Prehnali ste to so športom? Pomôžete si jednoducho

Vrhli ste sa po dlhom leňošení na korčule, lyže, nordic walking či do posilňovne a prehnali ste to? Zrazu vás kdesi čosi seklo, niekde puklo a ukrutne to bolí? Poradíme vám, ako bolesť podomácky identifikovať a zvládnuť, kým navštívite lekára.

Než vyberiete korčule, paličky, bežky či činky, nikdy nezabudnite na rozcvičku. Stačí aj krátka 5 až 7 minútová. Ak zanedbáte zahrievaciu a rozcvičovaciu fázu, môžete dostať kŕč do svalu, natiahnuť si ho, alebo si ho aj natrhnúť. „Určite to nepodceňujte. Kto to zažil, vie, aké je to bolestivé. Obyčajný natrhnutý sval vás môže dokonca vyradiť z bežného života aj na mesiac či dva a čakajú vás dlhé týždne rehabilitácií,“ hovorí novinárka Lucia, ktorá si bolestivo natrhla sval na nohe. Chodí síce behať pravidelne, ale po dlhšej prestávke vynechala rozvičku pred behom a krutá bolesť bola na svete!

Prejavuje sa tak, že vás bolí celé telo, akoby vás niekto poriadne zbil.

Čo vám pomôže: Ak už máte riadnu „svalovicu“ po cvičení, behaní či lyžovaní, nenaordinujte si v dobrej viere strečing ani masáže, lebo tie môžu bolestivým trhlinkám v svaloch ešte viac uškodiť. Pomáha všetko, čo je teplé až horúce a čo prekrví svaly, napríklad aj protireumatický čaj alebo horúci kúpeľ s eukalyptovým, jedľovým alebo rozmarínovým olejom.

Prejavia sa silnou bolesťou, postihujú najmä lýtka a stehná. Väčšinou nás tiež prekvapia vtedy, ak sme zanedbali úvodné rozcvičenie. Zväčša prejdú samy od seba.

Čo vám pomôže: Snažte sa stiahnutý sval čo najviac ponaťahovať, nie však nasilu. Pri kŕči v lýtku sa zaprite o pätu a špičku ťahajte čo najviac ku kolenu. Pomáhajú prípravky s obsahom magnézia a zinku, masáž s uvoľňujúcimi krémami aj banány, v ktorých je veľa draslíka. Postihnutú oblasť masírujte jemnými krúživými pohybmi.

Najčastejšie postihuje nohy vtedy, ak sme vynechali úvodný strečing. Vzniká aj pri prudkom, neobvyklom pohybe.

Čo vám pomôže: Priložte si na postihnuté miesto vrecko s ľadom a stiahnite ho obväzom. Počkajte s fyzickou aktivitou, inak si môžete spôsobiť vážnejšie poranenia ako natrhnutie či pretrhnutie svalu.

Objavuje sa najmä po prudkých pohyboch, odrazoch a dopadoch. Prejavuje sa prasknutím na zranenom mieste a silnou bolesťou. V svale nahmatáte doslova dieru.

Čo vám pomôže: Poranené miesto čo najskôr schlaďte a obviažte sťahujúcim obväzom. Lekár vám môže predpísať protizápalové lieky. Niekedy stačí liečba pokojom. Natrhnutý sval sa dáva do poriadku podľa závažnosti mesiac až dva, pri vážnejších natrhnutiach treba miesto znehybniť napríklad dlahou.

Vzniká pri veľmi prudkých pohyboch či nárazoch a najčastejšie postihuje ramená, lakte, palce a kolená. Bolesť je veľmi intenzívna.

Čo vám pomôže: Stačí, ak poranené miesto znehybníte. Potom postihnutého odveďte na chirurgiu, niekedy sa nárazom odlomí aj kúsok kosti. Takéto prípady sa môžu končiť na operačnom stole. Nikdy sa nesnažte poškodený kĺb vrátiť naspäť samy. Mohli by ste si ho ešte viac poškodiť.

Enzýmy: Prípravky wobenzýmovej terapie skracujú hojenie rán až o polovicu, urýchľujú vstrebávanie opuchov, krvných výronov a podliatin, liečia zápal svalov.

Mastičky, gély, náplasti: Vyberajte také, ktoré svaly jemne prekrvia a zároveň tlmia bolesti. Výborná je napríklad masť z kostihoja alebo s obsahom magnézia a zinku, ako aj masti proti reume s účinnou látkou ketoprofén. Veľmi pohodlné sú relaxačné a hojivé náplasti, ktoré obsahujú rôzne liečivé látky.

Vitamíny a minerály: Všetky s obsahom vitamínu C, horčíka a vápnika pomôžu pri rekonvalescencii po úrazoch a chorobách, znižujú riziko vzniku osteoporózy, pôsobia preventívne proti zápalom kĺbov, srdcovým a cievnym chorobám.

Homeopatiká: Pomáhajú pri hojení zlomenín, preventívne proti osteoporóze, je to šetrnejšia metóda podpornej liečby. O užívaní sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Zmierňuje bolesti, uvoľňuje stiahnuté svalstvo, podporuje prekrvenie a regeneráciu postihnutých kĺbov. Recept je jednoduchý. Za hrsť horčičných semien rozdrvte v mažiari a zalejte 3 až 4 lyžicami teplej vody. Ak kašu začnete cítiť (silný zápach), naneste ju na plátno a priložte na bolestivé miesto. Nechajte stáť v teple niekoľko minút. Ak sa teplo zmení na pálenie, obklad odstráňte a miesto umyte vlažnou vodou. Obklad si prikladajte každý druhý deň, nie častejšie.