Je to vážna situácia. Vonku sa otepľuje a vy začínate panikáriť. Žiadne strachy, skvelé výsledky stihnete dosiahnuť už za rekordne krátky čas. S chuťou do toho!

Samozrejme, nechceme podporovať drastické chudnutie a dobre poznáme následky jo-jo efektu. Len vám chceme pomôcť a podporiť vás, pretože aj za štyri týždne je možné zamakať a dosiahnuť skvelé výsledky!

Mesačná cesta k dokonalejšiemu telu nie je jednoduchá, ale bez práce nie sú koláče! Ako na to? Čítajte ďalej!

2. Pilates, tréner alebo krabičková diéta?

Štruktúrovaný fitness program je dobré začať dva až tri mesiace pred očakávanou dovolenkou. Lenže vy nemáte čas. Aj mesačné kurzy prinesú svoje plody! Veľa trénerov ponúka intenzívny štvortýždňový program, ktorý sľubuje dokonalejšie telo.

Ak sa nechcete potiť v posilňovni, skúste krabičkovú diétu. Keď k nej pridáte každodenné prechádzky so psom a večer si namiesto filmu pozriete DVD s cvikmi pilatesu, určite to bude stačiť.

3. Zadoček na zahryznutie Pre naozaj účinný spôsob, ako si spevniť nohy, poznáme notoricky známe a dokonalé cvičenie, ktoré môžete ľahko pridať do ktorejkoľvek časti dňa. Počas sledovania televízie si ľahnite na bok a hlavu podoprite rukou. 50x zdvíhajte napnutú nohu. To isté opakujte aj na druhom boku. Znižujte na 40x, 30x, 20x a skončite pri desiatich zdvihoch. Cvičte každý deň a váš zadoček bude v bikinách vyzerať jednoducho chrumkavo!

4. Kabelka na sexi ramenáJe dôležité nakupovať v predstihu. Tiež sa vám občas stane, že máte takú ťažkú tašku, že ju sotva unesiete? Ak pôjdete do obchodu, z práce alebo do obchodného centra, nenoste tašku na pleci! Oveľa lepšie urobíte, keď ju ponesiete na predlaktí, dlaň ľahko zatnete v päsť a necháte ju vo vzduchu. Tento trochu "paničkovský" štýl nosenia kabelky vám spevní ramená, takže nakupujte s radosťou!

Ploché bruško je rovnako dôležité ako mať opaľovací krém. Ako na to? Klasické brušáky sú tým najjednoduchším a zároveň najvďačnejším cvičením, ktoré vám k tomu dopomôže. Ale pozor! Nezabudnite, že ich musíte "ťahať" brušnými svalmi a nie krkom! To by ste si potom mohli spôsobiť pekný zdravotný prúser. Vždy majte na pamäti neutrálnu polohu chrbtice.

Drepy sú najmilším cvičením pre váš zadoček. Aby vám pri pohľade naň každý závidel, je potrebné mať ho ako broskynku. Začnite pravidelnými drepmi. Technika je veľmi dôležitá. Roztiahnite nohy na šírku panvy a nezabúdajte, že hmotnosť musí byť "tlačená" cez päty. Kolená by mali byť vytočené do uhla tretieho prsta na vašej nohe. Rovnako tak ako pri brušákoch, aj tu musí byť chrbtica v neutrálnej polohe.

Niekedy je rýchle cvičenie a dobiehanie dokonalého tela na poslednú chvíľu účinnejšie ako niekoľkomesačná drina v posilňovniach.

1. Nezabúdajte na rozcvičku, vychladnutie a záverečné naťahovanie svalov!

2. Skupinové kurzy: Spoločné tréningy pre ženy sú skvelou voľbou. Budú vás motivovať k lepším výkonom.

3. Zmerajte si svoje výsledky! Objem bokov, stehien a brucha vám po intenzívnom cvičení bude pripadať neuveriteľný! Takže nezabudnite - ide to! Len je potrebné tomu obetovať veľa času a energie. Do toho. Leto môže byť vaše. A za oveľa kratší čas, než ste si doteraz mysleli.

Staňte sa bohyňou pláže, schudnite do plaviek za 4 týždne!

Výber pre vás

Staňte sa bohyňou pláže, schudnite do plaviek za 4 týždne!

Súvisiace články

Stavte na bielkoviny! V boji s kilami vám pomôžu vajíčka

Patrasová chudne turbo rýchlosťou: Zhodila 10 kíl a 15 cm

Pohybom k pevnej postave: 7 top dôvodov, prečo cvičiť

Výber pre vás