Stres v práci vás môže zabiť! Vieme, ako ho zvládnuť

Aj keď stres vzniká v hlave, ovplyvňuje zdravie celého tela. Dokáže totiž narušiť jeho vnútorný systém a zvýšiť riziko vzniku infarktu takmer o sedemdesiat percent. Stres na pracovisku významne zvyšuje riziko mnohých chorôb, najmä chorôb srdca a ciev.

Napríklad podľa fínskej štúdie bolo u pracovníkov v priemysle, ktorí pracovali v strese, viac ako dvakrát vyššie riziko úmrtia, dodávajú odborníci.

Stresom trpí každý štvrtý Európan

Stres sa tak stáva jedným z najvážnejších problémov, ktorým musia ľudia v práci čeliť. Podľa štatistík je dokonca hneď po bolestiach chrbta druhým najčastejším zdravotným problémom. Trpí ním 28 percent pracovníkov v Európskej únii. Navyše, počet ľudí, ktorí sa sťažujú na pracovný stres, neustále rastie.

V nebezpečenstve sú hlavne ženy

Vystresovaní pracovníci zvyčajne jedia nezdravo, fajčia, pijú alkohol a vyhýbajú sa cvičeniu. Majú tiež vyššiu hladinu stresového hormónu kortizolu. A práve ten, ak ho má človek v krvi veľa, môže poškodiť cievy a srdce. A nevyhýba sa nikomu. Môže ním trpieť, podriadený aj nadriadený, skúsený pracovník aj nováčik. Jediné, čo vedia vedci celkom presne, je fakt, že náchylnejšie k stresu sú ženy.

Vystresovaní zamestnanci pracujú horšie

Šéf, ktorý má pocit, že len z vystresovaných zamestnancov vyžmýka maximum práce, robí chybu. Nielenže ľudia v strese robia viac chýb, podávajú aj horší pracovný výkon, a navyše im hrozí aj väčšie riziko úrazu. Dlhodobý stres sa tiež výrazne podpisuje aj na chorobnosti zamestnancov. Je totiž príčinou viac ako päťdesiatich percent všetkých zameškaných pracovných dní.

3 najstresovejše profesie

Pracovní psychológovia študovali stres v mnohých profesiách a vybrali najstresovejšie zamestnania:
1. miesto: baníci
2. miesto: policajti
3. miesto: piloti, pracovníci väzenskej služby, novinári

Toto prispieva k pracovnému stresu:

● práca pod časovým tlakom
● dlhá pracovná doba
● zlá organizácia práce
● malý plat
● znižovanie počtu pracovných miest
● neustále rastúce nároky zamestnávateľov
● uzatváranie pracovných zmlúv na dobu určitú
● hrozba straty práce
● zhoršujúce sa pracovné vzťahy
● protikladné pokyny nadriadených

Vystresovaní ľudia sa šéfom nevyplácajú:

● častá chorobnosť zamestnancov
● vysoká fluktuácia
● neskoré príchody
● problémy s disciplínou
● znížená výkonnosť
● vyššie riziko úrazov

Toto sa s nimi robí:

● podráždenosť
● náladovosť
● nerozhodnosť
● problémy so sústredením
● poruchy spánku
● depresia

15 tipov proti stresu

1. Rozsvieťte si. Telo potrebuje svetlo a bez neho je náchylnejšie k depresii. Čím viac sa dni skracujú, tým viac svieťte.

2. Raňajky. Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí raňajkujú, sa lepšie sústredia a majú lepšie pracovné výsledky.

3. Stavte na vlákninu. Vedci totiž zistili, že vie regulovať hladinu krvného cukru a tým pomáha potlačiť stresový hormón.

4. Plánujte. Skôr, než sa zrútite z toho, že nič nestíhate, tak si v pokoji sadnite a prejdite si diár. Naozaj si pre seba neušetríte ani minútu?

5. Čmárajte si. Aj mozog potrebuje občas na chvíľu vypnúť. Ak sa cítite vyžmýkaný, urobte si krátku prestávku a len tak si čmárajte.

6. Zhlboka dýchajte. Potrebujete sa upokojiť? Skúste dychové cvičenia. Postavte sa a len mierne rozkročte. Nadýchnite sa čo najviac a ruky pri nádychu zdvihnite nad hlavu. Pri výdychu ich nechajte klesnúť. Opakujte päťkrát.

7. Pospevujte si. Pracujete niekde, kde hrá hudba? Potom si k nej pospevujtete. Hudba podporuje uvoľnenie a pospevovanie pomáha lepšie dýchať.

8. Hýbte sa. Pri strese vylučuje telo látky, ktoré zvyšujú krvný tlak aj tep. Pohyb ich pomôže odbúrať a vrátiť telu rovnováhu.

9. Pomasírujte si uši. Na vonkajšej strane uší je totiž veľké množstvo akupresúrnych bodov. Ak si ich budete trieť, dokážete sa lepšie sústrediť a podporíte produkciu endorfínov, ktorým sa tiež hovorí hormóny šťastia.

10. Oddýchnite si vo vani. Nič vás tak neupokojí, ako vaňa plná vody. Zapáľte si sviečku, pustite obľúbenú hudbu a relaxujte.

11. Doprajte si čokoládu. Vedci dokázali, že kvalitná tmavá čokoláda (aspoň 70% kakaa) pomáha upokojiť nervy a prospieva srdcu.

12. Skúste masáž hlavy. Okrem obvyklých masáží môžete vyskúšať aj masáž hlavy. Uvoľní napätie, tíši bolesť a odstráni únavu.

13. Maznajte sa. Maznanie a dotyky vyvolávajú pocity šťastia. Pomaznajte sa s partnerom, a keď ho nemáte, tak aspoň so svojím psom alebo mačkou.

14. Vrhnite sa na oriešky. Zabudnite na slané zemiačiky alebo tortu so šľahačkou. Nielenže nezaberajú proti stresu, ale navyše škodia vašej figúre. Skúste oriešky, ktoré znižujú tlak a zvyšujú imunitu.

15. Vykričte sa z toho. Ak sa snažíte držať svoje pocity pod kontrolou, môže sa stať, že vo vás budú tak dlho vrieť, až raz vybuchnú. Skúste sa zamknúť v byte, alebo vyraziť na opustenú lesnú čistinu a z plného hrdla si zakričte.

Zdroj: blesk.cz