Skvelé výsledky už po mesiaci: Tento cvik naštartuje spaľovanie a spevní celé telo

Ak nie ste fanúšikom zdĺhavého cvičenia, no aj tak chcete schudnúť, pridajte do vášho režimu cvik, ktorý spevní celé vaše telo a naštartuje spaľovanie na maximum.

Angličák

Nie, nemáme na mysli autíčko pre vaše dieťa, ale jeden z najúčinnejších cvikov, ktorý musíte vyskúšať. Používa sa hlavne pri silovom tréningu, ale ak ho vykonávate v niekoľkých sériách po sebe, stáva sa skvelým aeróbnym cvikom vhodným na spaľovanie.

Na vykonanie cviku nepotrebujete nič, iba vlastné telo. Na začiatok sa postavte s mierne rozkročenými nohami, zdvihnite ruky nad hlavu a pomaly sa predkláňajte a klesajte dole rukami, ktoré položíte na zem pred seba, zapriete sa do nich a odskočíte do pozície vysokého planku (dosky).

Po pár sekundách priskočíte nohami na široko znova dopredu k rukám a odrazíte sa hore do výskoku a do stoja s rukami nad hlavou. Tento cvik opakujte minimálne 10 až 50 krát denne, podľa vlastnej kondičky. Na začiatok však zvoľte skôr pomalšie tempo a postupne si rýchlosť a opakovania pridávajte.

Presné prevedenie cviku nájdete v nasledujúcom videu:

Aké ďalšie benefity, okrem spaľovania, tento cvik prináša?

- Zapája viacero svalov naraz (ramená, ruky, core, brucho, zadok, stehná a hamstringy).

- Znižuje krvný tlak.

- Upravuje hodnoty cholesterolu.

- Posilňuje pľúca a srdce.

- Znižuje riziko srdcových chorôb a cukrovky.

Autor: Vanessa Müller