Ste stuhnutá a unavená? Možno za to môže fascia, dlhé roky ste ju prehliadali!

Predstavte si, že vaše telo obopínajú neviditeľné hodvábne body. Tieto body sa volajú fascie ‒ jemná, no pevná sieť spojivového tkaniva, ktorá sa ťahá spod kože cez svaly až k orgánom a mozgovým blanám. 

Dlhé roky ich anatómovia pri pitvách jednoducho odstraňovali, no moderné mikroskopy ukázali, že v tejto pavučine sa ukrýva viac nervových zakončení než vo svaloch a šľachách dohromady. Fascie teda nie sú pasívny obal, ale zmyslový orgán, ktorý mozgu hlási, či sa hýbeme, ako veľmi sme stuhnutí a ako sa cíti naše vnútro.

Keď sú fascie pružné a hydratované, svaly pracujú ľahšie, kĺby sa pohybujú hladko a chrbát nebolí pri každom vstávaní z gauča. Naopak, ak celé dni sedíme, naše fascie stuhnú ako lepidlo a chrbtica v nich uviazne. Každý krok potom cítime ako nepríjemný otras až do hlavy.

Viaceré štúdie dokonca ukazujú, že pri akútnych bolestiach krížov sú vrstvy fascie okolo driekovej chrbtice až o šesť milimetrov menej pohyblivé než u zdravých ľudí – stačí na to obyčajné meranie ultrazvukom.

Najlepším elixírom je pohyb, ale nie monotónny. Striedajte chôdzu, pomalý beh, tanec, jogu či plávanie, aby sa vlákna napínali vo všetkých smeroch. Krátky rituál s penovým valcom po tréningu alebo po dlhej ceste autom pomôže „vyžehliť“ drobné zlepenia a pretlačiť vodu tam, kde chýba. 

Rovnako dôležitá je obyčajná voda ‒ pre ženu s hmotnosťou okolo 60 kg to znamená približne dva litre tekutín denne plus šťavnaté ovocie a zelenina. Fascie milujú aj dotyk: pri manuálnom uvoľňovaní, lymfodrenáži alebo jemnej masáži sa aktivujú receptory, ktoré znižujú stresový hormón kortizol a uvoľňujú svalové napätie.

Dlhé hodiny za počítačom, vysoké opätky bez kompenzačného cvičenia a chronický stres vytvárajú v pavučine tuhé „uzlíky“. Dehydratácia ich ešte viac vysuší a po menopauze sa tuhosť zvyšuje prirodzene, pretože nižšia hladina estrogénu mení pomer kolagénových vlákien. 

To však neznamená, že po päťdesiatke musí byť žena odsúdená na stuhnutosť – pravidelný strečing a vedomá starostlivosť dokážu zázraky v každom veku.