Postavička ako lusk a čím skôr! Ktorý druh pohybu NAOZAJ zaberá? TOTO si zamilujú aj lenivky

Každý druh pohybu je pre nás prospešný, no každý je niečím iný. Športy nám pomôžu odbúrať tuk a nahradiť ho svalovou hmotou. Okrem toho nám telo spružnia, zvláčnia a vytvarujú.

Dôvod: Beh pri rýchlosti 15 km za hodinu spáli vyše 1 650 kalórií. Už pri zabehnutí jedného kilometra spálite približne 100 kalórií. Navyše je beh jedným z najzdravších športov vôbec.

Prečo: Ak začnete pravidelne behať, zlepší sa vaša kondícia a posilníte si kosti. Práve my ženy by sme si mali kosti posilňovať už od ranej mladosti, pretože osteoporóza sa u nás vyskytuje až 7-krát častejšie ako u mužov.

Prečo ešte: Beh posilňuje srdce a pľúca, urýchľuje látkovú premenu, harmonizuje obehový systém. Chráni pred infarktom a mnohými civilizačnými ochoreniami. Dobré správy: Kto behá, tvorí si svalovú hmotu a tá núti organizmus pracovať rýchlejšie a efektívnejšie aj v čase, keď nič nerobíte, len spíte alebo oddychujete.

Radšej nie: Pred behom ani po ňom nejedzte veľa výdatnej stravy – ak nevydržíte, dajte si len niečo malé. Nevynechávajte raňajky, desiatu ani olovrant – telo by bez nich automaticky spomalilo spaľovanie.

Náš tip

Pred behom sa rozcvičte, ponaťahujte si telo, končatiny. Zvoľte si trasu, kade pobežíte. Ak nevládzete, spomaľte alebo striedajte beh s chôdzou.

Dôvod: Pri korčuľovaní spálite za hodinu pri svižnom tempe 600 kalórií a viac. Čím rýchlejšie pôjdete, tým viac kalórií spálite. Niekedy je korčuľovanie ešte účinnejšie ako beh.

Prečo: Pri korčuľovaní okrem spaľovacieho efektu rozhýbete celé telo, zrýchlite metabolizmus a doplníte organizmu kyslík.

Prečo ešte: Viac ako pri iných športoch sa zapájajú svaly bedrovej oblasti, stehien a holennej kosti. O tretinu menej ako pri behu namáhate kĺby.

Radšej nie: Nepreceňujte svoje sily, ne- choďte príliš rýchlo a nechoďte, najmä v začiatkoch, korčuľovať bez prilby a chráničov.

Náš tip

Ak máte z korčuľovania obavy a myslíte si, že sa to nikdy nenaučíte, nebojte sa. Nie je to vôbec ťažké. Začnite najskôr doma na koberci, potom na hladkom povrchu, ako je napríklad asfalt, pri ktorom rastie tráva (aby ste mohli včas zabrzdiť).

Dôvod: Spaľovanie kalórií je individuálne podľa toho, koľko vážite. Ak je vaša hmotnosť napríklad 56 kg, tak pri zaplávaní 1 000 m v svižnom tempe spálite 255 kalórií. Za hodinu je to zhruba 550 kalórií. Čím rýchlejšie plávate, tým viac kalórií spálite. Navyše plávanie poskytuje širokú škálu zdravotných benefitov pre celý organizmus.

Prečo: Pri plávaní sa zapájajú takmer všetky svalové partie tela. Aby ste sa udržali nad vodou, musíte používať ruky, nohy, trup aj brucho.

Prečo ešte: Plávanie zintenzívňuje prácu srdca bez toho, aby sa namáhalo. Funguje ako kardiovaskulárne cvičenie. Dodáva silu, spevňuje svalstvo, znižuje tlak krvi, pomáha pri astme, skleróze multiplex, zoštíhľuje, formuje postavu. Môžete si určiť vlastné tempo, plávať sa dá už od útleho veku až do staroby.

Radšej nie: Pred plávaním nejedzte žiadne ťažké jedlá. Telo by muselo časť energie presunúť na trávenie a zostalo by vám jej menej na plávanie. No polhodinku pred plávaním môžete zjesť trochu ovocia.

Náš tip

Najčastejšia chyba pri plávaní je, že dvíhame hlavu príliš vysoko. To spôsobí, že vaše boky automaticky klesnú a plávanie sa spomalí. Pomôže, ak si vyhľadáte nejaký bod tesne nad hladinou a na ten zameriate pozornosť.

Dôvod: Za hodinu spálite pri bicyklovaní vyše 550 kalórií, no závisí to od rýchlosti aj intenzity.

Prečo: Bicyklovanie spevňuje zadok, stehná, lýtka a celé telo. Obzvlášť potešiteľné je, že úžasne zoštíhľuje pásovú oblasť. Šliapať do pedálov sa teda oplatí. Pohyby pri šliapaní do pedálov nevyvolávajú extrémne otrasy, preto nezaťažujú kĺby. Popri behu a inline korčuľovaní je bicyklovanie najlepší spôsob, ako získať šik postavičku aj kondičku.

Prečo ešte: Je vhodné aj pre skôr narodené, aj pre ženy s nadváhou a pre takzvané športové antitalenty a ženy bez kondície. Skrátka pre všetky vekové kategórie aj typy.

Radšej nie: Ak ste cyklistka začiatočníčka, na začiatok si naplánujte radšej kratšie, ľahšie trasy. Do pedálov šliapte prednou časťou chodidla a nie zadnou. Kolená majú smerovať priamo dopredu, rovnobežne s pedálmi. Neguľaťte chrbticu, pri bicyklovaní ju držte rovno a uvoľnite sa. Mimo mesta na bicykli nikdy nechoďte bez prilby.

Surfovanie

Za hodinu spálite vyše 200 kalórií, posilníte si hornú časť chrbta, plecia, tricepsy, prsia, driek aj nohy. Začnite na dlhom boarde, poskytuje lepšiu rovnováhu ako kratší.

Kajak

Za hodinu spálite vyše 330 kalórií, posilníte si ruky, spodnú časť chrbta a plecia. V kajaku sa má sedieť vzpriamene, v miernom predklone, oči sledujú smer jazdy. Kolená opierame o bok lode, chodidlá sa opierajú o nožné opierky.

Plážový volejbal

Za hodinu spálite vyše 540 kalórií, posilníte si ruky, prsia, chrbát a nohy. Piesok je menej láskavý povrch ako podlaha v telocvični, takže budete pomalšie a ťažšie sa vám bude skákať. Rozložte si energiu a robte menšie kroky, pite veľa vody, aby ste boli dostatočne hydratované.