ŠOKUJÚCE odhalenie: Ak sa snažíte schudnúť a nedarí sa vám, pravdepodobne robíte TIETO chyby!

Myslíte si, že bez diéty kilá nepôjdu dolu, a tak stále hľadáte takú, ktorá by vám zaručene pomohla. Svojou prehnanou snahou si však, paradoxne, viac škodíte. Podľa nutričných terapeutov väčšina žien pohorí, skôr než začne. Majú totiž chudnutie spojené s diétou. Rozhodne totiž nestačí len držať diétu a čakať, že sa budú diať zázraky. V prvej fáze možno naozaj schudnete zopár kíl, ale len čo s diétou skončíte, rýchlo ich zase naberiete späť. Žiadna diéta sa nedá držať donekonečna! Zamerajte sa preto sama na seba. Nesnažte sa rýchlo schudnúť, nájdite si v novom, zdravšom stravovaní režim, koníček aj splnený sen. Nechudnite, žite zdravo!

Škvŕka vám v brušku a namiesto toho, aby ste si uvedomili, že to nie je dobré, cítite zadosťučinenie, že chudnutie ide tak, ako má? Pozor! To nie je cesta. Aby mohlo telo správne fungovať a odolávať napríklad sladkému pokušeniu, je dôležité jesť pravidelne, nie hladovať. Ak telo vyšle signál, že potrebuje doplniť palivo, ale človek mu jeho právo odoprie, stane sa jediné – organizmus si také správanie zapamätá a všetko, čo neskôr zjete, si uloží v podobe tukov na horšie časy.

Väčšina „zaručených“ diét vám hneď na začiatku nakáže, čo si môžete a hlavne nemôžete dať. A viete, ako to je, odriekaného najväčší kus… Zakázané potešenie vás skôr či neskôr zvedie, vy budete frustrovaná a nahnevaná sama na seba a s celou diétou seknete. Pri chudnutí nejde o zakazovanie, ale pochopenie, čo telu robí dobre a čo už menej. Jesť viac toho zdravého ako nezdravého. Vedieť, že keď raz zhrešíte, nič to s vašou postavou neurobí. Ak však budete hrešiť pravidelne, áno. Dôležité je, čo jete každý deň, nie čo si dáte raz za čas, tvrdia odborníci.

Mnoho ľudí má nereálne očakávania a potom sú sklamaní. Ideálny úbytok váhy je 0,5 až 1 kg týždenne, čo robí 2 až 4 kilá za mesiac. Majte na mysli, že vplyvom menštruačného cyklu vaša váha môže kolísať plus-mínus 2 kg.

Oveľa efektívnejšie je znížiť príjem sacharidov. Navyše nie je tuk ako tuk. Všeobecne platí, že by sme do vyváženého jedálneho lístka mali zaradiť viac rastlinných tukov (avokádo, orechy, oleje) a menej živočíšnych (mäso, vajcia, mlieko). Pozor si dajte aj na stužené rastlinné tuky (sladkosti, pečivo) a nezdravé živočíšne tuky v mäsových výrobkoch, zmrzlinách a mliečnych sladkých nápojoch. Práve tieto potraviny spôsobujú naberanie ťažko zhodených kíl.

V pondelok zumba, v utorok pilates, streda patrí spinningu. Vo štvrtok vás čaká joga, v piatok kruhový tréning, v sobotu bicykel a v nedeľu plávanie? Ruku na srdce, kto má reálne takýto výdaj energie? Možno tak profesionálni športovci a nie pracujúca matka, ktorá sa okrem tohto musí postarať o deti, domácnosť a pracovné povinnosti. Aj pri diéte a chudnutí platí, že treba nechať telo odpočívať. Ak to preháňate s pohybom či intenzitou, alebo množstvom, spálite síce kalórie a zlepšíte si kondíciu, ale tuky v problémových partiách môžu zostať. A hlavne udržať takéto tempo dlhší čas a dosiahnuť pravidelnosť, ktorá je taká potrebná pre štíhlu líniu, je veľmi náročné. Ak chcete schudnúť, pohybujte sa v takom tempe, pri ktorom zvládnete bez problémov rozprávať. Práve tento druh pohybu spĺňa kritériá aeróbneho tréningu, pri ktorom sa spaľujú práve tuky. Preto zvoľte radšej pomalšie tempo a pohyb trikrát týždenne.

Počuli ste, že po diétnych potravinách sa chudne? Omyl! Aj tu platí – všetko s mierou. Ovocie sa skvelo hodí vtedy, keď vás prepadne chuť na sladké. Ale aj také ovocie obsahuje veľa cukru a má vysoký glykemický index. Jeho konzumáciou telu dodáte rýchly cukor, teda energiu, ktorá však rovnako rýchlo z krvi odíde a telo si ju žiada späť. To isté platí aj pri tmavom pečive, pufovaných výrobkoch a „light“ potravinách, ktoré síce obsahujú menej tuku, ale zato množstvo cukru. Čo si teda môžete dopriať neobmedzene? Zeleninu! Okrem vitamínov a minerálov obsahuje i vlákninu prospešnú pre telo, má nízky glykemický index a málo kalórií.

1. Cielene som už schudla, sama alebo s pomocou odborníka, ale bez trvalého výsledku.
áno/nie

2. Cítim sa psychicky lepšie, keď jem menšie porcie.
áno/nie

3. Je pre mňa ťažké dlhodobo a pravidelne cvičiť.
áno/nie

4. Ideálne jedlo je podľa mňa kúsok chudého mäsa so zeleninovým šalátom.
áno/nie

5. Keď chudnem, snažím sa odopierať si to, čo mi chutí.
áno/nie

6. Keď zhreším, mám potom výčitky svedomia a chuť sa na celé chudnutie vykašlať.
áno/nie

7. Cez deň si viem ustrážiť, čo jem, ale poobede a večer som už často maškrtná.
áno/nie

8. Viem, čo mám robiť, aby som schudla, ale stále sa mi to nedarí.
áno/nie

9. Viem, čo jesť, ale nie som si istá porciami.
áno/nie

10. Číslo na váhe určuje moju náladu, kalorické tabuľky alebo rady z médií rozhodujú o tom, čo jem.
áno/nie

Ak ste odpovedali aspoň na dve odpovede kladne, pravdepodobne trpíte syndrómom chronickej dietárky. Diétne zvyky a pravidlá, ktorými sa riadite, vám v dosiahnutí optimálnej váhy, zdravia a spokojnosti rozhodne nepomáhajú. Je vhodné tieto nefunkčné a zväzujúce návyky nahradiť efektívnejšími. Zvýšite tým šance na schudnutie a svoju vnútornú spokojnosť.