Na raňajky si namiesto chrumkavého müsli (porcie s 500 kalóriami, 20 gramami tuku) zvoľte ľahšie vločky (245 kalórií, 3 gramy tuku). Kupovaný chlieb má až 500 kalórií, doma upečený len polovicu.

Na obed sa vyhnite vyprážaným jedlám (15 až 30 percent tuku) a doprajte si radšej kotletu (1 až 1,5 percenta tuku). Večer si na chlieb dajte mäkký syr. Obsahuje len 22 gramov tuku na rozdiel od tvrdého syra, ktorý má tuku 30 gramov.

Ako vidíte, je to veľmi jednoduché. Vaše chuťové bunky neutrpia, pochutnáte si, a ešte schudnete!

1. Pred cestou na nákup si napíšte zoznam vecí, ktoré chcete kúpiť, a toho sa tiež držte. Predídete tým nákupu lákavo vyzerajúcich, ale nezdravých potravín.

2. Čítajte informácie. Zaberie vám to síce pár minút navyše, ale premôžte sa a prečítajte si informácie na zadnej strane obalu. Zistíte obsah tuku, cukru i počet kalórií.

3. Tri jedlá denne. V pravidelnosti je sila. Jedzte tri základné jedlá denne. Bez maškrt medzi jednotlivými jedlami.

4. Neprejedajte sa. Všímajte si, kedy sa u vás prvýkrát dostaví pocit sýtosti. Podľa toho si potom pripravujte porcie jedla. Často sa stáva, že si ľudia počas rokov ani nevšimnú, ako sa ich porcie jedla zväčšujú. Pozor na to!

5. Nikdy nejedzte pri televízii! Mozog spracováva, čo vidia oči, a nemá čas venovať sa prijímanej potrave. Jete tak oveľa viac a pocit sýtosti sa dostaví až neskôr.

6. Alkohol. Od alkoholu sa priberá. Je veľmi kalorický a telo pomaly odbúrava tuk.

Ako to vlastne tí štíhli robia, že nepriberajú? Majú na to veľa drobných trikov!

Ani ľudia, ktorých považujeme za chudých od prírody, nejedia toľko, koľko by chceli. Robte to tiež tak: jedzte malé porcie!

Menu s viac chodmi dokáže dať telu pekne zabrať. Ale ako mu odolať? Pol hodiny pred akciou si dajte pol krajca celozrnného chleba. Zaženiete hlad a počas jedla budete mať všetko pod kontrolou.

Z alkoholu sa nielen opijete, ale tiež po ňom priberiete. Čo s tým? Po každom poháriku alkoholu vypite dva poháre vody. Vypijete tak menej alkoholu.

4. Radšej riedku polievku

Polievka je základ, ale keď je krémová, obsahuje maslo alebo smotanu. Dajte prednosť číremu priehľadnému vývaru.

5. Radšej čokoládu ako zákusok

Menu sa zákuskami láka, ale vy si radšej dajte len kávu. A ak už niečo musíte, potom malý kúsok čokolády z vlastných zásob.

Buď som na diéte a nejem, alebo nie som a jem. Tak tomu sa hovorí čiernobiele videnie sveta. Vy ale potrebujete predovšetkým kompromis. Jesť áno, ale premyslene.

Super diéta pre všetkých: Schudnete bez hladovania!

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Super diéta pre všetkých: Schudnete bez hladovania!

Súvisiace články

Chudnite zdravo s polievkami, skutočne to zaberá

Zdravé chudnutie: Zladenie cvičenia a stravy robí zázraky

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás