Pravidelné behanie zlepšuje vzhľad aj zdravotný stav

A práve jarné mesiace sú ideálnym časom na behanie.

Beh je jednoduchý prirodzený pohyb, podobne ako chôdza. Je prístupný každému, je finančne i časovo nenáročný, behať môžete celý rok.

„Beh sa v poslednom období stáva veľmi populárnym,“ tvrdí trénerka Jana Melišová. „Napríklad, na každoročnom podujatí beh Bratislava – Devín sa tento rok zúčastnilo takmer päťtisíc bežcov, kým po iné roky to bolo asi o polovicu menej.“ Aby však malo behanie efekt, posilnilo organizmus a prinieslo vám úžitok, treba behať pravidelne a dlhodobo.

Ulica alebo les?

Najlepšie teréy na behanie sú lesné a poľné cesty, prípadne parky. Po betóne behajte len v tom prípade, ak nemáte inú možnosť. V takom prípade by ste rozhodne mali mať kvalitnú obuv, pretože môžete uškodiť kĺbom či achilovkám. „Vyberajte si tenisky s odpruženou podrážkou, pri behaní na mäkších povrchov sa zamerajte na pevnú obuv, hlavne v členkoch. Na mäkkých terénoch hrozí skôr vykĺbenie,“ vysvetľuje trénerka Jana Melišová.

Najčastejšie chyby začiatočníkov:

• preceňovanie síl
• nepravidelné tréningy
• zle zvolený terén

Džoging

Ide o striedanie pomalého behu, klusu a chôdze. Charakteristickými znakmi sú prevažujúca nízka až stredná intenzita, plynulosť, dlhšia doba trvania a intenzita spaľovania tukov. „Džogingu sa môže venovať každý bez ohľadu na vek, ak nemáte zdravotné problémy so srdcom, s krvným tlakom či častými závratmi,“ pripomína Melišová.

Priorita džogingu

• získať kondíciu a zdravie
• radovať sa z pohybu
• psychicky sa uvoľniť
• redukcia hmotnosti

Beh

Hlavným cieľom behu je zvyšovanie športovej výkonnosti, rozvoj a udržovanie kondície. Dôležité prvky, ktoré ovplyvňujú výkonnosť behu, sú:

somatotyp – typ postavy, ktorá ovplyvňuje schopnosť podať bežecký výkon

zdravotný stav – je veľmi výrazným faktorom, ktorý podmieňuje úroveň športového výkonu

medzipohlavné rozdiely – ženy pre nižšie fyziologické a telesné predpoklady (napríklad kratší krok) dosahujú slabšie výkony ako muži

správna výživa a pitný režim – sú pre efektivitu bežeckej prípravy úplne zásadné

regeneračné schopnosti – bežci musia vedieť odpočívať

psychika – ovplyvňuje hodnotu športového výkonu