Rozhýbte sa aj s vašim chlapom: TIETO cviky vás dostanú do formy a prehĺbia vaše PUTO!

Aj nakupovanie, prechádzka či poriadna túra nás viac bavia vo dvojici a s cvičením je to podobne. Uznávame, nie každému vyhovuje makať s niekým ďalším, ale pre nás ženy je to skôr vítaný bonus – či už ide o kamarátku, alebo vašu polovičku. Pred tým, ako to zmetiete zo stola so slovami – na to by sa ten môj nedal –, prečítajte si, aké to má benefity, a aspoň raz to skúste. Ako sa vraví, za pokus určite nič nedáte.

Žijeme v dobe, keď sa stále niekam ponáhľame, nemáme na nič čas a často ukracujeme svojich partnerov a rodinu o spoločné chvíle, lebo nestíhame. Pri cvičení so svojou polovičkou si tak darujete hodinku a pol spoločne stráveného času, ktorý by ste inak trávili osve. A ak chcete budovať pevný vzťah, treba byť spolu a mať aj spoločné záujmy. Môže k nim patriť aj cvičenie vo dvojici.

Zrejme ste sa v duchu spýtali, čo majú spoločné drepy s budovaním dôvery. Ak si zvyknete pri drepoch naložiť vo fitcentre záťaž na plecia, s partnerom si môžete dovoliť o niečo vyššiu váhu. Keďže stojí za vami, pomôže vám, keď už nebudete vládať, a vy viete, že sa na neho môžete spoľahnúť. Vy mu zasa na revanš môžete byť nápomocná pri tlakoch na prsné svaly.

„To dáš, poďme, ešte jeden zdvih!“ Od partnera to vnímame viac záväzne ako od kamarátky či trénera. Nechceme sklamať dôveru, ktorú do nás vkladá, a tak sa nakopneme o niečo viac. Kým vás drahý motivuje napríklad pri drepoch či brušákoch, vy ho môžete potiahnuť pri behu. Keď totiž vidíme toho druhého, že mu to ide lepšie, ego nás premôže a chce ho dobehnúť či dokonca prekonať. A teda nestagnujeme a zlepšujeme sa.

Ak vás predchádzajúce argumenty nepresvedčili, tento zafunguje takmer stopercentne (minimálne u mužov). Viaceré štúdie dokazujú, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú dlhší a častejší sex. Cvičenie prekrví celé telo, nabije nás endorfínmi a cítime prílev energie. Prirodzene sa tak stimuluje aj naše libido. Okrem toho sa v posteli cítime sebavedomejšie, pretože vďaka cvičeniu máme krajšie a pevnejšie postavy. Navyše vydržíme dlhšie, keďže tréningom zlepšujeme aj svoju kondičku.

Nie každý šport či cvičenie je pre každého. Ak do toho chcete ísť spolu s partnerom, skúšajte, čo vám obom bude vyhovovať. To, že ste obaja neprepadli joge, neznamená, že je spoločné cvičenie v háji. Ak to nevyšlo s jogou, skúste beh, posilňovňu alebo cvičte doma. Ako dvojica sa môžete uplatniť aj pri crossfite.

Brušáky

Po správnosti sedy a ľahy. Nech je to, ako chce, tu si viete s partnerom vzájomne pomôcť tým, že si budete držať nohy. Klasický cvik, ktorý spevní brušné svalstvo, zvládnete zopakovať viackrát, ak vás „hore“ bude čakať sladká odmena v podobe bozku.

Kľuky

Tu viete tiež obdobne využiť božtek ako motiváciu, rovnako ako pri brušákoch. A máte na výber hneď dva varianty. Buď pusa dolu, alebo hore. Ale pozor. Takéto bozkávanie vás pokojne môže priviesť až do postele.

Doska

Alebo celosvetovo známy plank, ktorý zapojí svalstvo celého tela. Dôležitá je správna realizácia – aby ste boli rovní ako doska. Žiaden vypučený zadok ani prehnutá chrbtica, pomáhajte si spevneným stredom tela. Uložiť sa môžete vedľa seba alebo oproti sebe. To, že je pri vás niekto, kto v tom ide s vami, bude vaše telo povzbudzovať k väčšej výdrži. Pokročilejší si tento cvik môžu sťažiť. Skúste to na jednej ruke a druhou sa s partnerom chyťte.

Drepy

Pri najobľúbenejšom cviku pre pevný zadok máte opäť na výber. Ak sa nebojíte a máte už čo-to odcvičené, pokojne môžete byť partnerovou záťažou pri drepoch tak, že vás vezme na koňa. Alebo sa môžete postaviť oproti sebe, chytiť sa za ruky a postupne ísť hore a dolu. Ďalší variant je použitie lopty. Vždy keď pôjdete do drepu, jeden z vás má loptu a v stoji si ju prehodíte.

Kombinujte

Fantázii sa medze nekladú a vy môžete pokojne skombinovať dva cviky, napríklad kľuky s drepmi. Vy stojíte a partnera chytíte za nohy ako za detských čias, keď ste sa hrávali na fúrik. Váš partner urobí kľuk a keď sa vráti do východiskovej polohy, vy urobíte drep a takto sa striedate. Pozícia loďky, v ktorej sedíte so zdvihnutými nohami, je náročná pre brušné svaly. Ak pri tom rotujete trup sprava doľava a s partnerom si podávate loptu, vydržíte oveľa viac opakovaní.

Nezabúdajte na strečing

Ten je dôležitý po každom cvičení. Svojim svalom ste dali zabrať, tak im teraz doprajte uvoľnenie. Aj tu si môžete byť nápomocní. Mnohokrát máme pocit, že svaly už viac nepustia, no partner vás môže ešte jemne potlačiť či ponaťahovať.