Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Schudla som a čo teraz? Prezradím vám, ako pokračovať a udržať si váhu bez stresu a výčitiek

Zdieľať

Video Player is loading.
Stream Type LIVE
Advertisement
Current Time 0:00
Duration 0:00
Remaining Time 0:00
Loaded: 0%
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected
    Bolo ťažké schudnúť skoro 30 kíl? Keď sa obhliadnem dozadu, nie, nebolo!

    Radí Zuzana Líšková, výživová poradkyňa

    Prechod z deficitu na udržiavanie

    So Zuzkou Liškovou na začiatku mojej jarnej výzvy...

    Zdroj: Ivana Adamcová

    So Zuzkou Liškovou na začiatku mojej jarnej výzvy...

    1. Kalórie zvyšujte postupne

    Redukcia hmotnosti je založená na kalorickom deficite, udržiavací režim je o vyrovnanom kalorickom príjme. Zvyšujte svoj príjem postupne približne o 100 až 150 kcal týždenne, až kým nedosiahnete svoj udržiavací príjem. Prečo?→ Pomôže to telu prispôsobiť sa bez náhleho skoku (takzvaný reverse dieting môže byť užitočný najmä pre ľudí, ktorí boli dlhodobo v deficite). Sledujte energiu, hlad, výkon pri cvičení a náladu, sú často lepšími ukazovateľmi ako len váha.

    Zdroj: Ivana Adamcová

    A takto sme sa fotili so Zuzkou po prvom mesiaci

    2. Získavanie sebadôvery

    → Najprv si dovoľte nezapisovať jedno jedlo denne do kalorickej tabuľky. Potom postupne jeden celý deň. Tým si budujete dôveru v to, že viete „od oka“ a s vedomím svojho tela robiť rozhodnutia.
    → Zachovajte niektoré rutiny – napríklad raňajky alebo večeru stále podobnú – to dáva pocit istoty.
    → Zamerajte sa na signály hladu a sýtosti. Počas redukcie ich telo často tlmí, ale časom sa obnovia. Skúste si po jedle položiť otázku: „Cítim sa spokojne najedená?“

    Zdroj: Ivana Adamcová

    Schudla som iba 1 kg za druhý mesiac mojej jarnej výzvy, ale vôbec nevadí. Je to skvelý výsledok.

    3. Psychika a dôvera v telo

    → Sebadôvera sa rodí z dôkazov – keď si napríklad uvedomíte, že ste cez víkend jedli intuitívne a nič zlé sa nestalo (ani nárast váhy, ani výčitky).
    → Pripomeňte si, prečo ste začali – nie kvôli kontrole, ale kvôli zdraviu, sile, rovnováhe.
    → Pracujte s čierno-bielym myslením. Nie je to „buď zapisujem všetko, alebo sa nekontrolovane prejedám“. Existuje spektrum – od vedomého stravovania cez odhadovanie porcií až po úplne intuitívne jedenie.

    Zdroj: Ivana Adamcová

    Aj takto sa stravujem. Je tam zelenina a tofu, vyzerá to pestro a je toho veľa. Určite vás to zasýti. Prijmete bielkovinu, ale nezaťažíte žalúdok. Rýchlo vám strávi.

    4. Pravidlá spojené s pohybom

    → Nájdite si cvičenie, ktoré vás bude dlhodobo baviť. Pracujete na zdravom tele a vytvárate si kalorický priestor na jedlo. A zároveň to podporuje rovnováhu medzi príjmom a výdajom, ktorá je kľúčová v udržiavacej fáze.
    → Pohyb ako investícia do zdravia, nie ako trest za jedlo.
    → Jedlo ako palivo aj radosť, nie niečo, čo si musíte „zaslúžiť“.

    Zdroj: Ivana Adamcová

    Dnes sa snažím byť aktívna a samostatná a skutočne nejaké kilá šli ešte dole, keď som si myslela, že už nepôjdu. Zuzka ma nastavila v hlave, že keď všetko robím správne, je jedno, kedy, ale určite pôjdu raz dole.

    Ak ste zvedaví na celú moju cestu, čítajte ďalšie moje články o nej

    Vyberáme pre vás niečo PLUS

    Autor článku

    Ivana Adamcová

    vedúca tímu týždenníka Nový Čas pre ženy

    Na veci sa snažím pozerať vždy z tej lepšej strany, čo sa odráža aj v mojich článkoch. Preto príbehy plné ľudskosti, inšpiratívne ženy a veci medzi nebom a zemou, sú moja parketa. Vyspovedala som množstvo žien a mužov v Rozhovoroch nielen pre ženy naživo na našom Instagrame @novycasprezeny, ktoré si stále môžete pozrieť. Napísala som jednu knihu Vyvolený a Eva a pracujem na ďalšej. Rada posúvam veci dopredu, preto všetko nové vítam s otvorenou náručou.

    Reklama