Druhý mesiac som schudla len kilo – a predsa som na seba hrdá! Toto by ste mali vedieť aj vy

Ak spíte málo alebo nekvalitne, ovplyvní to aj vaše výsledky. Prečo? Lebo nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu hladu (ghrelínu) a znižuje hladinu hormónu sýtosti (leptínu). Vďaka tejto hormonálnej nerovnováhe sa cítite hladné a viac jete. Takisto to oslabuje vôľu, lebo unavený mozog má menšiu schopnosť kontrolovať impulzy, čo vedie k prejedaniu. Následok je, že sa spomaľuje metabolizmus. Ak spíte málo, telo spaľuje menej kalórií, aj keď cvičíte. Chronický nedostatok spánku podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha.

Spomeniem ešte stres, ktorý Ivana prežívala. S tým súvisí nielen to, čo opísala, ale aj emočné prejedanie. Stres zvyšuje chuť na jedlá, ktoré si odopierame, ale veľmi nám chutia, ide najmä o tie sladké a mastné. Lebo tie nám krátkodobo upokojujú mozog. Vieme, ako dobre nám padne, keď sme nervózne a dáme si čokoládu alebo nejaký dobrý dezert. Taktiež, keď je naša hlava veľmi zamestnaná riešením nejakých úloh, máme tendenciu jesť nevedome a prejedať sa. Ivana sa cítila aj nafúknutá, aj to sa deje v období stresu, telo zadržiava vodu a to môže spôsobovať nafukovanie.

Denne si treba dopriať sedem až deväť hodín kvalitného spánku. Stres znižujte pomocou prechádzok, jogy, správnym dýchaním alebo cvičením. Plánujte si jedlá dopredu, aby ste nesiahali po tom, čo vám príde pod ruku. A v priebehu dňa si nájdite čas aj na seba, viac oddychujte.