20 superpotravín, ktoré vám pomôžu schudnúť! To najlepšie, čo môžete jesť, keď bojujete s kilami

Ak do svojho jedálnička zaradíte týchto 20 super potravín a podporíte ich účinok cvičením, výsledok je zaručený. Schudnete a ani sa nemusíte trápiť.

Sú jedny z najzdravších orechov, lebo obsahujú len málo kalórií a sú doslova nabité živinami. Ich mono a polynenasýtené tuky vám znížia cholesterol a udržia dlhšie pocit sýtosti.

Možno poznáte staré anglické príslovie, že jedno jablko denne a nepotrebujete lekára. No platí aj: Jedno jablko denne vám udrží líniu. Jablká sú bohaté na pektín – živinu, vďaka ktorej vám vydrží pocit nasýtenia.

Hľadáte kráľa vlákniny? Zeleninou veľmi bohatou na vlákninu sú práve artičoky. A platí, že čím viac vlákniny jete, tým rýchlejšie a dlhšie vám vydrží pocit sýtosti. Vláknina pomáha regulovať trávenie a napomáha zdravému pohybu čriev.

Milovníci mexického jedla, tešte sa! Nemusíte sa obávať vysokého podielu tuku v avokáde, lebo sú to zdravé tuky. Odborníci na výživu dokonca odporúčajú nahradiť živočíšne maslo avokádom a natierať si ho na chlieb. Avokádo je tiež skvelým zdrojom vlákniny.

Hoci sú plné cukru a sacharidov, sú prospešné. Obsahujú to, čomu sa hovorí rezistentný škrob, to znamená, že telu trvá dlho, kým ich strávi. Toto vám pomôže pri chudnutí, lebo sa budete cítiť nasýtení a plní energie aj z mála kalórií.

Nemusíte sa pýtať vegetariánov a vegánov z čoho prijímajú bielkoviny. 1 šálka čiernej fazule má až 15 gramov tuk spaľujúcich bielkovín. Jedzte ich tak často, ako sa len dá.

Možno sa vám to zdá nelogické, ale tepelná úprava niektorých druhov zeleniny zvyšuje ich nutričnú hodnotu, lebo naše telo vie živiny z nich takto prijať lepšie. Ak chcete mať úžitok zo všetkých vitamínov a vlákniny z mrkvy, ideálne je tepelne ju pripraviť na pare.

Štipľavé jedlá naštartujú metabolizmus, tak ich smelo zaraďte do svojej diéty, aby ste spálil viac kalórií.

Má unikátnu kombináciu mastných kyselín so silnými medicínskymi účinkami. Ide o stredne dlhé reťazce triglyceridov, ktoré metabolizujú inak ako ostatné mastné kyseliny. Prechádzajú totiž z pečene späť do tráviaceho traktu, kde sa zužitkujú ako rýchly zdroj energie. Prispieva k spaľovaniu tukov v oblasti brucha. Navyše, je ľahko stráviteľný. Oceníte ho v prípade, keď vás prepadli chute na nezdravé jedlo.

Treba ju užívať v malých dávkach, ale funguje výborne. Jedna šálka kávy denne zvýši váš metabolizmus približne o 16 %.

Jedna či dve kocky denne budú mať na vaše telo len priaznivé účinky. Tmavá čokoláda obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré podporujú metabolizmus.

Vajíčka sú rýchly spôsob, ako doplniť telu bielkoviny.

Toto je ďalšia bielkovinami nabitá potravina, ktorá obsahujú veľké množstvo rezistentného škrobu. Ten vám zabráni v prejedaní sa.

Zjedzte jeden hneď ráno a vaša chuť na jedlo bude potlačená vysokým obsahom vody a vlákniny, ktoré toto ovocie obsahuje.

Tento typ jogurtu je plný bielkovín a odporúčame dať si ho na desiatu alebo ako niečo malé na zahryznutie. Hodnotne vás totiž zasýti a vy nebudete mať chuť siahnuť napríklad po balíčku so zemiakovými lupienkami.

Tieto fazule sú tiež nabité proteínmi a rezistentným škrobom, ale obsahujú aj omega 3 mastné kyseliny a vápnik, ktoré robia zázraky pre vaše srdce.

Je pochúťka pôvodom z Kórey. Ide o chrumkavú fermentovanú kapustu v náleve z pálivých čili papričiek. Je to prírodné probiotikum plné zdravých baktérií a vitamínov. Črevá sa vám poďakujú.

Ďalšia strukovina plná bielkovín, vlákniny a rezistentného škrobu. Jedlo zo šošovice vás dokonale nasýti na dlhý čas.

Najlepší začiatok dňa! Potravina s vysokým podielom vlákniny a bielkovín vás zasýti na oveľa dlhší čas ako presladené cereálie.

Obyčajné biele zemiaky obsahujú veľa sacharidov, ale sú to prospešné sacharidy, ktoré obsahujú rezistentný škrob. Ak si dáte jedlo s pečenými zemiakmi, budete mať dlho pocit sýtosti.