STOP napchávaniu! Ako skrotiť svoj roztiahnutý žalúdok? Bod č. 5 je dôležitejší, ako si myslíte

Počas zimy sme v stravovaní všeobecne benevolentnejšie. Ak aj priberieme, pod hrubým svetrom to vidno menej ako v letných šatách. Žalúdok si rýchlo zvykne na väčšie porcie jedál aj sladkostí a pýta si svoje.

Samotná zima a pochmúrne počasie nás nútia k tomu, aby sme jedli viac a častejšie. Dni sú kratšie, slnka je menej a to prispieva k horšej nálade. Tú si zlepšíme šálkou horúcej čokolády a namiesto prechádzky či behu sa radšej zababušíme do perín. Tento začarovaný kruh treba konečne prerušiť!

Čím skôr začnete, tým lepšie pre vás. Žalúdok tak dostanete skôr pod kontrolu. Skúste dodržať týchto pár tipov:

Ak chcete „stiahnuť“ svoj zväčšený žalúdok, postupne si nakladajte na tanier menej. V prvom rade si treba uvedomiť, že nič nejde rýchlo a hneď, a pokiaľ by ste začali prudkou diétou, za nejaký čas by ste do toho opäť spadli.

Ak začnete jesť častejšie a menšie porcie, vyhrali ste. Nebudete mať tak často nutkanie na vyjedanie chladničky. Doprajte si zdravé dobroty na desiatu i olovrant. Pravidelná strava je základ.

Upravte si jedálny lístok a pite dosť tekutín. Určite nie sladené a sýtené nápoje, najlepšie obyčajnú vodu. Obohaťte svoje jedlá o zeleninu a čerstvé ovocie.

Nemusíte hneď začať ťažkými kardio tréningmi vo fitku. Najskôr si doprajte dlhšie prechádzky na čerstvom vzduchu. Krokom vpred je aspoň nejaký pohyb. Napríklad, ak namiesto výťahu použijete schody vždy, keď je to možné.

Po prechádzke na čerstvom vzduchu alebo cvičení budete mať potrebu poriadne sa najesť, no skúste si jedlo odľahčiť. Pripravte si pestrý zeleninový tanier so syrom, prípadne s rybou či hydinou a posypte ho semienkami.

Ak vás prepadne vlčí hlad v práci alebo večer pri televízore, majte poruke niečo zdravé na zobnutie. Napríklad za hrsť vlašských orechov či mandlí, tekvicové semienka, banán, jablko, ovsenú tyčinku, sušené ovocie alebo zeleninové čipsy.

Potrebujeme: 50 g mletých ovsených vločiek, 350 ml rastlinného mlieka alebo vody, grécky jogurt, med, ovocie podľa chuti, hrsť vlašských orechov, hrsť mletého kokosu a hrsť chia semienok

Postup: Ovsené vločky zalejeme vodou alebo mliekom a povaríme 4 až 5 minút. Na chvíľu kašu odstavíme, a keď mierne vychladne, vmiešame grécky jogurt a osladíme medom. Pridáme orechy, chia semienka, mletý kokos a dozdobíme ovocím podľa vlastnej chuti.

Potrebujeme: 250 g lososa, 150 g brokolice, 100 g mrkvy, pol menšej cukety, 2 PL olivového oleja, 8 cherry paradajok, soľ, mleté čierne korenie, provensalské korenie, kajenské korenie, citrónovú šťavu

Postup: Zeleninu nakrájame na menšie kúsky, dáme do misky, pridáme olivový olej, soľ, koreniny a dobre premiešame. Preložíme na plech vystlaný papierom na pečenie a pečieme do zmäknutia. Lososa potrieme trochou olivového oleja z každej strany. Pokvapkáme citrónovou šťavou, ale nesolíme. Lososa opekáme na panvici približne 13 až 15 minút, pritom ho otáčame, aby sa dobre prepiekol z každej strany. Keď je upečený, servírujeme ho s opečenou zeleninou.

Potrebujeme: 2 zrelé avokáda, 5 cherry paradajok, 1 citrón, soľ, 1 ČL horčice, mleté biele korenie podľa chuti

Postup: Avokádo prepolíme, vyberieme kôstku, dužinu vydlabeme do misky a popučíme. Pridáme horčicu, cherry paradajky pokrájané nadrobno, šťavu z citróna a podľa vlastnej chuti dochutíme soľou a korením. Nátierku môžete natrieť na ražný alebo špaldový chlieb.

Podľa vedcov z Univerzity v Massachusetts v nás zima môže vyvolávať živočíšne pudy a naše telo sa potom snaží vytvárať tukové zásoby, aby sme prežili v chladnom počasí. Podľa odborníkov sú to automatické impulzy vychádzajúce z ľudského myslenia, ktoré človeka prirodzene nabádajú konzumovať mastné a kalorické jedlá.

... pred akýmkoľvek cvičením by ste mali niečo zjesť? Ideálne potraviny alebo snacky, ktoré nezaťažia žalúdok. Nejedzte však dve hodiny pred cvičením. Žalúdok tak stihne potravu spracovať a telo zužitkuje potrebnú energiu.