Prvá pomoc: Bolí vás chrbtica? Viete správne sedieť?

Skúste sa pozrieť na to, ako vlastne sedíte!

Prieskumy ukazujú, že sediaci ľudia majú väčší nábeh na priberanie, čo vedie k obezite a neskôr aj ďalším ochoreniam (ateroskleróza, cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia). Už po štyroch hodinách sedenia začína telo vysielať boelstivé signály. Nesprávne sedenie navyše vedie k problémom s pohybovým aparátom.

Čo môže spôsobiť nesprávne sedenie?

Hoci ide o rôzne diagnózy a odlišné postihnuté miesta, jedno však majú spoločné – bolesť! Až deväťdesiat percent tých, ktorí sedia za počítačom, trápia bolesti chrbta a šije, a na celkovú únavu sa sťažujú tri štvrtiny ľudí, ktorí pri počítači strávia viac ako šesť hodín denne.

Nesprávne sedenie

1. nepozerajte sa na monitor smerom dolu
2. rukám v takejto polohe hrozí zápal šliach
3. zlá opierka môže spôsobiť bolesti chrbta
4. nohy by sa nemali pohojdávať

Dôsledky zlého sedenia

• bolesť chrbta v oblasti bedrovej chrbtice
• zablokovanie krčnej chrbtice
• ťažkosti s medzistavcovými platničkami
• silné bolesti hlavy
• problémy so zažívaním aj dýchaním
• zápaly šliach
• tenisový lakeť (zápal výbežku na konci kosti predlaktia)
• úponové svalové bolesti
• necitlivosť prstov a bolesť rúk spôsobuje syndróm karpálneho tunela – v zápästí je kosťami a väzmi vytvorený tunel, ktorým prechádzajú šľachy a jeden nerv
• ťažkosti s krvným obehom (kŕčové žily)

Dnes sa dá týmto problémom do istej miery predchádzať

Výber stoličky

Základom správneho a zdraviu prospešného sedenia je kvalitná stolička. Nesprávny výber môže byť pohromou pre chrbticu všetkých, ktorí väčšiu časť dňa presedia. Zaobstarajte si otáčaciu stoličku, ale stabilnú, s nastaviteľnou výškou. Dôležité je tvarovanie operadla podľa anatomického zakrivenia chrbtice hlavne s podporou bedrového prehnutia. Základňa stoličky – kríže – by mal byť päťramenný.

Klávesnica

Aj klávesnica by mala byť v primeranej výške, ruky pri práci s počítačom by mali zvierať tupý uhol a zápästie má byť čo najviac v rovine. Praktické je používanie gélovej podložky pod myš.

Počítač

Horná hrana monitora by mala byť vo výške očí, optimálna vzdialenosť od monitora je minimálne 50 centimetrov. K počítaču by ste sa nemali nakláňať, ale ani otáčať. Ak používate notebook, nekrčte sa nad ním v posteli v sede.

Výška stola

Výška stola by sa mala pohybovať od 60 do 70 centimetrov podľa výšky. Uhol lakťa medzi predlaktím a pažou by mal byť v rozmedzí 70 až 90 stupňov.

Správne sedenie

1. vrchol monitora by mal byť na úrovni očí
2. optimálna vzdialenosť od monitora je minimálne 50 centimetrov
3. ruky majte na úrovni klávesnice
4. chodidlá majte položené na zemi

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!