Prestaňte sa vyvalovať: Objavte zimné športy, ktoré vás udržia FIT a pomôžu FORMOVAŤ POSTAVU!

Nemusíte čakať na jar, aby ste mohli začať pracovať na svojej postave. Keď sa dni skracujú a teploty klesajú, mnoho ľudí sa vzdáva pravidelného cvičenia v prospech pohodlného gauča a teplého čaju. Zima však ponúka skvelé možnosti, ako môžete byť aj naďalej aktívne a zároveň si užiť čaro prírody. Nasledujúce športy nielenže rozhýbu vaše telo, ale zároveň prinesú novú dávku vzrušenia a zábavy. Fatbiking, snowkiting, zimné plávanie a severská chôdza v zimnej verzii vám ponúkajú vynikajúcu príležitosť, ako sa rozhýbať, spáliť kalórie a získať krásnu postavu aj počas zimnýchnmesiacov. Stačí si vybrať svoj obľúbený šport a vyraziť na čerstvý vzduch.

Zimná cyklistika na širokých pneumatikách
Fatbiking je čoraz populárnejší šport, ktorý umožňuje cyklistom pokračovať v jazde aj počas zimných mesiacov. Tento druh cyklistiky využíva bicykle so špeciálne navrhnutými extra širokými pneumatikami, ktoré poskytujú výbornú stabilitu a trakciu na snehu, blate či piesku. To znamená, že aj v zasneženej krajine si môžete užiť radosť z jazdy, a to bez toho, aby ste sa báli pošmyknutia alebo uviaznutia v snehu.

Ako na to
Od klasickej cyklistiky sa fatbiking líši hlavne v tom, že jazdíte na zasnežených cestách, po lesných chodníkoch či v horských oblastiach. Vďaka širokým pneumatikám sa môžete vydať aj do terénov, ktoré by pre bežný bicykel neboli zvládnuteľné.

Čo potrebujete
Na fatbiking je nevyhnutný špeciálny bicykel so širokými pneumatikami, ktoré majú šírku od 3,8 do 5 palcov, čo je 9,6 až 12,7 cm. Dôležitý je aj správny výstroj – teplé, ale priedušné vrstvené oblečenie, kvalitné zimné cyklistické rukavice, prilba a okuliare, ktoré vás ochránia pred vetrom a snehom.

Ako sa chudne
Je skvelým spôsobom, ako si zlepšiť kondíciu, posilniť nohy, zadok a stred tela. Zimná jazda na bicykli si vyžaduje väčšiu námahu, pretože musíte prekonávať odpor snehu, čo zvyšuje spotrebu energie. Počas jednej hodiny môžete spáliť od 600 do 1 000 kalórií v závislosti od intenzity a typu terénu, ktorý zdolávate. Fatbiking zároveň zlepšuje vytrvalosť a celkovú silu.

Nordic walking
Zimná verzia populárnej chôdze s palicami
Nordic walking, teda severská chôdza s palicami, je šport, ktorý je vhodný pre všetky vekové kategórie a dá sa praktizovať aj v zime. Jeho zimná verzia zahŕňa chôdzu po zasnežených chodníkoch, pričom pomocou palíc zapájate do pohybu celé telo.

Ako na to
Severská chôdza je šport, ktorý sa dá praktizovať aj počas zimy. Stačí si obuť zimné topánky a vybrať sa s palicami do prírody. Pri tejto aktivite zapájate do pohybu nielen nohy, ale aj hornú časť tela, a tak absolvujete komplexný tréning.

Čo potrebujete
Potrebujete kvalitné trekové topánky alebo topánky do snehu, palice na severskú chôdzu a teplé oblečenie. Ak je na chodníkoch hlboký sneh, môžete použiť aj snežnice.

Ako sa chudne
Severská chôdza v zime je skvelým kardiovaskulárnym tréningom, ktorý posilňuje svaly nôh, zadku, rúk a chrbta. Intenzívna chôdza v snehu navyše zvyšuje spaľovanie kalórií – priemerný človek môže spáliť 400 až 700 kalórií za hodinu v závislosti od intenzity a terénu. Je to ideálny šport pre tých, ktorí chcú zostať aktívni, ale preferujú miernejší tréning.

Zimné plávanie
Nová úroveň otužovania
Zimné plávanie alebo otužovanie je šport, ktorý zažíva v posledných rokoch rozmach. Ide o plávanie v ľadovej vode, často v jazerách, riekach alebo špeciálne vytvorených bazénoch. V tomto športe nejde len o extrémne podmienky, ale aj o posilnenie imunitného systému, psychickej odolnosti a zlepšenie celkového zdravia. Otužilci sa zhodujú na tom, že zimné plávanie im prináša energiu a pocit eufórie, ktorý vydrží celý deň.

Ako na to
Začiatok zimného plávania si vyžaduje postupné zvykanie na chlad. Ak s týmto športom ešte nemáte skúsenosti, odporúča sa začať v jesenných mesiacoch a postupne predlžovať čas strávený v chladnej vode. Pri samotnom plávaní je dôležité dodržiavať správnu techniku dýchania a nevstupovať do vody, keď ste príliš unavené.

Čo potrebujete
Na zimné plávanie vám postačia plavky, čiapka a rukavice na ochranu pred extrémnym chladom. Po plávaní je nevyhnutné rýchlo sa prezliecť do suchého a teplého oblečenia, aby ste predišli podchladeniu. Niektorí otužilci používajú aj špeciálnu obuv na ochranu nôh.

Ako sa chudne
Zimné plávanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako naštartovať metabolizmus. Vaše telo musí vynaložiť veľké množstvo energie na udržanie telesnej teploty, čo vedie k vysokému spaľovaniu kalórií. Odhaduje sa, že pri krátkom plávaní v ľadovej vode môžete spáliť okolo 500 kalórií, pričom zdravotné benefity sú oveľa väčšie – zlepšenie cirkulácie, posilnenie imunity a zvýšená psychická odolnosť.

Snowkiting
Kombinácia vetra a snehu
Snowkiting je adrenalínový zimný šport, ktorý kombinuje zjazdové lyžovanie alebo snoubording s kite­surfingom. Tento šport umožňuje využiť silu vetra na pohyb po snehu alebo ľade pomocou špeciálneho padáka nazývaného kite. Jazdci môžu vďaka vetru dosiahnuť vysokú rýchlosť, skákať a vykonávať rôzne akrobatické kúsky. Snowkiting je dynamický a vzrušujúci šport, ktorý vás určite udrží v pohybe.

Ako na to
Na snowkiting potrebujete kite a lyže alebo snoubord. Kite funguje ako motor, ktorý vás poháňa po zasneženej krajine. Pomocou riadiacich lán môžete kite ovládať a regulovať svoju rýchlosť. V závislosti od toho, aký silný je vietor, môžete jazdiť po rovinách, stúpať do kopcov alebo vykonávať rôzne skoky.

Čo potrebujete
Na tento šport potrebujete kvalitný kite, lyže alebo snoubord a veterný priestor bez prekážok. Dôležité je aj teplé a nepremokavé oblečenie, prilba, okuliare a rukavice, ktoré vás ochránia pred chladom a zraneniami.

Ako sa chudne
Snowkiting je veľmi náročný šport, ktorý vyžaduje celotelové úsilie. Zapájate ruky, nohy, stred tela a súčasne musíte udržiavať rovnováhu, čo zvyšuje výdaj energie. Vďaka tomuto športu spaľujete približne 700 až 1 000 kalórií za hodinu v závislosti od intenzity jazdy a sily vetra. Okrem toho zlepšuje svalovú silu a vytrvalosť, najmä v dolných končatinách a v strede tela.​

Treba si uvedomiť, že…
… tieto športy nie sú len výborným spôsobom, ako schudnúť, ale ponúkajú aj jedinečný zážitok a príležitosť na objavovanie zimnej prírody.