Super účinné chudnutie presne podľa typu vašej postavy! Rady šité na mieru: Čo jesť a čomu sa vyhnúť

Táto figúra sa vyznačuje mäkkým plnším stredom tela a štíhlymi, len zľahka tvarovanými nohami. Prírastok hmotnosti sa zväčša ukladá v okolí pása, ramená môžu byť širšie, no nemusia.

Vysoko bielkovinová diéta s prírodnými tukmi vás udrží dlhšie sýtou. Pre ženy – jabĺčka je veľmi dôležitý pravidelný prísun vlákniny, keďže sú náchylné na bolesti brucha od hladu. Vyberajte si potraviny, ktoré vám nezaťažia žalúdok, no pritom vás zasýtia: ovsené vločky, maliny, jablká alebo artičoky.

Pšenici – niekedy môže viesť k výkyvom hladiny cukru v krvi a spôsobovať nadúvanie.

Cukru a fruktóze – ukladajú viac vnútorného brušného tuku.

Alkoholu – spúšťa uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu, ktorý zapríčiňuje ukladanie tuku v okolí brucha.

Znie to trochu ironicky, no sú to jablká. Tie sú totiž bohaté na vlákninu a ľahko si ich zoberiete so sebou na cesty, keď musíte stráviť deň mimo domova.

Stres a každodenná psychická záťaž dáva ženám – jabĺčkam zabrať. Vyskúšajte preto upokojujúce cvičenia, napríklad jogu.

Krásne krivky, štíhly driek, plné boky, prsia aj stehná – to sú prednosti, ktorými sa vyznačuje tento typ postavy. Mnoho žien – presýpacích hodín však má problémy s ukladaním tuku na bokoch, ktorého sa nevedia zbaviť.

Chudé bielkoviny ako kuracie mäso či morka, ako aj potraviny s nízkym glykemickým indexom, napríklad ovsené vločky alebo sladké zemiaky, vám pri spaľovaní tukov pomôžu. Ženy s postavou presýpacích hodín by mali do svojho jedálneho lístka začleniť surovú zeleninu a ovocie, celozrnné potraviny. Dochucovať by ste mali korením.

Kofeínu, mliečnym výrobkom, rafinovaným sacharidom a sladkostiam. Tie sú totiž príčinou zadržiavania vody v tele a zaťažujú organizmus.

Jedzte pravidelne, aby vaše trávenie mohlo správne pracovať. Skvelá voľba pre vás je humus so surovou zeleninou, koláčiky z hnedej ryže s nesladeným arašidovým maslom, ovocie alebo orechy, napríklad mandle.

Zamerajte sa na pohyb, pri ktorom zapojíte celé telo. Skúste rýchlu chôdzu, pričom nezabudnite dynamicky hýbať aj rukami. Výborný je nordic walking s paličkami.

Úzke boky a širšie ramená, to sú hlavné znaky tejto atletickej postavy, ktorou sa pýši aj vojvodkyňa Kate. Ženy – trojuholníky trápia hlavne rozdielne proporcie bokov a ramien.

Do svojho jedálneho lístka zaraďte komplexné sacharidy (ovsené vločky, hnedá ryža, pohánka) spolu s nízkotučnými mliečnymi výrobkami, čerstvými zeleninovými šťavami, listovou zeleninou a na vlákninu bohatým ovocím. Zamerajte sa na potraviny s nízkym obsahom tuku a olejov a zvýšte prísun horčíka, aby ste vyrovnali hladinu inzulínu.

Ťažké mäso, syry, solené pochutiny, kofeín – to všetko by ste mali z jedálneho lístka vylúčiť. Tieto potraviny totiž vedú k ukladaniu tuku okolo brucha, a to je presne miesto, kde tento typ postavy zhromažďuje tuk. Okrem toho tieto potraviny spôsobujú nadúvanie.

Vyberajte si potraviny s minimom nenasýtených tukov, ako sú vajcia, ovocie či zelenina. Vhod vám padnú aj ľanové semienka, ktoré pôsobia proti nadúvaniu a kŕčom v bruchu.

Zamerajte sa na cvičenia, ktoré posilňujú spodnú polovicu tela. Vhodná je chôdza, skákanie aj drepy.

Táto postava sa medzi ženami vyskytuje najčastejšie. Boky sú širšie ako ramená, a teda aj najnáchylnejšie na priberanie.

Diéta by mala obsahovať čo najmenej tukov, zato vyšší prísun bielkovín a komplexných sacharidov. To vám pomôže spaľovať tuky a dodá energiu na chudnutie. Jedzte na vlákninu bohatú zeleninu a ovocie, ako aj quinou, ovsené vločky, pohánku a hnedú ryžu. Nezabudnite ani na nemliečne tuky, ktoré vám pomôžu v boji proti vlčiemu hladu.

Tučné mliečne výrobky ako syr alebo smotana a neorganické produkty nie sú veľmi pre vás. Ženy – hrušky často trpia na hormonálnu nerovnováhu, preto sa vyhýbajte potravinám, ako sú káva, alkohol a sója, ktoré môžu zbytočne zvyšovať produkciu hormónov.

Jogurt a malé jablko.

Keďže sa vám tuk ukladá predovšetkým na bokoch a stehnách, začleňte do svojho cvičebného plánu aj cviky na nohy, kruhový tréning a kardio.