Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

SCHUDNITE so SACHARIDMI: Štíhlu líniu viete dosiahnuť aj ČOKOLÁDOU, len treba vedieť AKO NA TO!

Pri chudnutí sa obľúbenej čokolády vzdávať nemusíte...

Zdroj: Shutterstock

Reklama
Logo Čas pre ŽenyLogo Čas pre Ženy

Vyškrtnúť zo svojho jedálnička sacharidy nie je tá najlepšia cesta, ak chcete schudnúť a udržať si postavu na trvalo.

Zdieľať

Video Player is loading.
Stream Type LIVE
Advertisement
Current Time 0:00
Duration 0:00
Remaining Time 0:00
Loaded: 0%
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected
    KVETKA HORVÁTHOVÁ sa podelila o FANTASTICKÝ MRAZENÝ DEZERT, ktorý si isto zamilujete!
    Zdroj: Instagram/@kvetkah, canva

    Prečo ich nezavrhnúť?

    Sacharidy sú hybná sila našej energie. Ak zanevriete na všetky sacharidy, budete mať nízku hladinu cukru v krvi, budete sa cítiť unavená a môžete dokonca zažívať závraty. Aby ste týmto nepríjemným pocitom predišli, automaticky siahnete po nezdravých snackoch.

    Prepotrebná vláknina

    Druhým veľkým problémom pri vyškrtnutí sacharidov z jedálneho lístka je, že keď nebudete jesť dostatok celozrnných potravín, bude priam nemožné dostať potrebné množstvo vlákniny do svojho jedálnička. Vláknina je pritom základom pre zdravé trávenie a redukuje riziko vzniku rakoviny čriev. Denne by sme mali dostať do tela  30 gramov vlákniny.

    Pre štíhle bruško

    Spravte vo svojom jedálnom lístku zopár chytrých výmen a užívajte si ich benefity. Výskumy totiž potvrdili, že ženy, ktoré príjmu viac vlákniny zo sacharidov s postupným uvoľňovaním, schudnú. Dokonca sa prišlo na to, že tri porcie celozrnných potravín denne vedú k redukcii tuku v oblasti brucha, čo je najproblémovejšia časť väčšiny z nás.

    Zdroj: Shutterstock

    Celozrnná varianta chlebíka je výživnejšia.

    Správne množstvo je alfa a omega:

    ✔ 1 porcia hnedej ryže– tenisová loptička

    ✔  ovsené vločky na raňajky– asi 5 lyžíc

    ✔  pečený zemiak– veľkosť počítačovej myšky

    ✔  pučené zemiaky– 3 kopčeky zmrzliny

    Ako na to?

    Raňajky

    Vymeň: granolu

    Za: 2 plátky slaniny a 2 vajcia

    Prečo? Granola obsahuje sladidlá, aby nám chutila, a teda spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi. Takouto výmenou získate extra porciu bielkovín.

    Vymeň: misku kukuričných lupienkov

    Za: misku ovsených vločiek

    Prečo? Ovsené vločky udržia hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni, a teda budeme dlhšie sýte.

    Vymeň: nízkotučný ovocný jogurt

    Za: biely jogurt s ovocím

    Prečo? Keď si samy pridáte ovocie do jogurtu, budete presne vedieť, koľko ho tam je a vyhnete sa umelým sladidlám.

    Obed

    Vymeň: kuskus

    Za: quinou

    Prečo? Quinoa je bohatá na draslík, vápnik a horčík.

    Vymeň: 1 krajec bieleho chleba

    Za: 1 krajec ražného chleba

    Prečo? Ražný chlieb umocňuje pocit nasýtenia. Okrem toho celozrnné varianty môžu obsahovať až o 75 percent viac výživných látok ako tie rafinované.

    Vymeň: maslové sušienky

    Za: ryžové chlebíky

    Prečo? Vymeníte tak rafinované sacharidy za prírodnú celozrnnú verziu, čím získate viac benefitov pre zdravie aj postavu.

    Večera

    Vymeň: bielu ryžu

    Za: hnedú ryžu

    Prečo? Hnedá ryža je nabitá vlákninou a antioxidantmi a aj bohatšia na vitamíny a minerály.

    Vymeň: pšeničné cestoviny

    Za: celozrnné cestoviny

    Prečo? Keby ste mali zameniť len jednu potravinu zo svojho jedálneho lístka, mali by to byť obyčajné cestoviny za celozrnné. Sú výživnejšie a chutia rovnako.

    Vymeň: kel

    Za: špenát

    Prečo? Oba sú skvelými životabudičmi, avšak špenát je bohatší na vlákninu, bielkoviny a vápnik.

    Vymeň: zemiaky

    Za: sladké zemiaky

    Prečo? Sladké zemiaky neobsahujú tak veľa škrobu a sú bohaté na vitamín A, ktorý je prínosom pre posilnenie imunity a zdravie očí.

    Vymeň: pšeničné vaječné rezance

    Za: rezance soba z hnedej ryže a pohánky

    Kórejci zistili, že rezance soba dokonca pomáhajú znížiť krvný tlak.

    Sladké dobroty a snacky

    Vymeň: horkú čokoládu

    Za: horkú čokoládu s 90-percentným podielom kakaa

    Prečo? Svojou intenzívnou chuťou zaženie chuť na sladké a obsahuje aj dávku antioxidantov.

    Vymeň: 1 lyžičku cukru

    Za: 1 lyžičku stévie

    Prečo? Pokiaľ sa cukru nedokážete vzdať úplne, vyskúšajte sladiť stéviou, ktorá nezvyšuje hladinu cukru v krvi tak ako cukor.

    Vymeň: kúsok piškótového koláča

    Za: kúsok ovocného chlebíka

    Prečo? Ovocný chlebík sa pečie zvyčajne s hnedým nerafinovaným cukrom a tiež obsahuje aj aromatické koreniny, ako muškátový oriešok alebo škoricu, ktoré naštartujú trávenie.

    Vymeň: hrsť solených arašidov

    Za: hrsť mandlí

    Prečo? Mandle sú plné zdravých tukov a pomáhajú redukovať hladinu cukru v krvi a dokonca aj znižovať hladinu cholesterolu.

    Vymeň: hrsť čučoriedok

    Za: hrsť malín

    Prečo? Obe sú bohaté na vitamín C, avšak maliny majú vyšší podiel vlákniny, menej cukrov a kalórií.

    Na zdravie!

    Pokiaľ si vyberiete tieto nápoje, nemusíte večerný drink vyškrtnúť zo svojich romantických plánov.

    Vymeň: vodku a pomarančový džús Za: vodku a sódu

    Vymeň: rum a kolu Za: Cosmopolitan

    Vymeň: džin a tonik Za: suché Martini

    Vymeň: biele víno Za: šampanské

    Vyberáme pre vás niečo PLUS

    Autor článku

    Logo Čas pre ŽenyLogo Čas pre Ženy

    Online magazín pre štýlové ženy. Venuje sa najmä témam ako krása, móda, životný štýl, vzťahy, domácnosť a rodina.