Druhý mesiac som schudla len kilo – a predsa som na seba hrdá! Toto by ste mali vedieť aj vy
22. 4. 2025, 9:00

Kvalitný spánok je kľúčový!

Zdroj: Ivana Adamcová
Zuzana Lišková mi radí a tiež ma pravidelne monitoruje, aby ma vedela usmerniť, ako ďalej...
Radí Zuzana Líšková, výživová poradkyňa
Ak spíte málo alebo nekvalitne, ovplyvní to aj vaše výsledky. Prečo? Lebo nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu hladu (ghrelínu) a znižuje hladinu hormónu sýtosti (leptínu). Vďaka tejto hormonálnej nerovnováhe sa cítite hladné a viac jete. Takisto to oslabuje vôľu, lebo unavený mozog má menšiu schopnosť kontrolovať impulzy, čo vedie k prejedaniu. Následok je, že sa spomaľuje metabolizmus. Ak spíte málo, telo spaľuje menej kalórií, aj keď cvičíte. Chronický nedostatok spánku podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha.
Emočné prejedanie
Zdroj: Ivana Adamcová
Po druhom mesiaci som schudla 1 kg. Ak všetko robíte správne, vôbec tieto prestávky v chudnutí nevadia. Stres a spánok si ale treba strážiť. S tým mám problém
Spomeniem ešte stres, ktorý Ivana prežívala. S tým súvisí nielen to, čo opísala, ale aj emočné prejedanie. Stres zvyšuje chuť na jedlá, ktoré si odopierame, ale veľmi nám chutia, ide najmä o tie sladké a mastné. Lebo tie nám krátkodobo upokojujú mozog. Vieme, ako dobre nám padne, keď sme nervózne a dáme si čokoládu alebo nejaký dobrý dezert. Taktiež, keď je naša hlava veľmi zamestnaná riešením nejakých úloh, máme tendenciu jesť nevedome a prejedať sa. Ivana sa cítila aj nafúknutá, aj to sa deje v období stresu, telo zadržiava vodu a to môže spôsobovať nafukovanie.
Moje odporúčania
Denne si treba dopriať sedem až deväť hodín kvalitného spánku. Stres znižujte pomocou prechádzok, jogy, správnym dýchaním alebo cvičením. Plánujte si jedlá dopredu, aby ste nesiahali po tom, čo vám príde pod ruku. A v priebehu dňa si nájdite čas aj na seba, viac oddychujte.
Zdroj: Ivana Adamcová
Moje telo sa veľmi zmenilo vďaka cvičeniu. Zosilnela som a veľa vecí, ktoré som pred rokom vôbec nezvládala, dnes dám ľavou zadnou. Niektoré mi samozrejme stále robia problémy. Ale tento cvik s lanom dokážem udržať minútu vkuse, čo bolo kedysi nepredstaviteľné.