Prečo zlyhávame pri chudnutí? Odpoveď vás možno zaskočí, lebo mňa áno... A nie je to vaša vina!

Po chorobe mi dva týždne trvalo, kým som sa začala pomaly vracať k svojmu výživovému plánu a cvičeniu. A som späť! Zase vyváram, cvičím, tancujem, raz do týždňa chodím aj na kondičný box. Čo mi to celé pripomenulo? Že často varím veľmi živelne bez plánu, lebo spomeňte si, mám určené iba potraviny a ich hmotnosť. Pomyselný výživový jedálniček, teda, ako skombinujem potraviny a čo si z nich navarím, je len na mne. Výsledok? Väčšinou opakujem tie isté nudné jedlá z toho, čo mám poruke, niekedy mi ani nechutia, čo je demotivujúce.

Hovorím si, že by som si mala na začiatku týždňa sadnúť a na každý deň si rozpísať, čo by som mohla variť na raňajky, obed a večeru a potom podľa toho nakúpiť potraviny. Vyhla by som sa takým veciam, ako keď medzi prácou a cvičením alebo ďalšími povinnosťami nestíham variť a niečo do seba len tak hodím s výhovorkou, že jesť musím… Lenže, keď sa chce, ako sa vraví, riešenia sa nájdu.

Keby som mala najskôr plán s tým, že viem, že niektoré dni stíhať nebudem, jedlo by som si mohla pripraviť dopredu. A upozorňuje ma na to už aj telo, lebo minule, keď som skoro celý deň nič nejedla, pretože som bola rozlietaná, som si poobede v potravinách kúpila „zdravú tyčinku“, hodila ju do seba a potom som na večernom tanci trpela, lebo ma bolelo brucho. Jednoducho, už mi to vôbec nesadlo. Predsa som si už zvykla na fajnovejšie zdravé jedlá a hlavne pravidelnejšie, výkyvy a spontánne vpády „polotovarov“ môjmu tráviacemu traktu už nesedia.

Ešte jedna vec mi nejde, a to chodiť skôr spať. Milujem ponocovanie a potom som nevyspatá a celý deň  bojujem s únavou. Bolo to moje novoročné predsavzatie, ktoré som nesplnila. Sem-tam sa donútim ľahnúť si skôr, ale je to ojedinele. Pritom viem, že nedostatok spánku rovnako ovplyvňuje chuť do jedla aj celý proces redukcie hmotnosti. Nehovoriac o energii. Tak som sa Zuzky opýtala, čo robiť, aby sme nezlyhávali. Zhrnula to do desiatich bodov.

Radí Zuzana Líšková, výživová poradkyňa

Aby ste pri diéte alebo zmen­e stravovania nezlyhávali, voľte jednoduché a realistické kroky, pestujte disciplínu a trpezlivosť. Každý deň je nová šanca posunúť sa vpred.

Chyba: Extrémne obmedzovanie (napríklad žiadne sacharidy, nízkokalorická diéta) vedie k pocitu nedostatku a záchvatovému jedeniu. Moja rada: Nastavte si vyvážený jedálniček, ktorý môžete dodržiavať dlhodobo.

Chyba: Nepripravenosť plodí hlad a potom rýchly nákup nezdravého jedla.Moja rada: Naplánujte si aspoň základné jedlá na tri až štyri dni vopred.Máte čas? Navarte si väčšie porcie a odložte ich do chladničky či mrazničky. Majte v zálohe zdravé rýchlovky: cottage cheese, orechy, proteínové tyčinky, grécky jogurt.

Chyba: Ak máte doma čokoládu, čipsy a sladkosti, skôr či neskôr po nich siahnete.Moja rada: Nenakupujte to, čo nechcete jesť. Ak máte chuť na sladké, majte doma zdravé alternatívy (ako je ovocie, horká čokoláda, proteínové pochúťky).

Chyba: Snažíte sa byť dokonalé, nasleduje jedna chyba a vy máte pocit zlyhania a začnete sa prejedať.Moja rada: 90 percent jedál zdravých, 10 percent flexibilných (napríklad občas malý kúsok pizze alebo čokolády je v poriadku). Ak sa pošmyknete, nepanikárte! Pokračujte ďalej, bez výčitiek.

Chyba: Jedlo ako reakcia na stres, smútok, únavu alebo nudu.Moja rada: Skúste sa pri chuti na jedlo opýtať: „Som naozaj hladná alebo len unavená/vystresovaná?“ Hľadajte iné upokojujúce aktivity: prechádzku, hudbu jogu, horúci čaj.

Chyba: V reštaurácii či na výletoch si objednáte nezdravé jedlo, lebo nemáte plán.Moja rada: Vyberajte si mäso/ryby plus zeleninu plus zdravé tuky (napríklad lososa so šalátom, grilované kuracie s ryžou).

Chyba: Očakávate rýchle výsledky, ale keď sa váha nehýbe, vzdávate to.Moja rada: Zamerajte sa aj na iné úspechy než na číslo na váhe – lepší spánok, viac energie, pevnejšie telo. Myslite dlhodobo a reálne! 0,5 kg za týždeň je skvelý progres.

Chyba: Málo spánku rovná sa vyšší hlad, viac chuti na sladké a prejedanie sa. Moja rada: Spite sedem až deväť hodín denne. Znižujte stres – relax, pohyb, čas pre seba.

Chyba: Začnete s tvrdým tréningom, príde vyčerpanie a vzdáte to.Moja rada: Cvičte to, čo vás baví. Chôdza, silový tréning, joga, plávanie – hlavne nech je to udržateľné. Ak nemáte čas, minimum je aspoň 30 až 60 minút chôdze denne.

Chyba: Ak nevidíte výsledky hneď, máte pocit, že to nemá zmysel.Moja rada: Neviažte sa len na váhu! Sledujte aj fotky, obvod pásu, energiu a silu. Každý malý krok sa počíta. Ak ste vydržali dva týždne bez prejedania sa, je to úspech!