Schudnite CHÔDZOU: Koľko KROKOV denne musíte spraviť, aby šli kila dole ako po masle? VAU, len

Po dlhom dni v práci sa už akosi neviete prinútiť športovať? Vedzte, že nie ste sama. Život sám osebe je dosť náročný. No nemusíte nevyhnutne vykonávať vytrvalostný šport či navštíviť posilňovňu, aby ste urobili pre seba niečo zdravé a ešte aj schudli. Ak rady chodíte na prechádzky, máme pre vás dobrú správu. Množstvo štúdií dokázalo, že aj dlhšie prechádzky (už 30 minút alebo 5 000 až 6 000 krokov) dokážu urobiť s vašou postavou hotové zázraky. A nielen s ňou.

Každú hodinu chôdze spotrebuje telo asi 280 kcal a pritom sa nemusíte obávať o svoje kĺby ako napríklad pri behu. Okrem toho viac krokov pozitívne pôsobí na trávenie. Pri rezkejšej chôdzi sa telo lepšie prekrví, vďaka čomu sa zlepší aktivita čriev, čo má zasa podporný efekt na celkové trávenie.

Zlaté pravidlo: Už len 6 000 krokov denne stačí, aby ste sa cítili a vyzerali lepšie. No ak chcete schudnúť, skúste tento počet zvýšiť na 10 000. Podľa dĺžky kroku tak prejdete asi šesť až osem kilometrov, čo sa dá zvládnuť aj za hodinku.

Vedeli ste, že vďaka pravidelnej prechádzke dokážete za týždeň zhodiť až štyri kilá? Okrem chôdze však musíte pridať do stravy potraviny bohaté na bielkoviny a znížiť príjem sacharidov. Vďaka tomu sa telo pri získavaní energie sústredí na tukové rezervy. Proteíny okrem toho zabránia odbúravaniu svalov.

Váš jedálny lístok: Deň začnite jedlom z vajec. Či už vajíčkom uvareným natvrdo, praženicou, volským okom, alebo omeletou, je to úplne jedno. Na obed a večeru si doprajte rovnako ľahké dobroty bohaté na bielkoviny. Takto sa poľahky priblížite k vysnívanej postave.

Malé tajomstvo na záver: Okolie, zelená farba a vegetácia v prírode v kombinácii s chôdzou pôsobia mimoriadne upokojujúco na celý nervový systém. Všetky trápenia a chmáry na duši tak môžete jednoducho vychodiť.

Praženica s chorizom
1 porcia: Nakrájame 1/4 červenej papriky na malé kocky. Polovicu jarnej cibuľky nakrájame na kolieska, ako aj asi 40 g choriza (španielskej klobásy). Na panvici rozpálime asi 1/2 ČL olivového oleja a opečieme na ňom plátky choriza. Trvá to asi 6 minút. Asi po 3 minútach zamiešame papriku a cibuľku. V miske vymiešame 2 vajcia s 1 PL mlieka. Osolíme, okoreníme a pridáme ku klobáse. Necháme stuhnúť. Praženicu podávame s chlebom.
330 kcal, B: 21 g, T: 26 g, S: 4 g

Kuracia panvička s ryžou
1 porcia: Nakrájame 150 g kuracích pŕs na plátky. Nasekáme 2 jarné cibuľky na kolieska. Asi 30 g sušených marhúľ nasekáme. Na panvici rozpálime 1 ČL oleja a opečieme na ňom kuracie mäso. Pridáme cibuľku, marhule a opečieme. Osolíme, posypeme vločkami čili podľa chuti. Zalejeme 50 ml jablkovej šťavy a 1 až 2 PL sójovej omáčky. Privedieme do varu a varíme asi 3 minúty.
Pripravíme asi 250 g ryže podľa návodu na obale a zamiešame do mäsa.
Podľa potreby ešte dochutíme soľou a sójovou omáčkou.
540 kcal, B: 39 g, T: 13 g, S: 63 g

Quinoa s cuketou
1 porcia: Necháme roztopiť 50 g mrazeného hrášku. Nakrájame 90 g cukety a 50 g tofu na malé kocky. Polovicu jarnej cibuľky nakrájame na kolieska. V hrnci rozpálime 1/2 ČL olivového oleja. Pridáme cuketu, tofu aj cibuľu a opečieme. Zamiešame 50 g quinoy, 40 ml zeleninového vývaru a 100 ml kokosového mlieka. Varíme asi 20 minút. Po 15 minútach zamiešame hrášok. Zlejeme 20 g sušených paradajok a nasekáme ich. Zamiešame do quinoy. Osolíme, okoreníme a dochutíme citrónovou kôrou a šťavou. Pridáme nasekanú mätu a petržlenovú vňať a podávame.
370 kcal, B: 19 g, T: 11 g, S: 42 g

Kuracina na spôsob gyrosu
1 porcia: Nakrájame 100 g kuracích pŕs na rezančeky. Nasekáme 1 strúčik cesnaku. Obe zmiešame s 1 ČL olivového oleja a 1 PL korenia na gyros. Necháme 20 minút marinovať. Nastrúhame 1/4 šalátovej uhorky na tenké plátky a zmiešame so štipkou soli. V miske premiešame 1 PL plnotučného jogurtu, trocha citrónovej šťavy, 1 ČL bieleho vínneho octu, 1/2 ČL olivového oleja, osolíme a okoreníme. Nakrájame 1 cibuľu na tenké plátky. Mäso opečieme na 1/2 ČL olivového oleja, pridáme cibuľu a opekáme spolu ešte asi 6 minút. Podávame s uhorkou, 2 nakladanými feferónkami, omáčkou a nasekanou petržlenovou vňaťou.
280 kcal, B: 26 g, T: 17 g, S: 3 g