Podrobný diétny plán: Konečne štíhla!

Pondelok

Raňajky: 70 g celozrnných lupienkov (müsli), 150 ml polotučného mlieka, 300 ml zeleného čaju
Desiata: banán
Obed: 150 g hovädzieho na šampiňónoch, 100 g nevaječných cestovín, 120 g uhorkového šalátu
Olovrant: 150 g nízkotučného kefíru
Večera: 60 g celozrnnej kaiserky (žemľa), 100 g cottage syra, 100 g papriky

Utorok

Raňajky: 60 g žitného chleba, 20 g tvrdého syra (30-percentného), 100 ml pomarančového džúsu riedeného vodou, 150 ml bielej kávy
Desiata: jablko, kivi
Obed: 150 g varených zemiakov, 150 g rybieho fi lé, 120 g zeleného šalátu
Olovrant: 150 g nízkotučného jogurtu
Večera: 150 g zeleninového rizota

Streda

Raňajky: 60 g celozrnného rožka, 40 g kuracej šunky, natenko natreté maslo (Flóra light), 100 g reďkvičky, 300 ml ovocného čaju
Desiata: pomaranč
Obed: 100 g dusenej ryže, 250 g pečeného kurčaťa, 100 g rajčinového šalátu
Olovrant: 150 ml zakysaného nápoja
Večera: 110 g karfi olu ,,na mozoček“, 50 g tmavého chleba

Štvrtok

Raňajky: 70 g müsli, 150 ml polotučného mlieka, ovocný čaj
Desiata: hruška
Obed: 90 g šošovice nakyslo, 1 vajce (uvarené natvrdo), 50 g tmavého chleba, sterilizovaná uhorka
Olovrant: 360 g jogurtového nápoja
Večera: 100 g zeleninového šalátu, celozrnný rožok

Piatok

Raňajky: 20 g mäkkého syra (Lučina), 60 g tmavého chleba, pažítka, 100 ml pomarančového džúsu riedeného vodou
Desiata: mandarínka
Obed: 200 g zajaca (kuracieho), 150 g zemiakovej kaše, 100 g rajčinového šalátu
Olovrant: 150 g nízkotučného jogurtu
Večera: 200 g zeleninového šalátu s tuniakom, 60 g tmavého chleba

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!