Skvelý cvik pre sexi stehná a brucho: Baby, je oveľa účinnejší ako plank!
22. 8. 2022, 10:00
Zdroj: Getty/dragana991
Pre vypracovanejšie stehná a pevnejšie brucho, nemusíte robiť iba skracovačky. Stavte na jednoduchý a veľmi účinný cvik!
Cvik – Medveď
Medveď je cvik, pri ktorom nepotrebujete vôbec nič, iba svoje vlastné telo a podložku. Kľaknite si na kolená, ruky položte pred seba na zem a dostaňte telo do pozície „na štyroch“. Dbajte na to, aby ste mali ramená roztiahnuté do šírky, rovný chrbát, hlavu v predĺžení chrbtice, zápästia presne pod ramenami a otvorené prsty na rukách.
Ruky aj nohy musia byť v presných 90 stupňových uhloch, aby ste získali správnu stabilitu a oporu.
V základnej pozícii „na štyroch“ sa nadýchnite a s výdychom pomaly zdvihnite kolená tak, aby bol chrbát s hlavou v jednej rovine.
V tejto polohe sa snažte vydržať minimálne 10 sekúnd, časom sekundy pridávajte. Nezabúdajte na správne dýchanie, rovný chrbát a pevnú oporu v rukách. Neprepínajte lakte.
Tento cvik môžete cvičiť naozaj kedykoľvek a kdekoľvek. Dôležitá je pravidelnosť, vďaka ktorej uzriete skvelé výsledky!
Autor: Tréning Dominiky Greene
