Skvelá jablková diéta: Za 11 dní 4 kilá dole!

Na tri dni si upravte stravovací režim podľa nášho návodu a na ďalší týždeň si naplánujte len ľahký a pravidelný jedálniček.

| Kilá navyše teraz môžeme zahaliť do teplých kabátov, na spokojnosti nám to však nepridá rovnako ako chladné počasie a zatiahnutá obloha. Je čas na jablkovú diétu, ktorá vám dodá aj stratenú energiu a náladu.

Jej výhody:

- Je ľahká - nečaká vás žiadne zložité varenie s nedostupnými ingredienciami.
- Rozhodne nezaťaží peňaženku.
- Čistí telo - má výrazné detoxikačné účinky.

Než začnete držať jablkovú diétu, mali by ste aspoň 24 hodín jesť len ľahké jedlá, nepiť alkohol ani kávu, naopak zvýšiť príjem tekutín v podobe polievok, čajov a čistej vody. Na obed si dajte napríklad zeleninový šalát a na večeru plátok morčacieho mäsa s dusenou brokolicou. Rozhodne sa neprejedajte.

Pol hodiny pred prvým jedlom vypite nalačno pohár vlažnej vody s čerstvou šťavou z citróna a dvoma lyžičkami medu.

Raňajky

- Šálka zeleného čaju
- Ovsená kaša (150 g ovsených vločiek); pred dovarením do kaše nastrúhajte jablko, na osladenie môžete použiť malú hrsť hrozienok

Olovrant: 1-2 jablká

Obed: Kurča na víne

Budete potrebovať (pre 4 osoby):

1 kurča, 4-5 jabĺk, 2 cibule, 100 ml bieleho vína, maslo, karí, korenie, soľ

Postup:

Kurča rozštvrťte, osoľte, okoreňte, okoreňte kari. Vložte ho do pekáča a obložte ho cibuľou nakrájanou na kolieska a kúskami masla. Asi v polovici pečenia obložte kurča jablkami nakrájanými na plátky, prilejte víno a pečte domäkka. Podávajte s ryžou.

Odporúčanie

Na obed zjedzte len polovičnú porciu, ako ste zvyknutá. Ryžu varte bez soli a časť si dajte bokom.

Olovrant: 1-2 jablká

Večera

Plátok celozrnného chleba so syrom Cottage a malou hrsťou vlašských orechov, jablková šťava.

Pol hodiny pred prvým jedlom vypite nalačno šálku vlažného žihľavového čaju.

Raňajky

Z ryže, ktorá vám zostala od obeda, urobte kašu: pridajte k nej trochu mlieka a krátko povaríte, do kaše nastrúhajte pol jablka a oslaďte medom.

Olovrant: 1-2 jablká

Obed: Pangasius s jogurtom

Budete potrebovať (pre 4 osoby):

4 plátky ryby, šťavu z 1 citróna, soľ, zmes korenia na ryby, 3 jablká, kúsok zeleru, 200 ml bieleho jogurtu, 300 ml paradajkového pretlaku

Postup:

Rybu umyte, pokvapkajte citrónovou šťavou, zľahka osoľte, okoreňte a vložte do pekáča. Nastrúhajte jablká a zeler a pridajte ich k nej. Zmiešajte jogurt s paradajkovým pretlakom, prilejte do pekáča a dajte piecť. Podávajte s varenými zemiakmi alebo brokolicou.

Olovrant: 1-2 jablká

Večera

Syr Lučina s nakrájaným jablkom, horúci čierny čaj s medom.

Pred prvým jedlom vypite pohár vlažnej vody s čerstvou šťavou z citróna a dvoma lyžičkami medu.

Raňajky

Kúsok celozrnného pečiva s tromi plátky dusenej šunky a nakrájaným jablkom.

Olovrant: 1-2 jablká

Obed: Cestovinový šalát

Budete potrebovať (pre 4 osoby):

400 g cestovín, 2 cukety, 6 paradajok, 1 červenú papriku, 2 červené jablká, 2 cibule, 100 ml olivového oleja, čerstvú bazalku, petržlenovú vňať, soľ, korenie

Postup:

Paradajky, cuketu, papriku a jablká umyte a nakrájajte na malé kúsky. Cibuľu ošúpte a nakrájajte na kocky. Všetko opražte na lyžici oleja, potom dolejte zvyšok oleja a ešte chvíľu poduste. Bylinky nasekajte nadrobno. Cestoviny uvarte podľa návodu, sceďte, nechajte odkvapkať a premiešajte so zeleninou, jablkami a bylinkami.

Olovrant: 1-2 jablká

Večera

Z troch jabĺk nastrúhaných najemno, pol pohára vody, pol lyžičky škorice a štipky klinčekov uvarte jablkovú kašu.

Štvrtý deň by sa mal riadiť podľa rovnakých pravidiel ako deň pred začatím diéty. Nasledujúci týždeň sa môžete vrátiť k bežnému stravovacímu režimu, len obmedzte jednoduché cukry, nepite alkohol a neprejedajte sa.

Dodržujte tieto pravidlá:

- Počas diéty pite minimálne dva litre vody denne.
- Kávu alebo čierny čaj si dajte len výnimočne.
- Vhodné je absolvovať počas diéty lymfatickú masáž.
- Športovať môžete bez obmedzenia.
- Keď budete mať chuť maškrtiť, dajte si sušené jabĺčka alebo teplý kompót so škoricou a klinčekmi. Zdroj: Blesk.cz