Pozor na kalórie v pohári! Jete zdravo aj veľa cvičíte, no kilá nemiznú? TU je možná príčina

Ak si po ťažkom dni rady večer doprajete pohárik červeného, možno to marí vaše zdravé predsavzatia viac, ako si myslíte. Vedeli ste napríklad, že jedno veľké pivo sa kalóriami vyrovná trojuholníku pizze a deci vína zasa zmrzline v kornútiku? Čo teda treba robiť, aby ste svoje zámery nezmarili a udržali si zdravie?

Prečo alkohol bráni chudnutiu?

„Prázdne“ kalórie

Dôvod, prečo sa kalórie, ktoré obsahuje alkohol, nazývajú prázdne, je ten, že tieto kalórie sú z výživového hľadiska pre naše telo absolútne bezvýznamné, keďže ich nutričná hodnota nestojí za reč. Divokejšia sobotná noc vám naozaj dokáže dodať kalorický príjem celého dňa. A nielen kalórie sú ten problém. Väčšina alkoholu a hlavne miešané kokteily sú bohaté aj na cukry. To isté platí pre nealko ako džús, kola či iné sladké nápoje.

Vlčí hlad

Alkohol spôsobuje aj prudký vzostup cukru v krvi, čo má potom za následok, že po párty s alkoholom pociťujete veľkú chuť na nezdravé, presolené či smažené jedlá. Výskumy potvrdili, že dospelí ľudia, ktorí pravidelne popíjali alkohol, častejšie siahali na jedlá plné tukov alebo sacharidov, ako sú čipsy, hamburger alebo pizza. A ako sa tomu dá vyhnúť? Prípravou! Snažte sa nepiť alkohol na prázdny žalúdok. Prijmite pomalšie stráviteľné bielkoviny pred požitím alkoholu ako napríklad strukoviny alebo celozrnný chlebík. To zabráni vlčiemu hladu ráno po alkoholovom opojení. Na ďalší deň voľte jedlá, ktoré pomôžu telu „spamätať sa“. Napríklad stratené vajcia alebo aj namäkko sú skvelou voľbou, keďže ich aminokyseliny pomáhajú odbúravať toxické látky z alkoholu.

Pozor na „opicu“

Nepríjemný stav ráno, keď ste to v noci trocha prehnali, má okrem bolesti hlavy a „ťažkom“ žalúdku iné nežiaduce následky. Výskumy zistili, že po takejto noci sa v mozgu zvyšuje tvorba galanínu, látky, ktorá je pravdepodobne zodpovedná za neutíchajúcu chuť na bohaté mastné raňajky so slaninkou, s klobáskou a vajíčkami.

Pokles motivácie

Alkohol môže aj za našu nechuť vybrať sa ráno na zvyčajné pohybové aktivity. Výskumy potvrdili, že alkohol má priamy vplyv na pokles výkonu, keď už sa k dákej aktivite dokopete. Dokonca sa zistilo, že preflámovaná noc plná alkoholu má nežiaduce až nebezpečné účinky na srdcový rytmus, a to aj dva dni potom. Rovnako ak kalórie prijaté v alkohole nespálite extra dávkou aktivity, častejšie sa ukladajú ako tuky v porovnaní s kalóriami prijatými zo stravy. Odtiaľ asi aj to známe pomenovanie „pivné“ bruško.

Nebezpečenstvo „pivného“ bruška

Všetky kalórie, ktoré vaše telo prijíma, si aj ukladá, a to platí aj pre tie z alkoholu. Najväčší problém nie je alkohol sám osebe, ale skôr to, čo okrem neho jete. A telo si logicky ukladá predovšetkým tie kalórie, ktoré sa ťažšie odbúravajú. A ako to s tukovými zásobami býva, tie sa najradšej ukladajú v oblasti pása, a tak vzniká známe „pivné“ bruško. A prečo je to teda nebezpečné? Pri tuku v oblasti brucha ide predovšetkým o viscerálny tuk. Je to tuk obklopujúci orgány v brušnej dutine. Jeho hlavnou činnosťou je ochrana orgánov. Ak však máte tohto tuku nadbytok, je životunebezpečný. S viscelárnym tukom totiž rastie aj rizikosrdcových príhod, obezity, cukrovkyči zvýšeného krvného tlaku.

Toto nie!

Sú isté nápoje, ktorým by ste sa z dôvodu vysokého kalorického príjmu mali vyhýbať alebo si ich dopriať len výnimočne.

✘ Long Island Iced Tea 780 kcal

✘ Piña colada 526 kcal

✘ Biely Rus/biely medveď 568 kcal

✘ Smotanový likér (dvojitý) 180 kcal

✘ Rum s kolou 185 kcal

✘ Sladké dezertné víno (100 ml) 165 kcal

Zameňte jedno za druhé

k sa alkoholu nechcete úplne vzdať, čo je pre vaše zdravie najlepšia voľba, skúste aspoň znížiť príjem kalórií, a to tak, že niektoré nápoje zameníte za iné…

➤ 1 pivo za 1 diétneho radlera: 182 kcal za 115 kcal

➤ dvojitý džin s tonikom za džin s diétnym tonikom: 150 kcal za 100 kcal

➤ stredný pohár vína za strek (v pomere 1 : 1): 160 kcal za 80 kcal

➤ Piña coladu za biely rum s ananásovým džúsom: 526 kcal za 160 kcal

➤ Margaritu za dvojitú tequilu so sódou a s citrónovou šťavou: 170 kcal za 96 kcal

 Viete, že...

… každý gram alkoholu obsahuje až 7 kcal? To je skoro, ako keby ste pili čistý tuk!