Potrebujete rýchle kardio na doma? Toto odporúča špičkový tréner Jany Landl 29

Nášho fitness guru netreba už špeciálne predstavovať. Jany Landl odpovedá na ďalšie vaše otázky.

Sú rôzne HIIT (intenzívne intervalové) tréningy, ktoré sú veľmi účinné. Napríklad taká tabata. V tabate je 8 dvadsaťsekundových intervalov s 10-sekundovou pauzou. Celý tento okruh trvá 4 minúty a do tréningu zapojíme 5 až 8 cvikov. V ôsmich kolách môžeme robiť jeden cvik 8-krát (8 kôl) alebo môžeme striedať cviky. Niekto si vyberá iba jeden cvik a ten opakuje, ale môže sa stať, že pre niekoho je monotónne cvičiť osem kôl jeden cvik. Môžeme si vybrať nejaké kardio cviky – či už beh na mieste, vysoký skipping, alebo teda vysoké kolená, jumping jacks, imitáciu skákania na švihadle, angličáky, korčuľovanie. Je naozaj veľa cvikov, ktoré vieme zaradiť do tréningu. Takýto tréning nám vie krásne nahradiť beh. Dokonca môžem povedať, že niekedy pri ňom ľudia spália viac kalórií, ako keď majú monotónne ľahké behanie, ktoré ich nemusí baviť. Takže HIIT tréning je dobrý, je ich veľmi veľa, odporúčam práve tabatu, kde sú 20-sekundové intervaly, ale môžu byť aj 30- až 40-sekundové.

Jany vám ukáže, ako sa dá cvičiť priamo u vás doma, upraviť si stravu a aké výživové doplnky užívať. Cviky, ktoré vás zaručene dostanú do formy, nájdete na našom webe Casprezeny.sk v sekcii videá.

Každý týždeň venujeme jednu stranu projektu Daj sa do formy s Janym za 5 minút, na ktorej zodpovie vaše najčastejšie otázky. Preto nás sledujte na Facebooku a otázky o stravovaní či ako sa dostať do formy, posielajte už teraz na e-mail sona.sedlackova@newsandmedia.sk.