. Čo s tým?

Nevyhnutný pre zdravie
V súčasnosti pribúdajú poruchy spánku a počet ľudí, ktorí nimi trpia. Je nutné ich riešiť, pretože vedú ku kardiovaskulárnym ochoreniam, no výsledkom môže byť i diabetes a obezita. Diagnostikujú sa v spánkových laboratóriách, ktoré sa nachádzajú po celom Slovensku. Dajú sa rozdeliť na prechodné, ktoré zvyčajne trvajú maximálne jeden týždeň a sú spôsobené napríklad aktuálnym stresom, ktorý prežívate. Tie akútne trvajú až mesiac a je vhodné konzultovať ich s lekárom. Ak ich nezačnete riešiť, môžu sa rozvinúť do chronických problémov so spaním a vznikajú tak dlhotrvajúce poruchy, ktoré môžu mať vážne zdravotné následky.

Ak máte ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov viac ako trikrát do týždňa a odpovedali ste áno, navštívte lekára.

Áno/Nie
➜ Zaspávanie vám trvá viac ako 30 minút.
➜ Často sa prebudíte počas noci a nemôžete už zaspať.
➜ Budíte sa v skorých ranných hodinách.
➜ Ráno sa necítite odpočinutá ani po ôsmich hodinách spánku.
➜ V priebehu dňa ste unavená, a keď si ľahnete, do piatich minút zaspíte.
➜ Zaspíte aj v stoji, v situáciách, keď je to nebezpečné.
➜ Počas spánku chrápete a hlasno vydávate chrapľavé zvuky, prípadne vás partner upozorní na to, že na krátke okamihy prestávate dýchať a lapáte po dychu.
➜ Po ľahnutí do postele máte nepríjemné pocity v nohách, ktoré prestanú až po masáži alebo po pohybe.
➜ Máte veľmi živé sny.
➜ Ak sa hneváte alebo, naopak, smejete, cítite svalovú slabosť.
➜ Po prebudení máte pocit, že sa nedokážete pohnúť.
➜Podľa partnerových slov v spánku šklbete nohami či rukami.
➜ Počas dňa potrebujete stimulanty, aby ste sa udržali v bdelosti.

Insomnia – nespavosť
Dnes sa o insomnii často hovorí ako o civilizačnom ochorení, na ktoré vplýva dlhodobý stres, nepravidelný spánkový režim aj psychická záťaž. Táto porucha spánku je typická narušeným zaspávaním alebo priebehom spánku. Nielenže zaspávate s ťažkosťami, ale aj sa prebúdzate v skorých ranných hodinách s pocitom, že už znovu nezaspíte. Dôsledkom je potom celodenná únava, malátnosť, podráždenie, zhoršená koncentrácia a dokonca zlá nálada. Nedostatok spánku môže viesť k vážnym psychickým poruchám a poruchám vnímania. Insomniu by ste preto mali riešiť čím skôr.

Spánkové apnoe– porucha dýchania počas spánku
Prejavuje sa zastavením dýchania počas spania. Riziko spánkového apnoe je vyššie u mužov, ale aj u ľudí s obezitou i vyšším vekom. Počas tejto poruchy upadne človek do tvrdého spánku a ten je sprevádzaný nadmerným chrápaním až výpadkami dychu – apnoickými pauzami. Tie sa riešia špeciálnym prístrojom – maskou, ktorá človeku postihnutému spánkovým apnoe pomáha dýchať.

Hypersomnia– nadmerná spavosť
Vyskytuje sa u osôb so zlými spánkovými návykmi. Niekedy je dokonca vedľajším účinkom niektorých liekov. V tom najhoršom prípade je výsledkom závažných ochorení, napríklad cukrovky, encefalitídy alebo depresie. Prejavuje sa tak, že ľudia zaspávajú aj uprostred bežných činností a spia denne viac ako 12 hodín. Súvisí s ňou narkolepsia, ktorá je jedným z typov hypersomnie. Často sa pri nej vyskytuje ochabnutie, obrna svalov v oblasti tváre, šije a dolných končatín. Záchvat trvá iba niekoľko sekúnd či minút a sú pri ňom veľmi živé zrakové, sluchové a dotykové halucinácie, ktoré sa objavujú pri zaspávaní.

Parasomnia
Predstavuje celý súbor porúch, ktoré ovplyvňujú prebúdzanie, priebeh spánku alebo zaspávanie. Patrí sem napríklad námesačnosť a bruxizmus. Somnambulizmus, teda námesačnosť, je stav, pri ktorom sa zdanlivo prebudíte a vykonávate aktivitu ako v bdelosti. Všetky tieto činnosti sú pre človeka v takomto prípade veľmi nebezpečné, pretože mozog je počas nich stále vo fáze spánku. Bruxizmus je pomenovanie pre škrípanie zubov a väčšinou sú s ním spojené ďalšie ochorenia, ako je zvýšená citlivosť zubov alebo bolesti čeľustných svalov. Pôvod bruxizmu môže byť i psychický alebo napríklad u detí môže poukazovať na alergiu, krivé zuby, prípadne podráždenie úst.

Syndrómnepokojných nôh
Tento syndróm nielen znižuje kvalitu spánku, ale je aj častou príčinou bolestivosti dolných končatín. Býva vyvolaný napríklad málokrvnosťou, poškodením nervov pri ťažkej cukrovke, reumatickými chorobami alebo tehotenstvom.