Prvá pomoc: Čo zatočí s kŕčmi?

Svalové kŕče sa prejavujú veľmi bolestivým sťahom a zhrubnutím svalu. Sú veľmi časté a podľa štatistík ich máva až 95 percent populácie. Výnimkou nie sú ani Slováci. Častejšie sa však vyskytujú u ľudí vo vyššom veku. Môžu trvať niekoľko sekúnd, v niektorých prípadoch však aj štvrť hodiny, zriedkavejšie aj dlhšie. Kŕče môžu byť aj v prstoch, na dlani, v rukách, najčastejšie sú však kŕčmi postihnuté svaly lýtka alebo stehna.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo vás trápia nepríjemné kŕče v lýtkach:

• nadmerná alebo neprimeraná fyzická námaha (šport)
• nedostatok tekutín – dehydratácia
• nedostatok kalcia, magnézia
• nedostatok vitamínov B1, B5, B6, D, E
• užívanie niektorých liekov (hormonálna antikoncepcia alebo benzodiazepíny)
• tehotenstvo (nedostatok magnézia a kalcia) – ide hlavne o kŕče v spánku
• pôsobenie chladu (mraziace pulty) alebo vysokej teploty (kŕče z tepla)
• nesprávna klenba nohy (plochá noha), nesprávna obuv (vysoké podpätky, voľné sandále)
• nevhodný odev môže zhoršiť prekrvenie horných aj dolných končatín a môže tak dochádzať ku kŕčom
• niektoré ochorenia – napríklad poruchy štítnej zľazy, obličiek, pečene, ale aj cukrovka, svalové alebo nervové choroby, anémia

Ako si uľavíte od ťažkostí

Ak vás skrúca od bolestí, vyskúšajte niekoľko osvedčených spôsobov, ako si môžete pomôcť:
• Skúste ľahký strečing, napínajte a uvoľňujte svaly lýtka (3-krát po 60 sekúnd).
• Postavte sa striedavo na špičky a na päty.
• Ľahnite si a napnite chodidlo, palce na nohách smerujú k hlave.
• Dajte si teplú sprchu (20 minút), prípadne 10-minútový studený obklad.
• Dráždivosť svalov znižujú nápoje s obsahom chinínu.
• Môže vám pomôcť aj tlak na akupunktúrový bod v strede tesne pod nosom nad hornou perou.
• Skúste jemnú masáž eukalyptovým olejom.

Ako kŕčom predchádzať?

Dodržiavajte primeraný príjem tekutín – 8 pohárov vody denne podľa telesnej aktivity a vonkajšej teploty.
• Začnite cvičiť, pravidelná telesná aktivita je výborným liekom na bolestivé kŕče, už dvadsať minút strávených na prechádzke dokáže výrazne znížiť riziko tohto problému.
• Pri nadmernom potení si zvoľte izotonické nápoje, pretože s čistou vodou treba dodať organizmu aj soľ.
• Zabezpečte organizmu dostatok kalcia (vápnika) a magnézia (horčíka) v potrave. Magnézium sa nachádza v otrubách, pšeničných klíčkoch, ovsených vločkách, ryži, pšenici, strukovinách, špenáte, kalerábe a kukurici, dôležitým zdrojom vápnika sú mlieko a mliečne výrobky.
• Noste voľný odev a vhodnú obuv, pri chybnej klenbe noste ortopedickú obuv alebo vložky.
• Doprajte si dostatok spánku, dodržiavajte spánkovú hygienu.
• Vyhnite sa pitiu alkoholu a fajčeniu.

Kedy navštíviť lekára

Ak sa kŕče objavujú pravidelne a nepomáha žiadna z uvedených metód, mali by ste navštíviť lekára. Problém môže byť skrytý oveľa hlbšie. Príčinou kŕčov nôh môžu byť aj vážne zdravotné ochorenia, akými sú: cukrovka, Parkinsonova choroba, poruchy štítnej žľazy, pečene, obličiek, hypoglykémia, anémia.

Viete, že...

• Najčastejšie sú kŕčmi postihnuté svaly lýtka alebo stehna. Ide vlastne o nečakané stiahnutie svalu, ktoré je veľmi bolestivé.
• Bolesť môže trvať niekoľko sekúnd ale aj štvrť hodiny.
• Prvou pomocou pri veľkej bolesti je rýchlo napnúť nohu a zhlboka dýchať.
• POZOR: Ak sa kŕče objavujú veľmi často, môže ísť aj o vážnejšiu zdravotnú komplikáciu.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!