Štíhla bez námahy? Začnite jesť potraviny, ktoré zatočia s vlčím hladom! Kilá pôjdu rýchlo preč

Tieto drobné mexické semiačka vpijú do seba tekutinu ako špongia, pričom dokážu svoj objem až zdvojnásobiť. Úžasná vlastnosť, ak chcete naplniť svoj žalúdok a nenechať veľa priestoru pre maškrty. Keďže sú bez chuti, môžete ich kombinovať so sladkými aj pikantnými jedlami. Európska zdravotnícka organizácia neodporúča prijať denne viac ako 15 g týchto drobných semiačok. To predstavuje približne 2 zarovnané polievkové lyžice. Viac ani nepotrebujete. Už 1 ČL semiačok dokáže z pohárika jogurtu alebo džúsu spraviť sýty chod. Jednoducho zamiešajte, nechajte 5 minút odstáť a opäť premiešajte.

Vedci zistili, že v tomto druhu zemiakov sa nachádza špeciálna forma škrobu, ktorý tráviace enzýmy nenapádajú. Vďaka tomu sa pocit sýtosti v žalúdku udrží omnoho dlhšie. Okrem toho vášmu telu dodajú sladké zemiaky značne viac balastných látok ako tie klasické. Ako už ich názov prezrádza, chutia jemne sladko a zaženú tak chuť na sladké. Upravovať ich však môžete rovnako, ako ste zvyknutá pri klasických zemiakoch. Pečené či varené, podávajte ich čo najviac ako prílohu, podľa možností aj so šupkou.

Pikantné korenisté jedlo dokáže privodiť uspokojivý pocit sýtosti rýchlejšie ako jeho nepikantná verzia. Najlepšie pre vašu postavu je pridávať toto korenie do každého jedla. Napríklad na raňajky nasypte trocha na varené vajce a štipku si môžete pridať aj do rannej kávy. Ak nemáte rady štipľavú chuť, jedlo dochucujte inými koreninami. Nie soľou.

Ovocie je vďaka svojmu vysokému obsahu vody a vlákniny vždy dobrým nápadom v boji proti hladu. Ktorý druh má však najvyššiu zasycujúcu schopnosť? Pomaranče! Nasledujú jablká, hrozno a banán. Vďaka svojim 70 kcal je pomaranč skvelým snackom doobeda aj poobede. Spolu s jednou porciou totiž prijmete aj 75 mg vitamínu C, ktorý má tiež zoštíhľujúci účinok.

Ražné vločky sú trocha zrnitejšie ako ovsené, preto sa aj dlhšie trávia. Ich slizové látky pomáhajú zbavovať črevá odpadových látok a potláčajú tvorbu hormónu ghrelínu, ktorý vzbudzuje apetít. Ako perfektný štart do dňa si doprajte na raňajky ražné vločky s dobrým dodávateľom bielkovín (jogurt, mlieko, tvaroh) a vitamínov (ovocie, zelenina).

Táto strukovina patrí k potravinám, ktoré viažu vodu. Cícer tak zväčšuje svoj objem v tráviacom trakte a telo potrebuje viac času na jeho spracovanie. To udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú a zabraňuje tak návalom vlčieho hladu. Vďaka tejto vlastnosti sa cícer skvelo hodí do zeleninových šalátov. Na dosiahnutie zasycujúceho účinku cícer potrebuje tekutinu. Preto nezabudnite k šalátu vypiť aj pohár vody.

Každý deň si doprajte za hrsť mandlí a chuť na maškrtenie vás úplne prejde. Obsahujú výnimočnú kombináciu zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. A to je presne to, čo potrebujete, aby ste sa cítili sýta. Keď vás teda nabudúce prepadne chuť maškrtiť, dajte si radšej 20 až 24 mandlí.

Výskumy potvrdili, že ak do téglika jogurtu pridáte lyžičku olivového oleja, zasýti vás viac. Stačí nakvapkať na potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať štíhlu líniu, ako šalát alebo raw (surová) strava. Prípadne si ho môžete naniesť v malej vrstvičke na chlieb namiesto masla.