Stačí minúta denne a kilá pôjdu preč! Tu sú ABSOLÚTNE najlepšie 60-SEKUNDOVÉ triky na rok 2022

1. Pauza uprostred jedenia

Urobiť si prestávku počas jedenia je veľmi užitočné. Ako na to? Keď si sadnete k jedlu, venujte chvíľku tomu, aby ste si ho fyzicky rozdelili na dve polovice ešte skôr, ako začnete jesť. Keď zjete polovicu, pripomenie vám, aby ste sa zastavili, spomalili a zároveň ste prehodnotili svoj hlad a pocit sýtosti. Takto sa môžete zastaviť skôr, ako sa prejete.

2. Vybudujte si silnejšie kosti

Podľa výskumu vychádza, že ak beháte aspoň jednu minútu denne, budete mať o štyri percentá zdravšie kosti. Napríklad po menopauze je miera straty minerálnej hustoty kostí približne jedno percento ročne. Takže denné 60-sekundové behanie zvráti približne štyri roky tohto poklesu.

3. Ochráňte si tvár

Zanedbávate aplikáciu krémov a v zime cítite vysušenú pokožku tváre? Stačí sa krémovať 60 sekúnd. Urobte si z toho rituál a každé ráno po umytí zubov naneste na tvár krém, nebudete ľutovať. Tento zvyk dodržujte aj v lete. Každé ráno si doprajte minútku na to, aby ste si naniesli krém s ochranným faktorom. Vytvorte si skvelý rituál.

4. Nastavte termostat

Večer znížte teplotu o dva až tri stupne po tom, ako sa najete, a o ďalšie dva až tri stupne pred spaním, tak asi na 18 °C. Pri nižších teplotách máme tendenciu spať hlbšie a menej sa budíme. Vyskúšajte, nebudete ľutovať a odvďačí sa vám i váš rozpočet.

5. Použite svoju váhu

Nemáte čas na plnohodnotné cvičenie? Robte jednu minútu drepy. Drep posilní vaše nohy, zlepší pohyblivosť a zvýši prietok krvi. Uistite sa, že vaše päty sú na podlahe či podložke. Chrbát držte rovný a kolená musia byť zarovno s prstami na nohách. Ak ste začiatočníčka, spravte až 25 drepov za minútu.

6. Stlmte svetlá

Tento grif je skvelý pre tie z vás, ktoré majú problém so spánkom. V zime máme slnka menej, ale v lete je to horšie. Západ slnka môžete simulovať tlmením svetiel. Táto jednoduchá vec pomáha podporovať produkciu hormónu melatonínu, ktorý má sedatívny účinok. To znamená, že keď idete spať, mali by ste zaspať rýchlejšie.

7. Trénujte si pozornosť

Nájdite hodiny, ktoré majú sekundovú ručičku. Počas jednej minúty zamerajte svoju pozornosť na ručičku. Psychológovia hovoria, že čím viac budete cvičiť, tým viac si trénujete svoju pozornosť a sústredenie. V dnešnej dobe, plnej rozptýlení, je to dôležité. Prispieva to k vášmu fyzickému aj emocionálnemu zdraviu.

8. Zubná niť je top

Praxou zvládnete vyčistiť zuby niťou za menej ako minútu. Na zuboch sa zhromažďuje jedlo a baktérie, ktoré potom spôsobujú problémy. Ak je pre vás ťažké bežne používať zubnú niť, vyskúšajte medzizubnú kefku. Dnes sú na trhu rôzne varianty a veľkosti.

9. Uvarte si šálku čaju

Pri mnohých druhoch zeleného čaju stačí jedna minúta lúhovania. Tých šesťdesiat sekúnd treba na to, aby nápoj obsahoval veľkú dávku zdravia. Podľa novej štúdie je pitie zeleného čaju aspoň trikrát týždenne spojené so znížením rizika srdcových chorôb a mozgovej príhody približne o 25 percent.

10. Nabite sa rannou H2O

Keď sa zobudíte, pred kávou vypite veľký pohár vody. Nielenže je telo po noci dehydrované, ale prospeje mu voda, skôr ako káva zapojí váš mozog, obličky a črevá. Pohár vody dokážete vypiť za minútu a zároveň zistíte, že ste pozornejšie, a rýchlejšie sa preberiete.

11. Buďte k sebe milšie

Keď sa chystáte povedať si niečo drsné alebo ponižujúce, zastavte sa na minútku a opýtajte sa: „Povedala by som to priateľovi?“ To vám dáva priestor premýšľať o súcite, ktorý máme s druhými, ale nie vždy ho prejavujeme sebe.

12. Nielen umyť, ale aj sušiť

Určite viete, že si máte umývať ruky aspoň 20 sekúnd. Dnes je to nanajvýš dôležité. Ale to nie je všetko! Musíte si ich ďalších 20 sekúnd sušiť. Vlhké ruky sú totiž náchylnejšie na tvorbu choroboplodných zárodkov.

13. Urobte si zdravú bombu

Nakrájajte si aspoň jedno ovocie alebo zeleninu na desiatu počas dňa. Zvýšite príjem vitamínov, vlákniny, minerálov a protizápalových fytochemikálií, zlepšíte si trávenie, podporujete zdravú pokožku, udržiavate stabilnú hladinu cukru v krvi a robíte telo odolnejším proti každodenným nástrahám.

14. Vykonajte kontrolu prsníkov

Ideálny čas je tretí až štvrtý deň po skončení menštruácie, keď sú prsia bez hormonálnych vplyvov a ľahšie sa vyšetrujú. Každý prsník zvládnete vyšetriť za 60 sekúnd.

1. KROK: Pozrite sa do zrkadla, zdvihnite ruky nad hlavu a hľadajte zmeny vo svojich prsníkoch.

2. KROK: Jemne si stlačte bradavky, či nemáte výtok alebo niečo nevyteká.

3. KROK: Ľahnite si na chrbát s jednou rukou nad hlavou. Druhou rukou prechádzajte prstami po prsníku v pevných účelných kruhoch. Urobte tak aj s druhým prsníkom a skontrolujte podpazušie.

15. Overte si svoju kondíciu

Posaďte sa na pevnú stoličku bez opierok, chrbát vystrite a chodidlá sú pevne na podlahe. Potom sa postavte a následne si opäť sadnite. Opakujte to 10-krát hore-dole tak rýchlo, ako môžete. V jednej štúdii sa zistilo, že ľudia v strednom veku, ktorým to trvalo dlhšie ako 26 sekúnd alebo ktorí to nedokázali dokončiť, majú zvýšené riziko predčasného úmrtia.

16. Choďte po schodoch

Štúdia z roku 2019 uvádza, že zdolávanie 60 schodov za 20 sekúnd trikrát denne a tri dni v týždni počas šiestich týždňov zvyšuje kondíciu približne o päť percent. Môže sa to zdať ako veľmi „skromné zlepšenie“, ale aj malé zvýšenie kondície znižuje šancu na rozvoj kardiovaskulárnych chorôb.

17. Preč s bolesťou chrbta

Posaďte sa vzpriamene s rukami nadol. Pritiahnite lopatky k sebe a vydržte päť sekúnd. Opakujte trikrát až štyrikrát denne, aby ste posilnili chrbtové svaly a zmiernili bolesti chrbta. Je to skvelé cvičenie najmä pre tiez vás, ktoré majú sedavé zamestnanie.

18. Posilnite raňajky

Pridajte tri polievkové lyžice konopných semienok do svojho jogurtu, smoothie alebo raňajkovej kaše, aby ste získali ďalších 10 g rastlinných bielkovín. Tento úkon trvá menej ako minútku. Ranná konzumácia bielkovín pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi aj vašu energetickú hladinu.

19. Účinný výplach

Vyplachovanie ústnou vodou nepodceňujte. Robte výplach aspoň počas 30 sekúnd. To umožňuje, aby boli všetky vaše zuby vystavené jej antibakteriálnym vlastnostiam. Robte tak najmä pred spaním, pretože keď spíte, vaše ústa sú suchšie, čo umožňuje baktériám robiť väčšie škody.

20. Potešte druhých i seba

Nájdite si pár sekúnd na napísanie úprimného komplimentu niekomu, koho milujete. Je to rýchly spôsob, ako urobiť náhodný akt láskavosti, ktorý môže zlepšiť náladu príjemcovi komplimentov, ale aj tú vašu. Stačí vám jedna minútka, aby ste mali zo seba dobrý pocit a potešili svojich blízkych. Zároveň výskumy ukazujú, že takáto pozornosť zvyšuje spokojnosť so životom.

21. Konzumujte fazuľu

Varenú, ale aj konzervovanú. Ak však zvolíte tú v konzerve, tekutina, v ktorej plávajú konzervované fazule, je väčšinou soľ a škrob. Precedením a opláchnutím sa odstráni asi 40 percent sodíka. Toto vám zaberie maximálne 60 sekúnd. Pridajte pol šálky fazuliek k tomu, čo budete mať na obed alebo večeru. Fazuľa je totiž dôležitým zdrojom bielkovín.

22. Postavte sa!

Existuje názor, že keď sedíme dlhší čas, „sedia“ aj toxíny v tele, čo podporuje poškodenie našich krvných ciev a tým sa zvyšuje riziko srdcových ochorení. Na boj proti nim sa odporúča vstať raz za hodinu aspoň na 60 sekúnd a tak znížiť ich škodlivý účinok na cievy.

ZOSTAŇTE V ROVNOVÁHE po celý rok

Je dlho známe, že ak sa chcete cítiť fit, je nutná aj duševná pohoda. Ponúkame vám tipy, vďaka ktorým odbúrate stres    a napätie za menej než 60 sekúnd.

Uvoľnite sa

Postavte sa, predkloňte čo najhlbšie a držte si lakte. Zotrvajte v tejto pozícii asi 30 sekúnd. Všimnite si, že dýchanie sa prehĺbi a napätie sa uvoľní cez vaše plecia a krk. Pomaly sa zrolujte hore. Pocítite, ako je stres preč.

Doplňte si bielkoviny

Pridajte odmerku proteínového prášku do svojho ranného smoothie alebo kaše. Nezaberie vám to viac ako 30 sekúnd. Ak nekonzumujete dostatok bielkovín, môžete sa cítiť unavené. Na zvýšenie príjmu bielkovín skúste počas dňa zjesť banán alebo jablko s lyžičkou arašidového masla.

Podporte svoj mozog

Naštartujte sa pridaním šiestich kvapiek rozmarínového esenciálneho oleja do kúpeľa. Tento rituál vám potrvá maximálne 30 sekúnd. Počas kúpeľa zhlboka dýchajte. Rozmarín je dokonalým posilňovačom mozgu, pričom výskum naznačuje, že jeho vdychovanie zabraňuje rozkladu acetylcholínu, chemickej látky v mozgu, dôležitej pre myseľ, koncentráciu a pamäť. Vonná para vstupuje do dýchacích ciest dole do pľúc a potom do krvného obehu.

Prírodný pomocník

Ak je vaša myseľ príliš zahltená a spánok sa nechce dostaviť, skúste pred spaním pridať päť mililitrov tinktúry z valeriány lekárskej do pohára s vodou. Valeriána skracuje čas zaspávania aj prispieva k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku. Je obľúbená pri predchádzaní depresie a stavu úzkosti. Pomáha tiež upokojiť myseľ a odbúrať stres.

Zostaňte v rovnováhe

Skúste sa každý deň venovať balančnému cvičeniu. Robte to, keď telefonujete alebo si čistíte zuby. Postavte sa vzpriamene a zdvihnite jednu nohu z podlahy, aby ste zistili, ako dlho vydržíte držať rovnováhu bez toho, aby ste sa prevrátili. Začiatočníci by mali vydržať aspoň 30 sekúnd na každej nohe, ale snažte sa každý deň zlepšovať. Konečným cieľom je 90 sekúnd.

Dopĺňajte si železo

Ak sa často cítite unavené, je možné, že máte nedostatok železa. Jedzte brokolicu, špenát, kel. Pomôcť vám môže ešte jedna maličkosť a tou je kúsok citróna. Potrvá vám to len niekoľko sekúnd, no vitamín C v citróne pomáha absorbovať železo a pridáva na chuti.

Zrýchlite svoj metabolizmus

Tesne pred koncom sprchovania zmeňte vodu na studenú a vydržte aspoň 30 sekúnd. Pomáha to zlepšiť metabolizmus a imunitu. Určite sa vďaka tomu budete cítiť úplne bdelé a plné síl.