Stopnite svoj hlad: 9 tipov, ako zostať štíhla a fit!

Žerucha tlmí apetít

Stopový prvok chróm reguluje pocit nasýtenosti a zastavuje chuť do jedla. Začleňte preto do každého jedla vo vašom jedálnom lístku potraviny bohaté na chróm. Mimoriadne veľa chrómu dodáva celozrnný chlieb a žerucha.

Polievky zasýtia

Rezance a vývar dokážu nasýtiť rýchlo a na dlhší čas bez toho, aby zbytočne zaťažovali vaše kalorické konto.

Zelený čaj zbaví chuti na sladké

Tento zázrak z Ďalekého východu má hneď niekoľko zoštíhľujúcich účinkov. Jeho teplota sa postará o dobrý pocit v žalúdku a tekutina ho naplní. Pritom neobsahuje žiadne kalórie, zato však cenné polyfenoly, ktoré zastavujú chuť na sladké a skvelo naštartujú trávenie.

Yogi čaj porazí závislosť na čokoláde

Indický biely čaj, nazývaný aj yogi čaj, je ideálnym pomocníkom v boji s čokoholizmom. Tlmí apetít a aktivuje látkovú premenu. Jeho vôňa a chuť pripomínajú čokoládu. Povarte čokoládový čaj yogi v 100 ml nízkotučného mlieka (200 kJ), premiešajte a nechajte 5 minút odstáť. Preceďte a vychutnávajte po šálkach.

Korenie odoberá apetít

Ostro korenené jedlá nielenže poriadne naštartujú spaľovanie, ale navyše obalamutia chuťové poháriky, pretože pocit sýtosti sa dostaví skôr. Preto je dobré ochucovať si jedlo čili korením alebo omáčkou, prípadne tabaskom.

Sušené ovocie nahradí čipsy

Zemiakové lupienky patria medzi najobľúbenejšie pochúťky pri večernom sledovaní televízie. Aby sa ich vysoký obsah tukov (40 g na 100 g čipsov) neprejavil na vašich stehnách, siahnite radšej po sušenom ovocí, napríklad marhuliach, datliach či slivkách. Tie sa postarajú o dlhší pocit nasýtenosti – a to absolútne bez tuku.

Uhľovodíky naplnia žalúdok

Vaše hlavné jedlá by mali obsahovať bielkoviny (chudé mäso a ryby) a celozrnné výrobky (chlieb). Budete sa cítiť dlhšie sýto. Okrem toho vláknina obsiahnutá v celozrnných produktoch má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Vďaka nim vaše telo vylučuje menej „priberacieho hormónu“ inzulínu. Tento hormón sa vylučuje vo väčšom množstve vtedy, keď prijímame priveľa „jednoduchých“ uhľovodíkov (koláče, sladkosti, pečivo a chlieb z bielej múky).

Bielkoviny zaháňajú nočný hlad

Rady v noci rabujete chladničku? Stáva sa to často vtedy, keď ste poobede zjedli veľa uhľohydrátov (sú napr. v koláčoch). Potom klesne krvný cukor viac ako obyčajne a nočný nával hladu je zaručený. Lepšie je dať si večer šalát s morčacími prsiami. To nasýti a telo v noci produkuje „hormóny štíhlosti“.

Kyslé podporuje nasýtenie

Kyslé potraviny sa starajú o rýchlejšie vyvolanie pocitu sýtosti. Vyskúšajte preto ochucovať šalát octom a častejšie si dávajte na večeru k chlebu kyslú uhorku.