Ivka nosila zlú veľkosť podprsenky: Keď si po rokoch konečne obliekla tú správnu, nestačila sa čudovať!

Keď máte prsia väčšie ako „déčka“, pri nákupe podprsenky je to doslova horor. Žena s veľkosťou 70B asi ťažko pochopí, aké náročné môže byť zohnať správnu veľkosť „veľkej“ podprsenky. Keď pôjdete do obchodu s klasickým konfekčným oblečením, narazíte tam bez problémov na košíky veľkosti A, B, C, dokonca ešte aj D, ale čo sa týka väčších čísiel, je to teda poriadne ťažké. Výber je naozaj minimálny. Možno aj z tohto dôvodu mnohé z nás ani v dospelom veku nevedia, aká je ich správna veľkosť.

Moja priateľka Ivka si vždy myslela, že má veľkosť 85D, až kým za mnou nedávno nepribehla s úžasnou novinou: „Mám 75F! Povedala mi to pani v jednej špecializovanej predajni spodnej bielizne. Skrátka sa na mňa pozrela a hneď to aj vedela – predstav si, že mala pravdu!“ Ivka bola o svojej veľkosti 85D presvedčená celé roky a ani ona, ani ja by sme si nikdy nemysleli, ako dokáže práve tento kus spodnej bielizne ovplyvniť našu psychickú, no najmä fyzickú pohodu.

„Zrazu som nemala problém vystrieť chrbát, a zmizol aj pocit, že je môj hrudník príliš ťažký. Trochu nadnesene sa dá povedať, že moje prsia začali odrazu lietať,“ tvrdí Ivka. Áno, je to úsmevné, ale na druhej strane zdravotné problémy spojené s nesprávnou veľkosťou podprsenky sú často veľmi závažné. Obzvlášť sa prejavujú s pribúdajúcimi rokmi. Jeden z najčastejších problémov, s ktorým sa dobre vyvinuté ženy stretávajú, je určite bolesť chrbta. Ak k tomu pridáte ešte aj každodenné sedenie pri počítači a nesprávne držanie tela, tak je problém za dverami. Fyzioterapeuti si pomaly mädlia ruky – skôr či neskôr skončíme v ich zajatí. A vďaka za to!

Lenže za bolesti chrbta podľa fyzioterapeutov veľké prsia často nemôžu. Bolesti vznikajú najmä pre nesprávne zvolenú podprsenku, predovšetkým pre zlú veľkosť košíka a obvodu. Horná časť našej chrbtice je veľmi silná, pôsobí totiž ako kotva pre náš hrudný kôš. Funguje teda ako podpora tela. Aby však túto drinu zvládala bez väčších problémov, potrebuje na to pevnú oporu svalov aj väzov. V prípade, že ju nemá a svaly sú ochabnuté, sa bolestiam pravdepodobne nevyhnete

Všetko povedané neplatí len pre enormne veľké prsia, aj keď pri nich je problém vypuklejší. Chrbtica sa totiž musí vyrovnať s omnoho väčšou hmotnosťou, ktorú musí podopierať. V takomto prípade dochádza k zlej opore pŕs, a tým sa preťažuje krčná chrbtica. A z toho nás potom bolí hlava, chrbát alebo medzi lopatkami. Ak budete zviazaná v zlej veľkosti podprsenky dlhé roky, môže z toho vzniknúť dokonca aj hrb na chrbte.

Spodná bielizeň, ktorá je menšia, totiž nedokáže rozložiť ťažisko pŕs tak, aby ich chrbtica bez problémov uniesla. Gravitácia je neúprosná, takže sa telo logicky ohne v hornej časti chrbta a ramená sa klopia dovnútra, čím vznikne hrb.

Samozrejme, že prvým krokom pri odstraňovaní problémov je kúpa správnej podprsenky. Ramienka by sa v žiadnom prípade nemali zarezávať, preto čím sú silnejšie a širšie, tým lepšie. Ďalej je dôležitá veľkosť košíkov, aby prsia „nepretekali“. A nakoniec nesmieme zabudnúť ani na spodnú oporu pŕs. Tú mávame my slovenské ženy nedostatočnú. Obvod hrudníka totiž často podceňujeme.

Neviem prečo, ale mnoho žien si myslí, že má väčší hrudník, ako v skutočnosti má. Preto si kupujeme podprsenky s väčším obvodom. Ten však nemá šancu veľké vnady poriadne podoprieť, a tak všetka práca zostáva na ramienkach. To potom vedie k tomu, že sa preťažujú ramená. Namiesto toho, aby sme chodili hrdo a vzpriamene, sa ramená začnú zaguľaťovať smerom k sebe a začneme sa hrbiť. Obvod by nám teda mal sedieť úplne dokonale. Ale správnou voľbou bielizne sa to všetko iba začína. Musíme určite napraviť aj tie škody, ktoré sme napáchali. Ako? Je veľmi dôležité začať s cvičením a posilňovať chrbtové svalstvo, aby mala chrbtica oporu a dokázala tak bez problémov naše prsia držať. Okrem posilňovacích cvikov si choďte občas zaplávať. Špeciálne štýl znak je pre váš dokatovaný chrbát skvelý!

Veľký obvod

Je to asi najbežnejšia chyba, ktorú pri výbere podprsenky robievame. Väčšina z nás si kupuje 85, ale obvod má len 80 alebo 75. Ako spoznáte, že je obvod priveľký? Vzadu pri zapínaní podprsenka vybehne hore, pretože obvod nedrží prsia tak, ako má, a väčšinu ich hmotnosti držia len ramienka. Tie by podľa správnosti mali niesť len 20 % z toho, čo vážia. Keď nesú viac, prsia klesajú, ramienka sa zarezávajú a môžu vyvolať bolesti chrbta aj hlavy.

Takto sa chybe vyhnete:

Pri skúšaní zdvihnite obe ruky hore, obvod sa nesmie ani hnúť a prsia nesmú vyliezať spod košíkov. Ak sa podprsenka hýbe, vyberte si menší obvod s košíkom o číslo väčším.

Malý obvod

Býva tiež zásadnou chybou, ktorú pri kúpe robievame. Spoznáte ho tak, že keď si dáte podprsenku dole, bude otlačená na tele, ale tiež tak, že sa po obvode pod tričkom tvoria škaredé faldíky a ramienka zvierajú ostrý uhol namiesto toho, aby boli vo vodorovnej polohe.

Takto sa chybe vyhnete:

Pri krátkom skúšaní v obchode sa podprsenka nestihne otlačiť do kože, preto sa zamerajte predovšetkým na to, aby ramienka boli voči sebe vodorovne alebo minimálne do písmena V. Cez podprsenku si tiež vyskúšajte obliecť obtiahnuté tričko a overte si, či sa vám netvoria faldy.

Príliš malé košíky

Spoznáte ich podľa toho, že sa vám z nich prsia „vylievajú“ spredu, ale aj z bokov.

Takto sa chybe vyhnete:

Skúste zdvihnúť ruky, predkloniť sa a niekoľkokrát podskočiť. Ak prsia v košíčkoch sedia aj pri pohybe, je ich veľkosť správna. V opačnom prípade si vyberte väčší košík, ale ponechajte veľkosť obvodu alebo si vyskúšajte menej vykrojené košíky.

Príliš veľké košíky

Sú veľmi nepekné, nevzhľadne sa krútia alebo vo výstrihu odstávajú.

Takto sa chybe vyhnete:

Pri skúšaní skontrolujte, či je prechod medzi ňadrami a košíkmi plynulý. Párkrát zakrúžte pažami a predkloňte sa. Ak medzi prsiami a podprsenkou košík odstáva, siahnite po menšom, ale obvod zachovajte. Alebo si vyberte pušapku, ktorá váš problém vyrieši, aj keď máte malé prsia.

Bolesti hlavy

– príliš tenké ramienka pri zle zvolenej veľkosti podprsenky môžu priškripnúť nervy v ramenách, čo sa často prejavuje aj bolesťami hlavy.

Upchatá lymfa

– ak by ste nosili podprsenku, ktorá je príliš upnutá, tesná, mohli by ste si obmedziť prúdenie lymfy. Tá má pritom odvádzať škodlivé toxíny, ktoré sa namiesto toho začnú hromadiť v tele.

Zhoršené dýchanie

– väčšina žien to nemusí pocítiť, ale v niektorých prípadoch môže dôjsť aj k zhoršenému dýchaniu. Tesná podprsenka totiž sťahuje hrudný kôš, tlačí na svaly aj bránicu.

Aby vás chrbát z pŕs nebolel, snažte sa správne držať vaše telo, aj tým totiž posilňujete ochabnuté svalstvo. Správny sed je takýto: nohy si položte na zem na šírku panvy, špičky nôh majú smerovať dopredu, lýtka sa nemajú dotýkať stoličky. Narovnajte sa, stiahnite brucho a zadok, ramená dajte dozadu dole, hlavu vytiahnite nahor a krk zastrčte dozadu.

Barbora Krchňavá Hanicová z Miracle štúdia v Bratislave

→ Existujú cviky, ktoré pri problémoch z nesprávnej podprsenky pomôžu?

Áno, také cviky existujú. Hrudná chrbtica je najstatickejšia časť chrbtice. Cviky sú zamerané hlavne na natiahnutie a uvoľnenie svalov v tejto časti.

1. cvik – rolovanie chrbtice

Postavíme sa, ruky vzpažíme, dlane spojíme a pomaličky pritiahnutím rúk k hrudníku s výdychom rolujeme krčnú chrbticu, hrudnú a pomaly povolíme ruky tak, že nám visia dole. Zopakujeme 4- až 5-krát.

2. cvik V-éčko – posilnenie hrudnej chrbtice

Ruky vzpažíme do písmena V, nadýchneme sa a s výdychom pokrčíme lakte, ťaháme lopatky a lakte za chrbát k sebe. Zopakujeme 4- až 6-krát.

3. cvik – poloha dieťata

Kľakneme si na kolená, paže a hlavu naťahujeme smerom dopredu k zemi.

→ Príliš upnutá, tesná podprsenka môže obmedziť prúdenie lymfy. Tá má pritom odvádzať toxíny, ktoré sa namiesto toho začnú hromadiť v tele. Ako si pomôcť?

Zvoľte kvalitnú masáž chrbta, pokojne v kombinácii s lymfodrenážou. Svaly chrbta sa prekrvia, uvoľnia a zrelaxujú, lymfa začne lepšie prúdiť.

→ Tesná podprsenka sťahuje hrudný kôš, tlačí na svaly aj bránicu a tým zhoršuje dýchanie. Ako sa rozdýchať?

V súčasnosti celkovo ľudia dýchajú veľmi zle. Plytko a málo. Je to vidieť aj na mojich lekciách, ako sa im zíva, keď začnú cvičiť a poriadne dýchať. :) Na zlepšenie dýchania je výborná dýchacia gymnastika i joga.

Brušné – položíme si ruky na brucho a 5-krát sa doň snažíme zhlboka nadýchnuť.

Stredné hrudné – uložíme si ruky na rebrá a tiež sa 5-krát nadýchneme do medzirebrových priestorov.

Horné hrudné – nakoniec si položíme dlane na hrudník a tiež sa zhlboka nadýchneme 5-krát.

Pravým ukazovákom si zapcháme pravú nosnú dierku a zhlboka sa cez ľavú nadýchneme, potom vydýchneme. To isté zopakujeme aj opačne, do kríža. Nadýchneme sa cez ľavú dierku a výdýchneme cez pravú...